Зияткерлік медитацияны BPD-мен не істеуге болады?
Соңғы онжылдықта көбірек психиатрлар, психологтар және психикалық денсаулығының басқа да мамандары өздерінің психотерапия практикасына ой жүгіртуді медитация бойынша оқытуды енгізді. Зиялы медитация көптеген психикалық ауруларға, соның ішінде негізгі депрессиялық бұзылуларға, созылмалы ауырсынуға, жалпыланған мазасыздықтың бұзылуына және шекаралық тұлғалық бұзылуларға (BPD) қатысты .
Ойлау ойы дегеніміз не?
Зиялы ой жүгірту бүгінгі күні басқаларды айыптаусыз және әдейі қасақана сөйлеуге болмайды. Егер ой жүгіртуді ой жүгіртуді қолданатын болсаңыз, сіз өткен және болашаққа қатысты ойламайсыз және бұл сәтте байқайсыз. Өзіңізден тыс жатқан нәрселер туралы хабардар болуға тырысасыз, мысалы, сіз көрген, иіс және сенсорлық сияқты әртүрлі сезімдер. Себебі, бұл туралы ойланудан бас тартуға болмайды, сондықтан бұл туралы бейтарап ойлану керек.
Ойлау - буддалық рухани дәстүрден келетін түсінік. Будда монахтары 3000 жылдай уақыт бойы ой жүгіртуді ойлауды үйренді. Соңғы жылдары буддизмден тыс жерлерде еске алу практикасы кеңінен таралған және қолданыла бастады. Шын мәнінде, еске түсіруді пайдаланатын шығыс практикасының көпшілігі оны кез-келген діни немесе рухани тәжірибеден бөлек қолдануға болатын шеберлік деп ойлайды. Сенің діни көзқарастарың қандай болмасын, ой жүгіртудің ойы сізге пайдалы болуы мүмкін.
Зияткерлік медитацияны BPD-мен не істеуге болады?
BPD үшін диалектикалық мінез-құлық терапиясын жасаған PhD докторы Марша Лайнхен BPD емдеуге арналған ойлау медитациясының жаттығуларын бірінші болып қолданды. BPD бар адамдар жиі қарқынды эмоцияларды сезіп қана қоймайды, олар осы эмоцияларда «сезініп», эмоцияларды да, өздерін де соттай алады.
Өкінішке орай, бұл эмоцияны одан да қарқынды сезіну арқылы аяқталуы мүмкін. Сотталған ойлар араласуға басқа эмоцияларды қосады; Егер сіз өзіңізге айтар болсаңыз, сіз мұңды сезінгендіктен әлсізсіз, сіз қайғылы да , ұялатын да сезінесіз.
Зияткерлік медитация бойынша тренинг, сонымен қатар эмоционалды ауырсыну жағдайында сауатты дағдыларды қолдануда BPD-ді тиімдірек етуге көмектесуі мүмкін, себебі ойлау дағдылары эмоцияны байқап, стратегиялық тұрғыдан стратегиялық болуы үшін біршама кеңістікке жетуге мүмкіндік береді. эмоцияның алдында қалай әрекет ететіндігіңіз туралы.
Мысалға, өзіңіз жақсы көретін адаммен ауызша пікірталаста болыңыз. Аргумент кезінде ашкөздік, қорқыныш және ашу сияқты қатты сезім тудыруы мүмкін. Сезімсіздік дағдыларынсыз, сіз осы сезімдерге әсер ете алмайсыз, салдарын көре алмайсыз. Сіз өзіңіздің жақын адамыңызбен сөйлесіп, бір нәрсені тастаңыз немесе боранға түсесіз. Зиялы ойлау тәжірибесімен сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді байқай аласыз және сіз кері қарай қадам жасай аласыз және сіздің мінез-құлқыңызды тиiстi түрде таңдап алсаңыз болады, мысалы, тыныш талқылауға дейiн үзіліс жасау.
Ой жүгіртуді ой жүгірту
Ойлау туралы ойлауды үйренудің түрлі жолдары бар.
Әдетте, әртүрлі жаттығулар арқылы немесе сабақ кезінде терапевтпен тәжірибе жинай бастайды. Жұмысты бастау үшін мына жаттығуларды орындауға болады:
Көздер:
Блок-Лернер, Дж., Салтерс-Педнео, К., & Тулл, М.Т. «Түсіністік пен тәжірибені қабылдауды бағалау: тұтас құбылыстарды тұтқындауға әрекет жасау». Л. Роемер және С. Орсиллода (Нью-Йорк), Нью-Йорк, 2005 жылғы Springer, мақұлдау және ақылға қонымды негізделген тәсілдер.
Қабат-Зинн, Дж. Сіз қай жерде болсаңыз да барсыз: Күнделікті өмірде ой жүгірту. Нью-Йорк: Hyperion, 1994.