6 ояту және ояту сезімін сезіну
Дегенмен, кез- келген кездейсоқ дрейгерлік күн болуы әдеттегідей, бірақ егер өмірде түбегейлі кәстрөлді іздейтін болсаңыз және онда болмаған кезде төсегіңізге ұмтылсаңыз , сіздің әдеттеріңізді бағалауға және сіздің энергияңызды ағызатын уақытты өзгертуге уақыт бар .
Егер сіздің шаршағыңыз жаңа болса, басқа симптомдармен қоса немесе ауыр болса, қалыпты жұмыс істей алмайсыз, дәрігерге барыңыз.
Егер сіздің денсаулығыңыз туралы таза заң бар болса, бірақ көп уақыт бойы шаршау қабырғасына құлап кетсе, қалыпты жағдайда сарқылуды қабылдаудың қажеті жоқ, немесе төсекке барудың қажеті жоқ. Кейде өмір оңай қолданылғаннан гөрі жолды көбірек соқтырады, дегенмен, сіздің энергия деңгейіңізді арттыратын шағын өзгерістер жасай аласыз.
Ұйқы күйін қараңыз
Тым аз ұйқың сізді шаршаған қалдырады. Егер сіз түнде жеті сағаттан кем ұйықтамасаңыз, сіз тек таусылып қана қоймайсыз; Сіз сондай-ақ денсаулығыңыздың елеулі қауіп-қатерлеріне қауіп төндіресіз, оның ішінде
- Салмақ қосу
- Депрессия
- Жазатайым оқиғалар қаупін жоғарылату
- Иммунитетті төмендетті
- Қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупі артады
- Ойлау, есте сақтау және көңіл-күйді жоғалту
Тым аз ұйықтау кезінде сарқылудың ең көп тараған себебі, таңқаларлықтай, кейбір зерттеулер көрсеткендей, түнде тоғыз сағаттан астам ұйықтау семіздік, қант диабеті және бас ауруы үшін қауіп тудырады. Сондықтан бақытты ортаға барыңыз; Көптеген ересектер түнде жеті-сегіз сағат ұйқыға барады.
Басқа жиі байқалмаған қуат көзі - бұл сигнализацияның түймесі. Бұл қосымша тоғыз минуттан астам уақытты ұстап алу өте қызықтырады, бірақ қалпына келтіру ұйқысына жетудің қажеті жоқ. Оятар қоңырау шалғанда, сіз тез арада тұрасыз.
Ұйықтау дұрыс тамақтану және жаттығу ретінде сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды болып табылады, сондықтан басқа іс-шараларға орын беру үшін оны бір жаққа бұрмаңыз.
Протеинмен отын
Егер сіздің әдеттегі таңғы ас - мүкжидек, пияз, тазартылған бидай дәнді дақылдары немесе одан да жаман болса, мүлдем ештеңе болмаса, әсеріңізді күніне бірнеше сағат ғана сезінесіз. Ішіңіздің ауыр дозасы бар қандағы қант жүктеліп, қанттың жоғары деңгейін жоғалтқаннан кейін кеңседегі автомашинаға қарсы тұруға қиындық туғызады. Әрбір тағамға протеинді жұмсап, протеинмен қаныққан балауыздарды алыңыз. Егер сізде уақыт болса, таңғы асқа жұмыртқа салыңыз. Егер жоқ болса, тұтас бидай тосттарына арналған жержаңғақ майын жағып, жеміспен бірге йогурт ыдысын немесе ақуызбен байытылған бар немесе тегіс ләззат алыңыз. Сауда автомобилінің күндізгі орнына кәмпит пешінің орнына кішкене ірімшік ірімшігі бар алма тілімдері бар. Ақуыз қандағы қанттың қатты ауытқуын тоқтатады, бұл сізді аса ескерту етеді.
Кушетканы өшіріңіз
Сезімтал емес сияқты, бірақ күнделікті шаршағандық сіздің денеңіздің белсенділігін арттыру үшін жарқырата алады. Жаттығу сіздің метаболизміңізді арттырады, көңіл-күйіңізді ынталандырады және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сіз жаттығу залында сағат өткізбеудің қажеті жоқ; блок айналасында 20 минуттық серуендеу тіпті пайдалы болады.
Су, барлық жерде су
Сусыздандыру шаршауды тудырады, және көптеген адамдар күні бойы суды ішпейді.
Су бөтелкесін қолайлы ұстап, әрбір тағамның алдында толық стакан су ішу арқылы қолыңызды көтеріңіз. Шапшаң соққыларға арналған тағы бір жылдам трюка қысқа душ қабылдауда. Егер бұл опция болмаса, жүзіңізді жуыңыз, тіпті қолыңызды суық суға салып жусаңыз, сізді сергек сезінуге болады.
Масайрау
- Үлкен күлкі айналасындағылардың ішіндегі ең қуатты күштердің бірі және ештеңеге ұшырамайды. Күлкілі фильмді көріңіз, көңілді роман оқыңыз немесе сүйікті комикс жолағын оқыңыз немесе әрдайым сізді жарып жіберетін досыңызды атаңыз.
- Өзіңді сүйікті іс-әрекетке күн сайын, тіпті қысқа уақытқа дейін ғана қосып қой. Оқыңыз, бақшаңыз немесе сүйікті әуендеріңізді тыңдаңыз; Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Парақтар арасындағы ұйқысынан көп нәрсе іздеу арқылы әріптесіңізді қуантыңыз. Секс сізді жақсы сезінеді және стрессті босатады; ол сондай-ақ келесі күні сізді қуаттайтын адреналин мен эндорфиндердің деңгейін арттырады.
- Жаңа нәрсе көріңіз. Сізді қызықтыратын сыныпқа жазылыңыз, жаңа мейрамхананы көріңіз, жаңа хобби немесе спортты үйреніңіз. Тіпті жаңа шаштараз немесе кішігірім өзгерістер тіпті күнделікті жұмыс істеп, сізді көбірек сезінуге мүмкіндік береді.
Ақылыңызды кейбір жақсы нәрсе жасаңыз
Стресстік , жағымсыздықтар және депрессия - үлкен энергияны азайту. Егер сіз мазасыз ойлардан бас тартсаңыз, бұлтты сілкілеуге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Бірақ күнделікті стресске және блюзге келесілердің кез келгенін орындап көріңіз.
- Еріктілер : Басқа адамдарға көмектесу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
- Алғыс журналы : күн сайын бір-екі минуты немесе екі түні бір нәрсені жазыңыз.
- Кешіріңіз : ашулануға, қорлауға, өз-өзіңізге ренжігеніңізге немесе ренжігеніңізге сіздің энергияңыз бен көңіл-күйіңізді тигізеді. Теріс ойлардан бас тарту ынталандыратын тақырыптарға көбірек назар аудару үшін ақыл-ойды босатады.
- Медитация жасау: Медитациядан пайда алу үшін бір сағатқа матаны соғудың қажеті жоқ. Тіпті тыныштықпен отырғанда тыныс алу кезінде тыныс алуды санаудың үш минуты ақыл-ойды тыныштандырады және сізді көбірек сезініп, ескертуді қалдырады.
- Руханалылық : Сіз үнемі шіркеу қызметкері болсаңыз да, өзіңізді рухани адам деп санайсыз ба, әлдеқайда жоғары билікке ие бола отырып, қандай да бір қарым-қатынас сізді алаңдаушылықты жеңілдету, сізде бар нәрсені бағалайтындығы және шаршауларға әкелетін шиеленістер мен ойларды босатудың тамаша тәсілі.
Егер сіздің күніңізді алу үшін кофеин жеткілікті болмаса, онда кофе шыныаяқын орнату уақыты келді. Дұрыс өзгерістерді жасау - өзіңді жақсы сезіну және өзіңнің жанұялық өміріңді жеңу үшін өзіңді күшейтетін жақсы тәсілі.