Сіздің отбасыңыздағы кез келген адамның алдында ояну - күнді бастаудың бейбіт тәсілі. Ешкім сізді ыстық шыныаяқтан аластатпайды. Жауап беруге немесе сұраққа жауап берудің талаптары жоқ, тек үнсіздік. Қатаң бөлігі осы тәжірибені пайдалану үшін шынымен төсекден шығады.
Алдымен төсекден ерте шығу және таңертеңнен рахат алу үшін жасай алатын алты нәрсе.
Ұйықтау уақытында өтіңіз
Сіз таңғы сағат 1-де төсекке шығып, таңғы сағат 5-де оянғыңыз келсе, қорқынышты сезінесіз. Егер сізге жеті-сегіз сағат ұйқы жоспары қажет болса, төсекке сағат 9.00-да немесе 10.00-де. Егер сіздің балаларыңыз түнде оятуға бейім болса, мұны сіздің жатыныңызға аударыңыз. Содан кейін, осы мақсатқа жету үшін бір айдың ішінде түнде (соның ішінде демалыс күндерінде) төсекте тұруды мақсат етіңіз.
Кереует алдында экран уақыты жоқ
Екіншіден, экранның кез-келген түрін төсек алдында 30 минутқа дейін қарауға болмайды. Экрандар кофе сияқты әрекет етеді - олар босаңсудың орнына миыңызды ынталандырады. Оның орнына күнделікті тазалауға секіріңіз. Сол күні болған ризашылығыңызға байланысты өз ойларыңызға назар аударыңыз.
Өзіңізді күтуге арналған төсек-орын тәртібін орындаңыз
Үшіншіден, ертең таңертең ерте тұрғанда, не істейтіндігіңізді ойласаңыз, өзіңізді күтуге арналған төсектік режимді ұстаныңыз. Тістеріңізді щеткамен тазалаңыз, бетіңізді жуыңыз және ылғалдандырыңыз және ыстық душ немесе ваннаны қабылдаңыз.
Ыстық су сіздің дене температураңызды көтереді және ол құлап түскенде сізді ұйқысынан сезінесіз.
Ұйықтауға кіріп, ұйықтауға дайындық
Ақырында, төсекке түскенде, сізді алаңдатып отырған нәрсе туралы жазыңыз . Егер сіз келесі күні көп нәрсе істеуіңіз керек деп ойласаңыз, ол туралы алаңдатуды тоқтатыңыз. Ұйықтауға көмектесу үшін кітаптың бірнеше бетін оқыңыз немесе көз маскасын киіңіз.
Сондай-ақ, таңертең ерте тұрып, тәжірибе туралы қуанышқа бөленуіңіз мүмкін.
Жаңа оятқыш сағатын алыңыз немесе жаңа қоңырау үнін орнатыңыз
Біраз уақытқа бірдей дабыл дыбысы болған жағдайда, өзгеріс уақыт болуы мүмкін! Сіздің жаңа қоңырау үні немесе дабыл дыбысы сіздің ескертуіңіз бойынша ұйықтаудың ескі әдетін бұзуға көмектесуі мүмкін. Өзіңізге жақсы әсер ететін дыбысты тауып, бәлкім, сәл бөрене. Егер телефонды пайдалансаңыз, «Кофе ләззат алыңыз!» Немесе «Тұрыңыз, анама!» Сияқты күлкілі нәрсе деп атаңыз.
Сіздің жаңа ояту уақытыңыз жұбайыңыздан күңкілдеуіне кінәлі сезінесіз бе? Мұны мотивация ретінде пайдаланыңыз! Төсекке жақын тұрған жұмсақ дабылды орнатыңыз, сізді кереуеттен ояту үшін. Содан кейін бөлмеде басқа да шулы дыбыстық сигнал қойыңыз, ол уақытында тұрмасаңыз, бөлмеде бәрін оятады. Бұл мотивация төсектен шығып кетуіңізге сенімді!
Таңертеңгілік жұмыс жасауды сіз іздейміз
Кез-келген адамның алдында оянғанда, ыстық кесе кофенің тыныштықта болуынан гөрі осы қымбат уақытпен не істейсің? Егер жоспарыңыз болмаса, сізде тұру ықтималдығы аз болады. Бұл мақсатты сіз өзіңіз орнатқан жеке мақсаттарға жету үшін пайдаланыңыз. Егер сізде мақсаттарыңыз болмаса, кейбіреулерді белгілеу үшін осы уақытты пайдаланыңыз!
Міне, сіз бақылай алатын бірнеше кішігірім. Журналыңызға мансаптық мақсаттарыңыз туралы, сіз алғыс білдірген нәрселеріңіз немесе сіз түсінуге тырысатын кез-келген мәселелер туралы жаза аласыз.
Күнделікті жұмысқа дайын болу үшін өзіңіздің жұмыс күніңізді және жеке тізіміңізді жоспарлай аласыз. Сіз жеке блог сияқты құмарлықтың жобасында жұмыс істей аласыз немесе кітаптан немесе онлайн курстан жаңа нәрсені біле аласыз. Ақырында, бірақ кем дегенде, жаттығу жоспарын ұстануға болады, ол сізді шұғылдануға болады.
Жұбайлармен бірге төсек алдында қақтығысты болдырмаңыз
Түнгі уақыт - жұбайыңызбен үзіліссіз байланыс орнатқан кезде (үміттенемін). Алайда, стресс жағдайлары туралы ұйқының алдында сөйлемеу үшін пакт жасаңыз. Балалар төсекке немесе демалыс күніне келгенде, бұл әңгімелерді дұрыс сақтауға болады. Қиыншылыққа немесе стресске кету жақсы түнгі тынығуға мүмкіндік жасайды.
Сіз бәрінен бұрын бұрын ұйықтау әдетіне кіре бастаған кезде осы уақытты бағалайсыз. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, онда сіз өзіңізді ренжітуді сезінуіңіз мүмкін, себебі үнсіздікпен ұйықтаудың орнына хаосқа айналасыз. Өзіңізге оңай болыңыз, себебі ертең әрқашан болады!