Шекарадағы тұлғаның бұзылуы туралы триггерлермен күресу

Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар адамдардың көбісі (BPD) белгілі бір триггерлерге ие: белгілі бір оқиғалар немесе олардың симптомдарын күшейтетін естеліктер. Кейбір адамдар үшін күшті кино сахнасы немесе қайғылы ән сияқты жалпыға ортақ нәрсе бұл триггерлерді жетілдіру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Бұл қатты қорқыныш, ашулану, импульсивтік мінез-құлық, өзін-өзі зиян келтіру және тіпті өз-өзіне қол жұмсау әрекеттеріне әкелуі мүмкін. Сіздің симптомдарыңызды басқару қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл төрт стратегиямен күресуге болады:

1 - Триггерлерден аулақ болыңыз

Tetra Images / Getty Images

Бастамашылармен күресудің ең оңай жолдарының бірі - оларды ең алдымен болдырмау . Күтуге болатын кейбір триггерлер бар. Мысалға, сен бұрынғы әріптесіңізбен бірге көрген сүйікті фильм сізді қазір іске қосады. DVD дискіні өшіріп тастаңыз және ол теледидарда болғанда өткізіп жіберіңіз, және сол жаман естеліктерге тап болмауыңыз керек емес.

Өкінішке орай, көптеген ақауларға жол берілмейді немесе болмауы керек. Мысалға, егер сен біреудің жұмыста жұмыс істейтін болсаң, онда олардан аулақ бола алмайсың, өйткені ол сіздің жұмысыңыздың бөлігі болып табылады және оларды болдырмау үшін мансапқа қауіп төндіреді.

Аулақ болу - аз уақытты пайдалану керек стратегия. Егер сіз барлық адамдардан, орындардан немесе жағдайлардан аулақ бола бастасаңыз, сіз өте шектеулі өмірге қол жеткізе аласыз және бұл, сөзсіз, мақсат емес. Оның орнына, сіз белгілерді қалай басқаруға болатынын білмейінше, триггерлерден аулақ болыңыз.

2 - Стратегиялық триггерлерді жақындату

Тағы бір нұсқасы - стратегиялық тәсілді қабылдау және бірте-бірте сіздің триггерлерге тап болу. Бұл, ең алдымен, терапевт көмегімен сыналған болуы мүмкін.

Мұны істеу үшін, ең алдымен, сізге қандай қиындық тудыратынын білуіңіз керек. Кішкентай нәрсе алыңыз, ол іске қосқаннан кейінгі триггерлерді қалай жеңе алатындығыңызға, содан кейін шектеулі және басқарылатын жолмен мақсатты түрде триггермен кездесуге арналған жоспар жасаңыз.

Мысалға, бір нәрседе сәтсіздікке ұшыраған ой, сіз үшін үлкен күш болып табылады. Өзіңіз жасай алмайтыныңызды білесіз, оны сынап көріңіз және сәтсіздікке ұшырағанда, осы эмоциялар мен жауаптардың барлығын байқаңыз.

Қабылданбаған немесе көңілінен шықпаған сезімнің орнына бұл эмоцияларды медитация немесе медитация жасау сияқты йоганың қалай дұрыс еместері туралы күлімсіреу жолымен күресіңіз керек! Дұрыс емес нәрсені істемей, сәтсіздікке ұшыратқанын мойындайсыз.

3 - Триггерлік іс-қимыл жоспарын әзірлеу

Егер триггерлер сізді цикл арқылы жіберуге бейім екенін білсеңіз, сол триггерлерді сындарлы түрде басқаруға жоспар жасай аласыз. Сіз бірінші екі немесе үш триггерді анықтағаннан кейін, келесі кезде триггерлердің біреуі сіздің қиындықты басқару үшін жасай алатын бес нәрсені жазып алыңыз. Тізімді қалтаңызда сақтаңыз.

Триггер келе жатқанда, сол тізімді шығарып, сіз жазған алғашқы дағдыларыңнан бастаңыз. Егер бұл азапты азайтуға көмектеспесе, келесі және келесі әрекеттерді орындап көріңіз. Қиындықты шешкенше, қажет болса, бүкіл тізім бойынша өтіңіз.

Мәселен, егер сіз өзіңіздің дөрекі ағайындыңыз отбасылық жиналыстарда сіз үшін триггер екенін білсеңіз, қиындықты басқарудың бір жолы - серуендеу үшін сыртқа шығу арқылы үзіліс жасау. Уақыттың алдын-ала нақты жоспарына ие болу, триггерге қарсы тұрғанда, эмоцияларыңызды жақсартуға көмектеседі.

4 - Терапевтпен сөйлесіңіз

BPD бар адамдар үшін олар қауіпті нәрселерді жасауда кездейсоқ емес. Мұндай мінез-құлық қауіпті жыныстық қатынастан өзіне-өзі зақым келтіру немесе суицид әрекеттеріне дейін болуы мүмкін. Егер сіз осы әрекеттердің бастамашысы болып жүрсеңіз, сізге кәсіби көмек қажет. Бұл әрекеттерді бақылауға алуға болады, бірақ сізге осы сезімдер мен симптомдармен қауіпсіз күресу үшін терапевт көмегін қажет етуі мүмкін.