Стресс және жаттығу: жақсы, жақсы сезін
Біздің қоғамымыздың денсаулығын саналы түрде дамытқандықтан жаттығудың маңыздылығына назар аударылады. Көптеген адамдар дене салмағын қадағалап, денсаулығын жақсарту үшін денсаулығын жақсартады, бірақ жаттығу мен стресстік басқару тығыз байланысты. Бірнеше себептер бойынша жаттығу өте тиімді стресс алып тастау болуы мүмкін:
Фрустрацияға арналған демалыс
Өмірдің қобалжуы немесе күйзеліске ұшырайтын жағдайлар туындаған кезде, сіз төменгі дәрежелі гневті сезінесіз немесе сезінесіз. Бокс, жауынгерлік өнер немесе салмақ жаттығулары сияқты жаттығулардың аса жоғары энергетикалық нысандары сонымен бірге осы жағымсыз эмоциялардың әсерлі босатылуын қамтамасыз етеді, бұл әлеуетті зиянды эмоцияларды денсаулық пен әл-ауқаттың жоғарылауына ынталандыруға мүмкіндік береді.
Жаттығу және стресс гормондары
Жаттығу кортизол сияқты стресс гормондарын азайтады және эндорфиндерді, сіздің денеңіздің «жақсы-жақсы» химиялық заттарын арттырады, көңіл-күйді табиғи күшейтуге мүмкіндік береді. (Бұл «жүгірткішінің» артындағы химия).
Айырмашылық
Физикалық белсенділіктің өзі сіздердің проблемаларыңыздан өзіңізді аластауға немесе оны белсенділікке бағыттауға немесе сізді зенге ұқсас күйге шығаруға мүмкіндік береді. Жаттығулар, әдетте, сізді жаттығу залдарына, джиоға, бокстың сақинасына, саябаққа, көркем тауға, велосипед трассасына немесе төңірегі тротуарға алып барады.
Жақсы көрінеді
Мүмкін, мұны мұқият, бірақ елеулі, жаттығудың пайдасы болуы керек: бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, денеңіздің реңін түсіреді және сау жылтыр мен күлімсірейді. Сіз нәзік, бірақ айтарлықтай күшті сезінесіз, себебі сіздің киіміңіз күлкілі болып көрінеді және сіз сенімділік пен күштің артуы туралы ауруды ойлап табасыз.
Маған қоңырау шалыңыз, бірақ бұл көптеген адамдарға әсер етеді және олар сыртқы келбеті туралы алаңдаушылықты сезінетін адамдарға көмектеседі.
Әлеуметтік қолдау
Әлеуметтік қолдаудың артықшылықтары жақсы құжатталған және көп. Дене шынықтыру және жаттығу жиі басқа адамдарға қатысты болуы мүмкін болғандықтан, жаттығудың және достарыңызбен бірге көңілді бірлескен стресстің жеңілдетілген дозасын тамашалауға болады. Сіз басқалармен бірге сыныпта боласыз ба, тренажерде спортпен айналысып, лигада софтбол ойнап немесе серуендеп немесе достарымен бірге жаяу жүресіз бе, басқалармен бірге жұмыс істесеңіз, өзіңізді жақсы сезінуге, сондай-ақ мотивация жасауға көмектеседі сіз «жұмыс» сияқты сезінбей жақсы жаттығу алу үшін қиынырақ боласыз.
Денсаулықты арттыру
Стресс ауруды тудыруы мүмкін, ауру да физикалық күйзеліспен, босатылған әрекеттермен, оқшаулану сезімімен және басқа шығындармен бірге туындауы мүмкін. Осылайша, жалпы денсаулықты және ұзақ өмір сүруді жақсарту жаттығумен қысқа мерзімде (суық тиюге, тұмауға және басқа да кішігірім ауруларға қарсы иммунитетті нығайту арқылы) және ұзақ уақытты (сізді ұзақ уақыт бойы сақтап қалуға көмектесу арқылы) және одан өмірден ләззат алыңыз).
Стресске төзімділік
Дұрыс, зерттеу физикалық белсенділіктің стресске байланысты төменгі физиологиялық реактивтілігіне байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жай сөзбен айтқанда, жаттығуларға көп қатысатындар стресстен аз әсер етуі мүмкін. Сонымен, басқа барлық артықшылықтардан басқа, жаттығу болашақ стресске қатысты кейбір иммунитетті қамтамасыз ете алады, сондай-ақ қазіргі стрессті жеңуге көмектеседі. Егер бұл белсенді болудың басты себебі емес болса, мен не екенін білмеймін!
Төмендегі ресурстар стресстің күшейе түсуін жоғарылата отырып стрессті жоғарылату үшін сіздің өмір салтыңызға кірігуіңізге көмектеседі. Масайрау!
- Стрессті басқару үшін жаттығулардың үздік түрлері
Жүргізудің қандай түрі стресті жеңілдету үшін жақсы жұмыс істей алады? Әр жаттығу түрі туралы көбірек ақпаратқа сілтеме жасайтын тізім бар.
- Жұмыспен қамтылған адамдар үшін жаттығу
Егер күнделікті жаттығуларға сай болу жолдарын іздесеңіз, мұнда шын мәнінде көмектесетін кейбір нұсқаулар мен идеялар берілген. - Стресске қарсы тұрақтылық үшін жаттығулар
Жаттығулар қазіргі уақытта стресстің қазіргі жағдайын ғана емес, сонымен бірге болашақта да қаншалықты мүмкін екенін көрсететін кейбір маңызды зерттеулер туралы оқыңыз. - Типті A Personality Quiz
Бұл викторина Сізге «А типті» қалай ие болатынын анықтауға көмектеседі.
Дерек көзі:
Риммеле У, Сейлер Р, Марти В, Виртц П.Ф., Элерт У, Гейнрихс М. Физикалық белсенділік деңгейі адреналді және жүрек-қантамырлық реакцияның психоәлеуметтік стресске әсерін тигізеді. Психоневроэндокринология. 13 қазан 2008 ж.