Егер сіз әлеуметтік мазасыздану (SAD) бұзылса және үйленсеңіз , сіз үлкен топтың алдындағы үйлену анттарын айтуға алаңдамаңыз. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы немесе емдеу сияқты дұрыс ем алудан басқа, үйлену уәдесін жоғалтуды азайту үшін қолдануға болатын стратегиялар бар.
Берілген уәделерді айтқан кезде алаңдаушылықты төмендету стратегиясы
- Оларды мағыналы етіңіз. Мүмкін болса, өз уәделерін жазып алыңыз. Сізге дербестендірілген және сізге мағынасы бар нәрсе туралы айта отырып, дәстүрлі анттарды оқып-үйренуден гөрі алаңдатпай-ақ қоясыз.
- Дауыс беріңіз. Үлкен күннің алдындағы уәделеріңізді шуылдауға уақыт бөліңіз. Одан да жақсырақ, оларды досыңызбен көріңіз. Ауыр сөйлеп, нақты және баяу сөйлеңдер. Әрбір сөйлемнің соңында кідіртіп, басыңда үнсіз сөйлеу сияқты кілт сөзді кідірту.
- Есте сақтаңыз. Сіздің уәделеріңізді қатты дауыстап айтқан кезде оларды есте сақтауға тырысыңыз. Бұл сәтте айтқан сөзіңізге мән береді. Дегенмен, есіңізде болмаса, сізді алаңдатпаңыз. Бұрын босаған жағдайда өзіңіздің уәделеріңіздің көшірмесін қолыңызда ұстаңыз.
- Табысты көріңіз. Өзіңіздің берген уәделеріңізді сенімді түрде көрсетіңіз. Бәрін дұрыс емес деп ойлағанның орнына, бәрі дұрыс болады деп күтіңдер.
- Бірлесе сөйлеңдер. Егер сіз алаңдаушылығын жоғалтсаңыз, офицерге жоспар жасаңыз және сіздің болашақ жұбайыңыз рәсімде қатты дауыстап сөйлегеніңізбен өзіңіздің уәделеріңізді тыңдаңыз. Көрермендер назардан тыс қалмайды, сіз назар орталығына ұқсамайтын боласыз.
- Терең тыныс беріңіз. Салтанатты рәсімге дейін және тыныс алу кезінде тынығуды ынталандыру үшін терең тыныс алуды жүзеге асырыңыз.
- Сіздің әріптесіңізді қараңыз. Уақыт келгенде болашақ жұбайыңыздың көзіне көз тастаңыз. Өздеріңмен сөйлесіп жатқаныңды елестетіп көрші, сендер одан да оңайырақ боласыңдар.
Көздер:
Алан Бадминтон. Үйлену садақасы: нашар үшін жақсы.
Сөйлеу сөзінен қорқыңыз. Үйлену тойларыңды қалай айтуға болады.