Қиындықтарға төзімділік - бұл эмоциялық қиындыққа төтеп беру қабілеті
Посттравматикалық стресстік бұзылыстарда төменгі тыныс алу төзімділігі өте кең таралған. Қиындыққа төзімділік эмоционалды қиындыққа төтеп беруге нақты немесе қабылданған қабілет ретінде анықталады. Қиындықтарға төзімділік - бұл маңызды қабілет. Дегенмен, бірқатар зерттеулер көрсеткендей, ПТС бар науқастар төзімділікпен аз.
Бұл таңқаларлық емес, себебі ПТС-мен ауыратын адамдар ұялу , қорқыныш, ашу , қорқыныш, кіндік пен қайғы сияқты өте қатты теріс эмоцияларды сезінеді.
Қарқынды эмоциялар өте қиын және қорқынышты болуы мүмкін. Күшті эмоциялар, оларды басқару қиынырақ. Сонымен қатар, эмоциялар күшті болғанда, сіз қандай ерекше эмоцияларды бастан өткергенін анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл эмоцияны қорқынышты, күтпеген және бақылаусыз сезінуі мүмкін.
Нәтижесінде, теріс эмоционалдық әсерлері өте жиі адамдар PTSD-ті адамдарға зиян келтірмейтін мінез-құлықпен айналысуға әкеледі, бұл оларға өзін-өзі қасақана зақымдау , ішімдік ішу , заттарды қолдану немесе басқа да импульсивтік мінез-құлық сияқты дереу жеңілдету үшін көмектеседі. Бұл мінез-құлық біршама жеңілдік туғызуы мүмкін, бірақ ол қысқа мерзімді және қиындық жиі қайталанады.
Бақытымызға орай, қиындықтарыңыздың толеранттылығын арттыруға болатын тәсілдер бар.
Қиындықты толеранттылықты жақсарту
Қиындықтарға төзімділікті жақсартудың бірнеше тәсілдері бар. Біріншіден, өзіңіздің сезімдеріңізді байланыстыруды, қабылдауды және түсінуді көбірек арттыра аласыз , олар әлдеқайда қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Бұған көмектесетін күрделі дағдылар бар, соның ішінде журналистика , эмоциялардың естен кетуі және экспозиция . Сонымен қатар, теріс реакцияларды және эмоцияларды бағалауды ( қайталама эмоциялар деп те аталады) азайтуға бағытталған оқыту дағдылары эмоцияларды аз қарқынды сезінуге және бұзылуына әкелуі мүмкін.
Бұл дағдыларды қолданып, өзіңіздің сезіміңізден тез арада жеңілдей алуыңыз қажет.
Сондай-ақ , эмоцияларды бақылап отыру пайдалы болуы мүмкін, осылайша белгілі бір эмоцияларды тудыратын нәрсені жақсы сезінуге болады. Бұл эмоциялардың алдын-ала болжанатын сезімін тудыруы мүмкін. Өзіңіздің эмоцияларыңызды қандай түрлердің пайда болуын біле отырып, эмоцияларды салауатты жолмен шешу үшін алдын ала жоспарлауға болады. Айқындық эмоционалдық әсерлерден «шегініп кетуге» көмектесетін тағы бір стратегия. Ең бастысы пайдалы стратегия болып табылады, егер сіз жұмысқа немесе мектепте жұмыс істей алмасаңыз, сіз басқа сау сауатты стратегияларды қолдануға жағдайы болмаған жағдайда.
Қиындықтың төзімділігін арттыру
Кейбір емделушілер қатерге төзімділікті күшейтеді. Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (немесе DBT) сізді әртүрлі дағдыларды қамтамасыз етеді, олар қатерлі төзімділікті арттыруға бағытталған. Сонымен қатар, ішкі сезімталдық әсерлері ішкі сезімталдықтың толеранттылығын арттыруға көмектеседі (мысалы, жүрек соғу жиілігін арттыру, бұлшықет шиеленісі), олар жиі қарқынды эмоционалдық әсерлермен байланысты.
Эмоциялардың толеранттылығын арттыру ұзақ және күрделі процесс болуы мүмкін. Бастапқыда сіздің эмоцияларыңызбен байланысу өте қиын болуы мүмкін.
Алайда, сіз мұны қаншалықты көп жасай аласыз, ол оңайырақ болады. Қиындықтарға төзімділік бұлшықетке ұқсайды. Одан да көп жұмыс істесеңіз, қайғы-қасіретке жол бермеу қабілеті күшейеді. Қиындықтарға төзімділікті арттыру үшін жұмыс істей бастағанда, қолдау көрсету немесе терапевтпен жұмыс істеу үшін достарыңыз бен отбасыларыңызға көмектесу пайдалы болуы мүмкін. Бұл процесті қауіпсіз сезінуге және аздаған қиындықтарға әкеп соғуы мүмкін. Сіздің аймағыңызда терапевт табуға көмектесетін бірқатар веб-сайттар бар .
Анықтама:
Вуянович, А.А., Бернштейн, А., Литц, Б.Т. (2011). Травматикалық стресс. МжЗвольцкий, А. Бернштейн, А.А. Вуянович (Eds.), Қиындыққа төзімділік: теория, зерттеу және клиникалық қолдану (126-148 бет). Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз.