Егер сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар болса (BPD) болса, ол сізді үнемі бақылаудан босатылғандай сезінеді. Сіз қателесіп сезінесіз, өкініп, өкініп кетесіз. Дегенмен, диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) сияқты емдеу жоспары арқылы сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқара бастайсыз және көп бақылауды ала аласыз.
ДБТ-ның негізгі қатысушысы - сіздің сезімдеріңізді, ойларыңызды, мотивацияларыңызды және қоршаған ортаңызды жақсы түсінуге көмектесу.
Құрылымдық іс-шаралар мен тұрақты жоспарларыңыз болған кезде, ойлану оңайырақ болады.
Құрылымы мен шекарасы Тұлғаның бұзылуы
BPD ауысымдық көңіл-күй, гнев және импульсивтілікпен белгіленеді. Сіз ұзақ уақыт бойы жоспарланған іс-әрекеттермен немесе аз болмаған кезде эмоционалдық тұрақсыздық , көңіл-күйдің төмендігі, өзін-өзі зақымдау және дүрбелеңділікке ұшырауыңыз ықтимал . Көп құрылымды жасау сіздерге жақсы психологиялық қызмет ету үшін қажетті теңгерімді, көңіл-күйді, өзін-өзі қамқорлықты және оң қарым-қатынас жасау мүмкіндігін береді. Күнделікті өміріңізге құрылым мен күнделікті қосу жалпы денсаулықты сақтауға және сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Тұрақты тамақтану, күнделікті жаттығу және дұрыс ұйқы алу сізге терапияны өткізу кезінде көмектеседі.
Кестені жасау
Терапевтпен жұмыс жасау үшін шынайы жағдайды жасау; Төменде сізді бастау үшін кейбір идеялар бар:
- Бос парақты алыңыз немесе апта сайынғы күнтізбені басып шығарыңыз
- Ертеңді жоспарлай бастаңыз. Аптаның күнін парақтың жоғарғы жағына жазыңыз. Төменде 1 сағаттық аралықтарда ояту сағаты көрсетіледі. Егер сіз 7: 00-де оянатын болсаңыз, мысалы, жетіден бастап, күннің барлық сағаттарын сіздің ұйқыға дейін жазыңыз
- Кез келген жоспарланған іс-шараларды немесе жоспарланған тағайындауларды толтырыңыз
- Тамақ уақытын толтырыңыз
- Бір бос орын қалдырып, өзін-өзі қамқорлықпен , мысалы, серуендеуге, жаттығу залдарына баруға немесе босаңсуға арналған ваннаны қабылдауға арналған.
- Үйді тазалау, азық-түлік дүкеніне бару немесе вексельдерді төлеу сияқты өнімді белсенділікпен қалған бос орынды толтырыңыз
- Басқаларды басқа адамдармен байланыстыратын әрекетті басқа жерге толтырыңыз. Бұл біреуді кешкі асқа немесе қолдау жиналысына баруға шақыра отырып, дос деп атауға болады
- Өміріңізді маңыздырақ ететін әрекетпен қалған бос орынды толтырыңыз. Мысалы, шіркеу қызметіне бару, еріктілерге көмектесу немесе досыңызға көмектесу.
- Аптаның әр күніне қайталаңыз. Бірнеше күн сіз басқа адамдарға қарағанда баяу болуы мүмкін және сіз жоғарыда сипатталған барлық әрекеттерді қоса алмайсыз. Біршама икемділік болуы керек. Сіз құрылымды қажет етесіз, бірақ сіз өзіңізді сарқып немесе өзіңізді ашқыңыз келмейді
Әр күнді дәлелдеу үшін кестеңізді пайдаланыңыз. Сіздің тізіміңізді өзіңізбен бірге ұстаңыз және іс-әрекеттеріңізді аяқтаған кезде өзіңізді марапаттаңыз. Теледидарды көруге немесе арнайы тағамдармен қосымша уақыт бөліп, өзіңізді ұстаңыз.
Есіңізде болсын, сіз таңдаған іс-шаралар монументалды болу керек емес. Мүмкін, сіз өзіңіздің «мағыналы» әрекеттеріңіз үшін қолдана аласыз: дүкенге құмыра сатып алып, кассирге жақсы күлімсіреу мен сәлем беру.
Күнделікті не істей алатыныңызды басқарып, дәрігеріңізге өзіңіздің қалай сезінгеніңіз туралы және өзіңіздің күнделікті өміріңізге қалай қарсы тұрсаңыз туралы хабарлауыңыз керек.
Дерек көзі:
«Шекарадағы тұлғалық бұзылулар». Ұлттық психикалық денсаулық институты, 2015.