Сіз өзіңіздің өміріңіз туралы ойланған кезде, ой-пікіріңіз бұрмаланып, көзқарасыңызды бұрмалайтын болады. Когнитивтік бұрмаланулар - сіз өзіңіз көрген оқиғаларға сіздің «ақыл» қоятын жерлерде және өздеріңіз көрген нәрселерге объективті түрде түсінік бермейді - әрдайым болыңыз. Олар, әсіресе, депрессия және басқа да көңіл-күйлер бұзылған адамдарда жиі кездеседі.
Психолог Аарон Т. Бек алғаш рет 1960 жылдары когнитивтік бұрмалану теориясымен шықты және көптеген терапевттер клиенттерге олардың танымдық бұрмалануларын аңдыра отырып және оларды түзету арқылы оң өмір сүруіне көмектесті. ( Когнитивті терапия деп аталатын өте табысты және жылдам жұмыс істейтін терапияның қағидаларының бірі.)
Қандай болатынын білетін болсаңыз, басқалардағы когнитивтік бұрмалануларды табу оңайырақ болады. Өзіңіздің жеріңізді табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ мүмкін. Мұны істеу, әдетте, сіздің өміріңізде стрессті бастан кешіргендіктен тұрақты оң өзгерістерге әкеледі.
Бір қызығы, бірнеше когнитивтік бұрмаланулар өзіңіздің артықшылығыңыз үшін жұмыс істей алады. Қашан және қалай істеу керек екенін білу керек.
Міне, ең таралған (және ресми түрде танылған) когнитивтік бұрмаланулар, олар стресске қалай қатысты мысалдармен. Сіз бір-екі таныс «достар» деп танылған кезде өзіңізді жымиғаныңыз болуы мүмкін. Алдағы күндерде сіз оларды іздеп, оларды ақырын түзетсеңіз, сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресске реактивтілігіңізді төмендетуге көмектесетін боласыз .
Барлық немесе ештеңе ойлау
Бұл бұрмаланудың түрі - бұл кінәлілер, егер адамдар сұр шамадан тыс жерлерде немесе ортаңғы жерде болмаса, шектен тыс ойлайды. Бәрі немесе бірден-бір ойшыл адамдар көбінесе нәрсені сипаттағанда «әрдайым» және «ешқашан» сияқты сөздерді пайдаланады. «Мен әрдайым трафикте тұрмын!» «Менің бастықтарым мені ешқашан тыңдамайды!» Бұл ойлау түрі сіздің өміріңіздегі стресстерді күшейте түседі, бұл олардың шын мәнінде болуы мүмкін қарағанда үлкен проблемалар сияқты көрінуі мүмкін.
Жалпыға ортақ пайдаланудан бас тарту
Жалпыға ортақ пайдаланудан бас тартуға бейім адамдар оқшауланған оқиғаларды қабылдауға және барлық болашақ оқиғалардың бірдей болатынын болжайды. Мысалы, өрескел сатушы-хатшыға қарсы шыққан артық сатушы қызметкер сатушының барлық сатушылары өрескел екенін және дүкеннің әрдайым қиын тәжірибе болатынына сене бастайды.
Психологиялық сүзгі
Зиянды фильтрлеуге бейім адамдар оң оқиғалардың үстінен жылтырап, терісіне күшейтетін шыны ұстай алады. Он нәрсе дұрыс жұмыс істей алады, бірақ ақыл-ой сүзгісінің әсерімен жұмыс істейтін адам тек бір нәрсенің дұрыс емес екенін байқайды. (Теңдестіруге кішігірім шоғырлануды және толық немесе ештеңе ойлауды қосыңыз, және стресстің рецепті бар.)
Позитивті дисквалификация
Зиялы сүзгілеу сияқты, позитивті дисквалификациялаған адамдар, мысалы, ұнамсыз оқиғаларды емдеуге бейім, осылайша болашаққа қатысты әлдеқайда жағымсыз дүниетанымдық көзқарасқа қол жеткізеді. Сіз бірде бір проблеманы шешуге көмектесуге тырысып көрдіңіз бе, тек «Иә, бірақ ...» деген жауаппен атып шыққан әрбір шешіміңіз бар ма? Сіз бұл когнитивтік бұрмалауды бірінші кезекте көрдіңіз.
Қорытындыларға бару
Адамдар мұны әрдайым жасайды. Айғақтарды логикалық қорытынды жасауға мүмкіндік берместен, олар өз көздерімен қорытынды жасайды (жиі теріс), содан кейін дәлелдерді жоққа шығарып, дәлелдеуге тырысады.
Жаңа сыныптағы әрбір адамның оны жек көретінін және жазалаудан аулақ болу үшін олар тек жақсы жұмыс істейтінін біледі, қорытындыға секіреді. Қорытындылар - көбелектер жиі оқуды ойлауға дағдылана алады (олар өздерімен сөйлеспей-ақ басқалардың шын ниеттерін біледі деп ойлайды) және бақытты (болашаққа қалай әсер ететінін болжау және бұл болжамдардың шындыққа сену). Өзің білетін ересектердің мысалын қалай ойлайсың? Мен сенемін деп ойлаймын.
Үлкейту және азайту
Зиялы түрде сүзгілеу және позитивті дисквалификация сияқты, бұл когнитивтік бұрмалау теріс оқиғаларға көбірек көңіл бөлуді және оң нәтижелерді төмендетумен байланысты.
Тұтынушыларға қызмет көрсету өкілі клиенттердің шағымдарын ғана байқап, оң өзара әрекеттесуді байқамайды, бұл үлкейту мен азайтудың құрбаны болып табылады. Бұл бұрмаланудың тағы бір түрі апатты деп аталады, онда біреуі ең нашар сценарийді болжап, содан кейін күтеді. Бұл көптеген стресске әкелуі мүмкін.
Эмоциялық ойлар
Бұл қорытынды жасаған кезде белгілі бір фактілерге назар аудармау керек деген тұжырымдарға секіріп өтудің жақын туысы. Эмоциялық ойшылдардың фактілерге объективті қараудан гөрі, жағдайға қатысты эмоцияларын дәлел ретінде қарастырады. «Мен өзімді толығымен толғандыратын сезінемін, сондықтан менің проблемаларым оларды шешу қабілетімнен мүлде болмауы тиіс» немесе «Мен сіздерге ашуланамын; сондықтан сіз мұнда қателеспеуіңіз керек », - деп ойлайды. Осы нанымдарға сүйене отырып, факт ретінде түсінуге болады, шешуге болатын тағы да қиындықтар.
Өтініштер болуы керек
«Сөз сөйлеуге» сенетіндер өздері немесе басқалар белгілеген қатаң ережелерге ие болады, әрдайым оларды ұстану қажет - кем дегенде олардың ойларында. Олар әртүрлі жағдайда икемділік танытпайды, және олар өзін өзі күткен үміттерге сай өмір сүруге тырысады. Егер сіздің ішкі диалогыңыз көп болса, онда сіз осы когнитивтік бұрмаланудың ықпалында боласыз.
Таңбалау және сыну
Белгісі қойылған немесе қателесіп қалған адамдар әдетте өздері және басқалары үшін дұрыс емес немесе теріс белгілерді орналастырады. «Ол - ақылсыз». «Ол ақылсыз». «Мен жай ғана жарамсыз болып шығадым». Бұл белгілер адамдарды анықтауға және оларды бір өлшемді көзқарасқа үлестірумен айналысады, бұл олардың генерациялануына жол ашады. адамдар әрдайым қолданылмайтын рөлдер рөліне айналады және адамдарды көруге кедергі келтіреді (өзімізді қоса алғанда), шын мәнінде біз сияқты. Бұл сондай-ақ өзара жанжалда үлкен болмайды.
Даралау
Өз стресстерін жекелендіретіндер өздерін немесе басқаларын бақыламайтын нәрселерге кінәлауға бейім, бұл қажет емес жерлерде стрессті тудырады . Даралауға бейім адамдар басқалардың іс-әрекеттері үшін өздерін кінәлайды немесе басқаларды өз сезімдеріне бөлейді.
Егер олардың біреуі тым аз таныс болса, онда бұл жақсы нәрсе: когнитивті бұрмалауды тану - бұл өткеннен кейінгі алғашқы қадам.
> Дерек көзі:
Бернс, Дэвид, Д.С. сезімі жақсы: жаңа көңіл-күй терапиясы. Avon Books >: New > York, NY, 1992.