Стресс басқару үшін йоганың артықшылықтары

5000 жылдан астам уақыттан бері танысқан кезде, көптеген адамдар йоганы өзін-өзі дамытудың ең ескі тәжірибесі деп санайды. Классикалық йоги әдістеріне этикалық пәндер, физикалық қалыптар, тыныс алуды бақылау және медитация кіреді. Дәстүрлі түрде Шығыс тәжірибесі Батыста кең таралған. Шын мәнінде, көптеген компаниялар, әсіресе Ұлыбританияда, йога пайдасын көріп, босаңсыған қызметкерлердің денсаулығы мен шығармашылығын мойындайды және йога фитнес бағдарламаларына демеушілік етеді.

Көптеген зерттеулер таңертең, түнде, тіпті түскі үзілісте кішкене йогияның стрессті төмендетіп, өнімділігін арттыра алатындығын анықтады. Йоганың стрессті жеңілдету үшін соншалықты тиімді деп есептейді, өйткені йога әкелетін физикалық артықшылықтардан бөлек, ол жақсы көңіл-күйді, ақыл-ойдың өсуін және өз-өзімен жанашырлықтың сау дозасын итермелейді.

Йогаға шолу

Стрессті төмендетуге арналған танымал әдістердің көбісі йогадан туындайды:

Аты-жөнін, яғни «мылжың» дегенді білдіретін йога, біріктіру үшін, ақыл-ойды, денені және рухты біріктіреді. Бірақ сіз йоганы рухани трансформация немесе стресстік басқару және физикалық игілік үшін қолданасыз ба, артықшылықтар көп.

Денеге әсер ету

Төменде йоганың артықшылықтарының ішінара тізімі келтірілген:

Йогадың артықшылықтары соншалықты көп, ол күш-жігер жұмсау үшін үлкен шығынды береді.

Йогамен не айналысады?

Йога практикасы тыныс алуды баяулататын және бақыланатын болса, денені созып, әртүрлі позаларды қалыптастырады. Дене бір уақытта босаңсып, қуат алады. Йоганың әртүрлі стильдері бар, кейбіреулері позаның тезірек қозғалуымен, мысалы аэробтық жаттығу сияқты, әртүрлі стильтерді әр позаның тереңінен босатады. Кейбіреулерде рухани бұрыш бар, ал басқалары таза дене жаттығулары ретінде пайдаланылады.

Артықшылықтары

Іс жүзінде әркім йоганың физикалық пайдасын көре алады және оның тәжірибесі стресстік төмендету және әл-ауқат сезімі сияқты рухани артықшылықтарды , сондай-ақ Құдаймен немесе Рухпен байланыстылық сезімін сезіну сияқты рухани артықшылықтарды бере алады , немесе трансценденция сезімі . Кейбір позаларды кез келген жерде жасауға болады және йога бағдарламасы бір немесе бірнеше кестеге байланысты сағат немесе минут бойынша жүре алады.

Йогада стресс деңгейіне әсер ететін бірнеше механизм бар, бұл йоганың стресс деңгейін азайта алатын бірнеше әдісі бар. Зерттеулер көрсеткендей, йоганың стресске ұшырайтын ең тиімді жолы көңіл-күйді (немесе жағымды әсерді) жоғарылату, ақыл-ойды арттыруға мүмкіндік беру және өзін-өзі жанашырлықты арттыру. Біз бір мезгілде көңіл-күйімізді жақсарта отырып, қазіргі уақытта көңілімізге көбірек назар аударуға мүмкіндік беріп, өзімізге үзіліс жасауға талпыныс жасай отырып, йога - бұл өте тиімді стресс.

Кемшіліктер

Йога кейбір уақытты талап етеді және белгілі бір физикалық шектеулері бар адамдар үшін қиынырақ болады. Кейбіреулер өздерін саналы түрде сезінеді. Сондай-ақ, йога сабақтары қымбат болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін болса да, кітапты немесе бейнені үйрену қиынға соғуы мүмкін.

Стрессті төмендету әдістерімен салыстыру

Йога стресті азайту үшін қолданылатын бірнеше әдісті біріктіргендіктен, бір техникамен тыныс алу жаттығуларының, созылу жаттығуларының, жаттығу бағдарламаларының, медитация практикасының және басқарылатын суреттердің бірлескен артықшылықтарын қамтамасыз ету керек деп айтуға болады. Дегенмен, үлкен физикалық шектеулерге ие адамдар үшін қарапайым дем алу жаттығулары , медитация немесе басқарылатын көріністер артықшылықты нұсқалар болуы мүмкін және осындай артықшылықтарды қамтамасыз етеді.

Йога сондай-ақ стрессті азайту үшін таблетка немесе шөпті қабылдағаннан гөрі көп күш пен міндеттемені талап етеді.

Бастау әдісі

Йога сабақтары жаңадан бастағандар үшін керемет болуы мүмкін - сіз барлық деңгейлерде тәжірибе мен қабілеттердің барлығымен қоршалған боласыз, ал сіз біреудің сіздермен сөйлесіп, дұрыс пішіндерді білуге ​​көмектеседі. Сыныпты алудан басқа, сізге йоға көмектесетін пайдалы бағдарламалар бар және осы сайт сізге қажетті нәрселерді үйренуге көмектесетін көптеген пайдалы бейне және мақалалардан тұрады, бұл сіздің йоганың өмірлік тәжірибесін жасайды.

Көздер:

Brown RP, Gerbarg PL. Сударшан Крия Йогич Стресті, мазасыздықты және депрессияны емдеуде тыныс алу. Баламалы және тегін медицина журналы, тамыз, 2005 ж.

Гранат Дж, Ингварсон С, фон Тиеле U, Лундберг У. Стресс-менеджмент: когнитивті мінез-құлық терапиясын және йоганың рандомизацияланған зерттеуі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы. 2006 ж.

Riley, K. және Park, C. (2015). Йога стрессті қалай азайтады? Болашақ анықтамаға өзгерістер мен механизмдерді жүйелі шолу. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.

West J, Otte C, Geher K, Джонсон Дж, Mohr DC. Hatha йоганың және африкалық бидің әсері стреске, әсерге және сілекейлі кортаға әсері. Жүргізетін мінез-құлықтың жылнамалары. 28 қазан 2004 ж.