Медитация - бұл күшті стресстік күші . Міне, қарапайым және тиімді медитация нысаны, ол жаңадан бастаушылар үшін пайдалы болуы мүмкін және оңай үйренуге болады. Оны физикалық шайқасқа немесе офисте салық салу күніне дайындалу үшін қолдансаңыз, бұл жылдам жаттығу сізді босаңсу, ескерту және кез келген нәрсеге дайын болу үшін дәлелденген құрал болып табылады.
Мұнда қалай:
- Қолайлы жағдайға отырыңыз. Көптеген жауынгерлік суретшілер тікелей «тізе» («зах дейді») позициясын қолданады, ал көптеген адамдар бұл жағдайды ыңғайсыз деп есептейді. Егер бұлай болса, сіз сондай-ақ кросс аяқты («анза») немесе сіз үшін ыңғайлы басқа жағдайға отыра аласыз.
- Көзді жабыңыз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз, иығыңыз босаңсып, басыңыз, көзіңізге (қақпағыңыздың артында) алға бағытталған.
- Терең, тазарған тыныс алыңыз, ішіңізді кеңейтіп, иығыңызды босаңсып ұстаңыз және оны алты санға дейін ұстаңыз. Exhale және тағы екі рет қайталаңыз. Содан кейін дем алып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз тыныс алғанда, мұрныңыздан тыныс алып, ауыз арқылы дем алып жатсаңыз да, иығыңызды жоғары және төмен жылжытудан гөрі, ішіңізді кеңейтеді.
- Егер сіздің ойларыңыз күннің алдында немесе күннің алдындағы кернеулеріне қарай ауысса, тыныс алуыңызды мұқият қарап, қазіргі уақытта қалады. Ауа ауытқуы сезініп, ауаның қозғалуын сезін. Міне бітті.
- Мұны сіз қалағаныңызша немесе ұзағырақ уақытқа дейін жалғастырыңыз, және сіз денеңізді әлдеқайда тыныштандыратынын және сіздің ақылыңыздың орталықтандырылған екенін ескеру керек. Күннің қалған бөлігін тамашалаңыз!
Кеңестер:
- Сіз тыныс алғанда, иығыңызды жоғары және төмен жылжытудың орнына, ішіңізді кеңейтіп, келісім жасаңыз. Бұл терең тыныс алу табиғи және балалардың қалай тыныс алуына ұқсас. Бұл сізде жоғарылауға мүмкіндік береді, ал «таяз тыныс алу» ересектер әдетте қанның оттегімен қанықтырылуына жол бермейді.
- Тым тез немесе өте баяу тыныс алуға болмайды; Табиғи жылдамдықпен ғана дем алыңыз, бірақ тереңірек.
- Егер сіз өзіңіздің ойларыңыздың басында көп нәрсені тауып жатсаңыз, онда оны «дұрыс емес» деп ойлағаныңызға алаңдамаңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға ауытқып, қайтқаныңызды байқасаңыз, тәжірибе бөлігі және дұрыс істеп жатқан нәрсе.
- Басқа медитация техникасын қолданып , стресстік басқару үшін көп ресурстарды табыңыз және күнделікті өмірде стрессті жақсы басқаруға үйреніңіз.