Егер сіз осы елде қалған сияқты болсаңыз, стресс сіздің күніңіздің тұрақты бөлігі болып табылады. Кейбір статистикалық мәліметтерге сәйкес, бізде 77 пайызға дейін стресстің физикалық әсері бас аурулары, ұйқысыздық, алаңдаушылық , салмақ түсімі, бұлшықет аурулары мен ауырсыну, кранкинациондық және қиындықты фокустау түрінде тұрақты түрде сезінеді . Стресстен құтылу мүмкін емес, бірақ онымен дұрыс күресуді үйрену шын мәнінде ең нашар белгілерден арылуға көмектеседі.
Ең жақсы тәсілі - бұл жаттығу.
Біз баса назар аударғанда, біз бірінші болып не істейміз? Сусын алуға бола ма? Жұбайыңызбен күресу керек пе? Сіздің алдыңызда драйверді алып тастаңыз, ол әлемдегі ең нашар драйвер бола алады? Кейде бұл жолдардағы кернеуді уақытша жеңілдету мүмкін, бірақ аз ғана емес, ашуланған жұбайлар немесе соққыға ұшыраған жүргізушілер.
Сіз осы мәселеге келгенде, тікелей ойлау қиын. Бірақ сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің ақыл-ойыңыздағы ең соңғы нәрсе - терең тыныс алу және осы сәтте шын мәнінде қажет нәрсені ойлап көру. Бізге жедел рақаттылық беретін бір нәрсеге төтеп бере аламыз (және нашар жүргізушілерге сөзсіз жақсы сезінеді ме?), Бірақ бұл бізге ұзақ уақытқа созылған стресс жағдайын бермейді.
Көмек физикалық нәрсені істеуге көмектеседі, бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің бұл күрестен немесе ұшу стресстік әсерінен алынатын және стресс гормондарын бақылап отыратын нәрсе, бұл сіздің денеңіз жақсы сезінеді.
Сіз өзіңіздің сезіміңізге және сіз басқара алатын нәрсеге байланысты көмектесетін әр түрлі жаттығулар бар.
Қарапайым құрылымдық емес іс-шаралар
Сіздің денеңіздің өз ырғақтарына жиі кіретіндіктен, көбінесе, ақыл-ойларыңызды жіберіп, қиындықтар тудыруы мүмкін, шешімдерді табуға немесе біраз уақыт ағымына қарай шешуге болады. Мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Аулада жұмыс істеу
- Баяу велосипедпен жүріңіз
- Өзіңіз немесе досыңызбен серуендеу
- Машинаны жуыңыз
- Жаяу серуендеу, жалаңаш жапырақтар немесе жәшіктерін тазалау сияқты ақылсыз немесе ырғақты әрекеттерді орындаңыз
Құрылымдық жаттығу
Жақсы ескі кардио немесе күшті жаттығу жаттығулары стресстің бақылауында болу үшін өте қолайлы. Жүрек жиілігіңіздің стресстен көтерілуі мүмкін және жақсы жаттығулар кез-келген қосымша кернеуден арылуға және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Зерттеудің кейбір идеялары:
- Интервалдан тыс жаттығу - ауыр жаттығу және одан кейін жеңіл жүру - жаттығудың жоғары деңгейін қамтамасыз етпей-ақ жұмыс істеудің керемет тәсілі. Бұл аралық жаттығуларды көріңіз.
- Схема жаттығулары - бұл жаттығулар тез қозғалады, сіздің қиындықтарыңыз фонға түсіп жатқанда, ақыл-ойыңызбен айналысады.
- Кардиохирургиялық жаттығулар - Жақсы ескі кардиохирургиялық жаттығудан гөрі, сіз қозғалу үшін, калорияларды жағып, өміріңізден біраз уақыттан кейін құтылуға мүмкіндік бермейді.
- Күшті жаттығу-кейде өз өміріңізде күшті сезінгіңіз келеді, ал егер сіз өзіңіздің ағымдағы жағдайыңызда сезінсеңіз, келесі жақсы нәрсе оны сіздің денеңізде сезінеді. Кейбір салмақтарды алып, әлемді қаншалықты күшті екенін көрсетіңіз. Осы күшті жаттығу жаттығуларын қолданып көріңіз.
Ақыл мен дененің қызметі
Күндізгі уақытта күшті жаттығулар мен кардиологиялық жаттығулар алу сізге көмектесе алады, бірақ міне, өзіңізді тыныштандырудың басқа жолдары және сәл сергектеу үшін ақыл-ойларыңызды береді:
- Йога - Бұл сіздің ақыл-ойыңызды тыныштандырып, денеңізді босаңсудың керемет тәсілі. Йогады тәжірибе алудың әртүрлі әдісі бар, кейбір күшті және басқада босаңсыту.
- Пилатес - Кейбір йоганың түрлерінен әлдеқайда күшті болғандықтан, пилатестер негізгі күшке, тұрақтылыққа және икемділікке жұмыс істеуге көмектесіп, денеңіздің не істеп жатқандығына көңіл бөлуге мәжбүр етеді. Бұл жаттығу екі пәннен де ауысады.
- Зерттеу - Сіз істеп жатқан нәрсеге назар аудару қазіргі уақытта сізді стрессті азайтудың ең жақсы тәсілі ретінде ұстап қалуы мүмкін.
- Медитация - уақытты босату және демалу үшін шыдамдылық қиын болуы мүмкін. Бірақ медитация қиын болмауы керек. Бірнеше минут бойы тыныс алуды тоқтату, өзіңіздің медитацияңыз болуы мүмкін. Егер сізге бағыт қажет болса, осы бағыттағы медитацияны қолданып көріңіз.
- Күлкі - сарапшылар күлімдеген артықшылықтарды ұзақ біледі. Бұл сіздің денеңізге көптеген жолдармен көмектеседі. Бірақ, негізінен, ол жақсы сезінеді.
- Массаж-таяу болашақта массажды жоспарлаңыз, сондықтан сізде асыға күтетін нәрсе бар. Егер бұл опция болмаса, үйде ыстық ванналармен шұғылданыңыз немесе айналаңызда отырыңыз және сүйікті кітаптарыңызды немесе журналды оқыңыз.
Ұшақтар мен кеңестер
Стресті жаттығудың дұрыс дозасымен азайтуға болатын нәрсені жасаңыз. Бұл жаттығудың әсерін рахаттану, ылғалдандыру, жанармай құю және өзіңді ұстау. Төмендегілерге стрессті жеңілдету үшін жаттығулар жасағанда:
- Балаларға арналған қадамдарды жасаңыз - егер сіз бос жұмыссыз болсаңыз, 30 минутқа созылатын іс-әрекет туралы ойлануыңыз мүмкін. Біраз уақыттан кейін біраз нәрсені жасай аласыз деп шешіңіз. Мүмкін, ол соншалықты жақсы болады, сіз жалғастырасыз.
- Қарапайым ұстаңыз - кейде жаттығуға арналған киімге ауысу туралы ой тауға шығу сияқты көрінуі мүмкін. Жаяу, көгалдандыру, үйді тазалау немесе мұқият созылу сияқты аз дайындықты қажет ететін әрекеттерді таңдаңыз.
- Қолдау сұраңыз-Бұл адал болу үшін жаттығу досы болуына көмектеседі. Паркте немесе жергілікті фитнес сабағында серуендеу үшін аптасына бір рет кездесуге дос немесе отбасы мүшелерін алуға тырысыңыз. Біреудің сізді күтіп отырғанын білу оңайға түсуді жеңілдетеді.
- Өтпелі кезеңді жеңілдетіңіз - Егер сіз стресс болғанда көбірек тұруды қаласаңыз, сидитпен белсенді нәрсеге бару үлкен секіру сияқты көрінуі мүмкін. Денеңізді жаттығудан бұрын біраз жылжыта алу үшін өзіңізге бес немесе 10 минут беріңіз. Жеңіл тазалауды, кейбіреулерін созып көріңіз немесе үйді біраз айналдыра көріңіз.
- Өзіңізге жылыту үшін қосымша уақытты беріңіз. Егер сіз жоғары қарқындылықты белсенділікпен өткізсеңіз (жүгіру немесе аэробика сияқты), әдеттегіден гөрі көбірек қызу уақытын көрсетіңіз. Әдетте жүгірумен айналысатын болсаңыз, жай серуендеуден бастаңыз. Денеңізге жылынып, жүрек соғу жылдамдығын жеңілдетуге мүмкіндік беру үшін әрқашан рұқсат етіңіз.
- Суыту үшін қосымша уақытты беріңіз - жаттығуыңызды жақсы сезінуді әрдайым жақсы идея. Өзіңізге жақсы 10 минуттан соң желіңіз, содан кейін бірнеше минут созыңыз.