Энергияға арналған жаттығу: Сіздің күніңіздің көп бөлігін алыңыз

Егер сіз көпшілігіңізге ұқсасаңыз, сіз күні бойы көбірек уақытты өткізгіңіз келеді. Мен сіздерге 25 сағаттық күнді ұсына алмасам да, сіз өзіңіздің уақытыңыздың көп бөлігін өзіңіз жасай алу үшін өзіңіздің энергияңызды арттыру стратегиясын ұсына аламын - тұрақты жаттығулар алу.

Дыбыс оңай жасалды қарағанда айтылған? Төмендегі кеңестер, белсенділікті жоғарылатуды және өз күту уақытынан көбірек уақытты жоғарылату үшін белсенділік танытқысы келетін адамдарға арналған.

Түскі ас кезінде серуендеу

Күніне бір рет спортзалға барудың қажеті жоқ болса, түскі үзіліс кезінде жаттығу аяқ-киімін кеңсеге әкеліп, серуендеу арқылы уақытты үнемдей аласыз. Егер сіз жаттығуды жиі өткізіп жатсаңыз, шомылуға болмайтын шығарсыз, және сіз өзіңіздің кестеңізден көп уақыт кетпестен жақсы жаттығу аласыз. Мұнда тиімді түскі ас жаттығуларына қатысты кеңестер берілген.

Сіздің жаттығуларыңызды қадағалаңыз

Бұл кезде сіздердің күндеріңізде жаттығулар жасаудың қарапайым және қолайлы құралы бар: Fitbit педметрі. Бір күнде қанша қадам жасайтындығын өлшейтін мониторды автоматты түрде қосымша жаттығудың қажеті жоқ, бірақ ол сіздің «күнделікті қадамдық есептеулерді» қадағалауға көмектеседі және физикалық тұрғыдан қаншалықты қозғалып жатқаны туралы ойлауға көмектеседі және бұл жалғыз сізге көбірек жылжуға көмектесетін мотивациялық құрал болуы мүмкін. Алдымен, қадамды санауды ұлғайтпай-ақ күнде қанша жүресіз, сонан соң 500 немесе 1000-ға жеткен қадамдардың санын көтеруге болатынын көріңіз.

Сіз креативті және күнделікті қосымша қадамдар жасаудың жаңа тәсілдерін таба аласыз, соның ішінде шақыру топтарын қосу және сіздің кардиостимуляция өнімділігіңіздің өсуі күтіледі. Фитнес трекерлері стрессті жеңілдету үшін басқа тәсілдермен қолданылуы мүмкін - ұйқыны бақылап, дұрыс соманы қамтамасыз етуге, мақсатқа жетуіңізге көмектесу үшін әлеуметтік қолдауды қолдануға және салмағыңызды бақылауға, мысалы - сондықтан олар өте ұсынылады!

Мұнда таңдауға болатын ең жақсы фитнес мониторлар бар.

Кейбір класс алыңыз немесе таңертеңгілік жұмыс жасау

Өзіңізге ұнайтын спортты табыңыз және сабақ алыңыз. Егер сіз оны кестеңізге қойсаңыз, жаттығуларды өткізіп жіберу мүмкін болмайды. Сонымен қатар, уақытты ресми түрде ойластырып, жаттығуды жол бойында тоқтатуға көмектеседі. (Оны кеңсе кеңесінде ойлап көрмейсіңдер деп ойлаңыз). Ақырында, егер сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққан болса, бұл өз кезегінде стресстік сезім сияқты сезіледі - өзіңіз үшін бірдеңе жасап жатқандығын сезінесіз, өзіңіздің тыныштықты сезінуіңізге және басқа адамдарға қажырлы және қиындықсыз стресс тудыратын күнделікті жұмыстарды жасай аласыз.

Таңертең йога жасау керемет. Жақсы жаттығуларға кіріп, тыныштықты және басқа да жеңілдіктерді бір уақытта жасай аласыз. Таңертеңгі күнге душар алдында йоганы жасау сіздің қосымша жұмыс уақытының көп бөлігіне айналмауы мүмкін, тіпті оны сіздің пижамаңызда да жасай аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше мини-жаттығулар жүрек-қан тамырлары және денсаулықтың жалпы пайдасы тұрғысынан бір үлкен тиімді болуы мүмкін. Толық, бос емес кесте болса, жаттығуыңызды кішкене бөліктерге бөлу оңайырақ болуы мүмкін. Егер сіздің жұмыс күні ұзағырақ болса, күнді бірнеше 10 минуттық жаттығумен бұзса да, сізді оятуы және сізді тиімдірек ете алады.

Міне, сізге ұнайтын екі ресурс:

Төменгі сызық

Егер сіз бос емес болсаңыз, уақытты жұмсауға мүмкіндік бермейтін шығарсыз. Бірақ шындық - сіз шынымен де алмайсыз.

Жаттығулар ғана емес, сонымен қатар нәрселерді орындау үшін күш салуды қамтамасыз етеді және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл жалпы денсаулықты маңызды жолдармен жақсартады. Стресстік және бос уақыттағы жаттығулар туралы есте сақтау маңызды, сіздің жаттығуларыңызды мүмкіндігінше тиімді ету. Сондай-ақ, сіз: