Олар жұмыс істегенде және есте сақтау керек болғанда
Барлығы үшін уақыт пен орын бар, айтады, ал қазір ашуланғанда, нәтиже бермегенде (немесе ол пайда болады) нәрсені бұзатын орын бар. Шығармашылық проблемаларды шешуге арналған «құтылу бөлмелері» танымал бола тұра, «гнев бөлмелері» толқудың пайда болуына жол ашып, сізді ашуланып жатқанда орынға шығуға мүмкіндік береді ваза.
Ашуланған бөлмеде сіз өзіңізді жаман сезінбестен немесе кейіннен тазармай, бір нәрсені бұзуға мүмкіндік аласыз. Мысалы, Нью-Йорктегі «Wrecking Club», «адамдар қайда баруға тырысады» деген орын ретінде есептеледі. Атланта, ГА және «Los Anjeles», CA, «The Anger Room» осындай танымал тәжірибе ұсынамыз, сонымен қатар елдегі көптеген клубтар танымал болып, рейстерге ие болады.
Бұл бөлмелер бірден бірнеше минут бойы сындырып кету үшін патрондарға бөлінетін заттармен жабдықталған. Буды сөндіру көп адамның қазіргі кезде жақсы сезінуіне әкеліп соқтырады, бірақ бұл бөлмелер салауатты күйзелісті басқарудың стратегиясы немесе ұзақ уақыт бойы гнемді басқару үшін тиімді ме? Олар буды соққысы үшін жастығы соққыға немесе спортзалға баруды қалай салыстырады?
Зерттеуде не айтылған?
Осы гнева бөлмелері стресстік деңгейін төмендету немесе ашуға қарсы күрес дағдыларын арттыру арқылы сізге пайдалы бола ма деген нақты зерттеулер әлі де жоқ; бұл орындар салыстырмалы түрде жаңа.
Алайда олардың ой-пікірлері біраз уақытқа созылды - біздің арамызда бірдеңені бұзғысы келмейтінімізге ешқашан ашуланған емес пе? Осыған байланысты, кейбір бөлмелер бар, олар осы бөлмелерде жақсыдан әлдеқайда зиян келтіре ме, жоқ па, соны анықтауға болады.
Кейбір зерттеулерде ашу-ызаға жол бермеудің ең жақсы жолы болмауы мүмкін.
Агрессияның катарсис теориясы, егер адамдар өздерінің бұзылуларын және ашулануын тоқтатса, бұл ашуланудың төмендеуіне әкеледі. Бұл теория бірнеше ондаған жылдар бойы болды, бірақ зерттеуге байланысты бұл зерттеулер ұзаққа созылды.
1959 жылы жүргізілген бір зерттеуде кейбір тақырыптарға қорқытқаннан кейін ашулану деңгейін төмендету үшін бірнеше минут бойы балғамен тырнақтарды соғу мүмкіндігі берілді, ал басқа тақырыптар өздерінің ашулануына жол бермеу үшін физикалық белсенділіксіз он минут күтіп қалды. Нәтижелері көрсеткендей, балғамен жұмыс істейтін субъектілер он минуттық уақыттан кейін тыныштықпен отыратындарға қарағанда шын мәнінде ашуланған еді, тіпті катарсис теориялары керісінше күтуге алып келеді.
1969 жылдан бастап жүргізілген тағы бір зерттеуге сәйкес, оқушыларға (олардан белгісіз) мұғалімнің жағымсыз бағаларын қалдыруға мүмкіндік берілді, ал сол кездегі қиындықтарды бастан кешірген басқа субъектілерге өздерінің ашу-ызасын және агрессиясын теріс бағалауларымен білдіруге мүмкіндік берілмеді. Күтуге қарсы, өздерінің қаһарын төгіп тастағандар, әрине, кейінірек ашуланған болатын.
Бір қызығы, агрессияның ашылуымен қатар, адамдар ауыз ашып, ашулануын азайтатынын айтады.
(Басқаша айтқанда, гневті басу тәсілі ретінде түсіндіру идеясы - бұл өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық болып табылады, ол адамдар оны осылай жұмыс істейтін деп күткендіктен, ашу-ызадан азайтады). бұл жұмыс істемейді; зақымдану сөмкесін ұрып-соғу арқылы ашуланудың қаһары әлі күнге дейін желдеткіштің бұл түрі өздерінің ашуын азайтатынын білдіретін тақырыптарда ашулану деңгейін арттырды. Мүмкін одан да алаңдаушылық тудырады, бұл 1999 жылғы зерттеуде, егер осы мүмкіндікті берген болса, осы ашуланған адамдар күнәлі адамдарға өздерінің қастандықтарын қабылдайтыны туралы куәландырады.
Басқа зерттеулердің ұқсас қорытындылары болды, бірақ ашудың ауыздылығы аздықты азайтуға әкеліп соқтыратын көзқарас тұрақты болып табылады. Бұл, мүмкін, көптеген адамдар өздерінің бұзылулардың көзіне агрессия жасаған кезде, олардың агрессивті қозғалысы азая алады, ал болашақта агрессивті болу ықтималдығы көбейеді. (Бұл қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы ойланыңыз: егер агрессияңызды қолдансаңыз, кейіннен жақсы сезінесіз бе, болашақта агрессивті бола аласыз ба?)
Осы теорияға негізделген бір зерттеудің көрсеткендей, ашуланғаннан кейін ашуланған және ашулы әрекеттен кейін агрессивті әрекет жасаған адамдар болашаққа ашуланған күндері агрессивті болуы ықтимал. Алайда, агрессияны білдіргеннен кейін ашудың артуын бастан кешкендер әсіресе ашуланған күндері агрессия әрекеттерін күшейтуге бейім болған жоқ. Айта кету керек, бұл зерттеудің әрқайсысында олардың агрессиялық әрекеттерін жасаған кезде ашудың азаюы байқалған жоқ.
Зерттеудің нәтижесі ретінде, ашу-ыза көзін бағалайтындардың нәтижесі гневтің төмендеуіне ұшырады. Өздерінің бұзылуларына қатысы жоқ басқа бір нәрсені бағалағандар өздерінің ашулану деңгейіне айтарлықтай өзгерістер енгізбеді. Бұл қызық, себебі біз ашуланудың себептерін талдай отырып, ашу-ыза сезімімізді азайтуға көмектесетіндігімізді білдіреміз, ал біздің ашуымыздың қысқа мерзімді перспективада немесе ұзақ мерзімді перспективада күшейтетіні көрінеді, өйткені бұрынғы зерттеу көрсеткендей, .
Ашуды басқару үшін ең жақсы жұмыс
Зақымданудың көзін бағалаудан басқа, зерттеулер сонымен қатар үзіліс жасай отырып ( тыныс алу жаттығуларын еске алу ескі еске салуды есте сақтаңыз), тыныс алу жаттығуларын жүргізуге және медитацияны сынақтан өткізуге (бұрын медитацияны ешқашан қолданбаған болсаңыз да) бәрі де сіздердің көңіл-күйлеріңізді және гнев деңгейлерін төмендетеді.
Басқа когнитивтік-мінез-құлық әдістерін де желдетуді ашудың зиян келтіретін жағымсыз әсерлері жоқ. бұл әдістемелер мыналарды қамтиды:
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы : Денеңіздегі әрбір бұлшықетті шиеленісу үшін біраз уақыт бөліп, физикалық тұрғыдан тыныштандыруға көмектесу үшін оларды босаңсып тастаңыз.
- Когнитивтік қайта құрылымдау : Бұл сіздің ойыңызды басқаша ойластырып, ашуланған көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
- Әлеуметтік дағдыларды меңгеру немесе сабырлылықты үйрету : Бұл мінез-құлық терапиясының нысаны басқа адамдармен қарым-қатынас жасауды үйретеді, осылайша ашулануға және стресс болудан аулақ болуға болады.
- Мәселені шешу : Барлық проблемаларды оңай шешуге болмайды, бірақ көптеген мүмкін. Мүмкіндігінше белсендірек болу сіздің өміріңіздегі стрессті азайтуға көмектеседі.
- Стресстің әсер етуі : Бұл көптеген мәселелер үшін алаңдаушылықты қоса, ұсынылады және стресстің басынан кешіре алмайтындай сезінгенше шағын, бірақ көбейтілген дозаларда стресс тудыратын нәрсеге тап болуды ұсынады.
- Ашулану мен ашулануды басқару туралы білім : Ашулану туралы көбірек білу және өзіңіздің ашуыңызбен қаншалықты дұрыс қарым-қатынаста болу будың соққылайтын орынның қажеттілігін барынша азайтады және өзгелерге ашуланудан аулақ болуыңызға көмектеседі.
- Стресстік басқару : Стресстік басқарумен белсенді болу сізді өміріңізге әсер ететін жаңа нәрселермен ерекшеленетіндігіңізді сезінбеу үшін тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Стресті басқарудың тиімді жолдары көп!
Ашулану бөлмелерінің артықшылықтары
Бұл сұрақты тудырады, егер ашуымызды ашу арқылы ашуланатын болсақ, көбіміз гөрілігімізді азайтқандай сезінеміз , бұл біздің ақыл-ойымыздың соңында әрекет ету үшін пайдалы іс емес пе? Немесе тіпті сенбі күні кешке достарыңызбен лайықты әрекет жасайсыз, әсіресе, егер біз өзімізді ашуландырып, бумен соққызғысы келетін топ болсақ? Бұл зерттеуде бұл бөлмелердің бәрі жақсы көңіл-күйдің бар екендігін түсінбей ме?
Көптеген адамдар үшін бұл іс-әрекет үшін пайдалы нәрсе болуы мүмкін. Осы орындардың көбісі көпшілікке танымал және танымалдылығының артуына себеп болады, және олар, сонымен қатар, сіз ескертулерді білетін болсаңыз да, кейбір артықшылықтар береді. Мына орындардың біріне барғыңыз келетін бірнеше себеп бар:
- Жаңа нәрсені көру үшін: Егер сіз осы жерлерге қызықтырсаңыз, қызығушылығын қанағаттандыруға тырысқыңыз келуі мүмкін! Бұл жаттығудың қызықты түрі болуы мүмкін. Бұл сізге достарыңызбен бөлісу үшін қызықты әңгіме береді. Сондай-ақ, оларды келесі мақсатқа жеткізетін қызықты іс-әрекет болуы мүмкін.
- Байланыстыру үшін: Егер сіз достар тобымен бірге болсаңыз, онда бұл заттар бір-бірімен араласып кетуі мүмкін. Егер сіз бірдей стресті сезінген әріптесіңізбен немесе досыңызбен барсаңыз, бұл бумен буып-соғуға және қосылуға арналған қызықты тәсілі болуы мүмкін. Бұл агрессивті болу ықтималдығын жоғарылата алатынын және сіздің ашу-ызды басқа жолдармен (жоғарыда аталғандар сияқты) басқаруға көмектесетін әдеттерді дамытуға себеп болатынын білу керек.
- Таза көңілді үшін: Зерттеулер , сіздің көңіліңізді жақсарту, стрессті басқарып, өміріңізде балансты сақтау тәсілі ретінде көңіл көтерудің маңызды екенін көрсетеді. Егер сізге шығуға және нәрселерді бұзуға қызығушылық танытсаңыз, бұл сіздің үйде отырудан және сізді ашуландыратын нәрседен гөрі, сіз үшін әлдеқайда сау қызмет етуі мүмкін. Егер бұл сізді қызықты көңіл-күймен жақсы көңіл-күйге жеткізсе, онда сіз оған барғыңыз келуі мүмкін. (Қайтадан, сіз өзіңіздің өміріңізде стресс пен ашкөзді басқаруға көмектесетін басқа да әдеттерді жасауды ұмытпаңыз.)
> Көздер:
> Брешин, Конрад; Гордон, Кэтрин. Агрессия: әсер ету ережесі ретінде: Латерея мен күнделікті өмірдегі агрессия мен тәжірибедегі ашуланды бағалау үшін Катарс теориясы. Әлеуметтік және клиникалық психология журналы. 2013 ж .; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, агрессия және сенімді әсер: өзін-өзі орындау немесе өзін-өзі жеңу туралы пайғамбарлықтар. Тұлға және әлеуметтік психология журналы. 1999 ж .; 76: 367-376.
> Homberger, RH Интерполирленген әрекеттердің функциясы ретінде агрессиялық жауаптардың дифференциалды төмендеуі. Американдық психолог. 1959; 14, 354.
> Лор, Джеффри М .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Бушман, Брэд Дж.Генгерлік ауыздану психологиясы және зиян келтірмейтін эмпирикалық қолдаушы баламалар. Психикалық денсаулығының тәжірибесін ғылыми шолу. 2007 5 (1): 53-64.