Өмірдегі стресстік жағдайға тап болсақ, біз физикалық және психологиялық кернеуді көтере аламыз және бұл шиеленістер бір-бірінен азғырылады. Физикалық шиеленісті сезіну сіздің психологиялық және эмоционалдық кернеулеріңізді және керісінше ұлғайта алады. Керісінше, денеңізді физикалық тұрғыдан босату психологиялық стрессті азайтуға көмектеседі, және ақыл-ойды босаңсу сізге физикалық демалуыңызға және денеңіздегі кернеуді босатуға көмектеседі.
Сенің стресстік жауаптарыңыз іске аспай қалса, проблемаларды белсенді, бейбіт жолмен шешу оңайырақ болады. Рахаттанудың екі түріне мүмкіндік беретін әдістемені меңгеруді үйрену - стресс жеңілдетудің өте тиімді жолы.
Егер сіз өзіңізді қалай демалуға болатындығын сезсеңіз, онда денеңіздің және ақыл-ойдың кернеуін жоюға арналған қарапайым қадамдар бар.
Сізге демалуыңыз керек екенін түсініңіз
Көптеген адамдар стресстері арқылы жұмыс істеуге тырысады және стресстері стресстік тұрақтаса да, тез өтетініне үміттенеді. Осының салдарынан стресстен қорықпай, өзіңізді қатты сезінген немесе өзіңіздің кейбір стресстеріңізді басқаруға жұмсау қажет екенін түсінбей-ақ, өзіңіздің ақшаңызды тартып жатқандығына назар аудару өте қиын. өмір және сіздің психикаңыз. Тым көп стреске ие болғаныңызда және демалуға тура келетіндігіңізді білу маңызды. Бұл викторинаны стресс белгілерін және олар туралы не істей алатындығыңызды білу үшін алыңыз.
Дене шынықтыру
Денеңізді босаңсытып, сіздің денеңіздің стресстік әсерін төмендетеді, себебі ол стресстік жауапты тоқтатады және кері қайтарады және физикалық стресстік жауап беру арқылы ақыл-ойдың стресске жауап беретін теріс кері байланыс циклін тоқтатады. Бұл жауаптан туындауы мүмкін денеңіздің кернеуі эмоционалды түрде сезілетін стресстің деңгейін арттырады.
Денеңіздегі кернеуді жеңілдету үшін бірнеше тиімді әдістер бар. Міне, демалуға арналған кейбір танымал әдістер:
Рухани және эмоциялық жағынан тыныштық
Стресстік тәжірибеңіз сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қамтиды. Сіз стресстерді (ойды) лайықты түрде шеше алмайтыныңызды және стресстік әрекетіңізді еріп жүретін және тіпті мәңгілікке соза алатын қорқынышты (сезімді) сезінуіңіз мүмкін. Жиі ойларыңды қайталай отырып, сен эмоциялық жағынан дем алуға көмектеседі. Төмендегілер өзіңіздің ойларыңызды жақсы түсінуге және осы циклды өзіңіздің стресстеріңізбен бетпе-бет кездегідей үйренуіңізге көмектеседі:
- Өзіңіздің теріс пікіріңізді оңға өзгертіңіз
- Сіздің өміріңіздегі әлеуетті стрессті қалай қабылдағаныңызды оңтайлы және аз стресске ұшыратқаны үшін ойларды қалай қайтадан ойлануды үйреніңіз.
- Когнитивтік бұрмалануларыңыздың барлығы, яғни ойдан тыс ойлау, бас тартуға, тұжырымдарға секіруге, теріс, таңбалауға және «керек» мәлімдемелерге, сондай-ақ оларды түзету жолдарына назар аударыңыз
- Үлкен оптимизмді дамыту бойынша жұмыс
Өзіңізге көмектесуді жеңілдетіңіз
Сіз қалай демалуға болатындығын анықтаған соң, сіз аз жалпы стресстік жағдайды сезінуіңіз керек.
Келесі қадам - болашақтағы күйзелістерге тап болғаннан кейін, босаңсыту күйін қалай ұстауды және қайтадан дем алуды үйренуді үйренеді. Өзіңіздің өмір салтыңызға негізгі мүмкіндіктерді қосу сізде кездесетін стресстік жағдайларды шешу үшін көп ресурстарды жинауға көмектеседі және осы стресстікке де аз реакция береді. Төмендегілер сізді тынығуға және өмірдегі стрессті оңай басқаруға көмектесетін өмір салтын дамытуға көмектеседі:
- Тыныс алу жаттығуларын үйрену, тұрақты жаттығулар жасау, медитация, журналға жазу және қатынастарды дамыту сияқты аз стресстік тұрмыста өмір сүруге күш салу.
- Эмоционалды тұрақтылықтың қалай болатынын біліңіз