Әлеуметтік мазасыздану бұзылулары бар кейбір адамдар (SAD): «Көрінбейтін болар едім» деп ойлайды.
Сіз солай ойлайсыз ба? SAD-пен бірге көптеген адамдар өздерін көрінбейтін жасауға тырысады. Олар сөйлеспейді, сондықтан олар өздеріне назар аудармайды. Көздерімен байланыс жасамас үшін олар төмен қарайды. Олар адамдарға тап болмайтын жағдайлардан аулақ болады.
Көрінбейтін болсаңыз да, бұл өте күшті болса да, ол шынымен де шешіле ме?
Көрінбейтіндіктен не жоғалтады?
- Ешкім сізде болғаныңызды білмейтін.
- Сіз достық пен қарым-қатынас орнатуға мүмкіндігіңіз болмас еді.
- Сіздің барлық қажеттіліктеріңіз, тілегіңіз және қалауыңыз елемейді.
- Сіздің пікіріңіз ешқашан естілмейді.
- Адамдар сізді танып-білуден бас тартады.
Егер сізде SAD бар болса, мүмкін сіз қазірдің өзінде көрінбейтін және бұл шындық.
Көрінбейтін нәрсеге қарама-қайда? Көрген бе? Естідім? Мұны істей аласың ба?
Бәлкім, бірден емес, егер сіз ұзақ уақыт бойы көрінбейтін болсаңыз. Бірақ бірте-бірте және бірте-бірте көрінбейтіндікті тоқтатып, қорқынышқа тап болады.
Сен не ойлайсың? Сіз көрінбейтін болып қала аласыз ба, әлде көбірек ма?
Көрінбейтіндер туралы зерттеулер
Бір қызықты зерттеулерде зерттеушілер өз денеңізді көрінбейтін етіп қабылдаудың әсерін тексеру үшін виртуалды шындықты пайдаланды. Олар тапқан нәрселер қызықты болды: қатысушы өз денесін көрінбейтін етіп қабылдаған кезде аудитория алдында тұру үшін әлеуметтік жағымсыз жауаптар азайды.
Зерттеудің авторлары, көрінбейтін денесі бар виртуалды шындықты терапияны бастау, әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдарға біртіндеп қорқыныштарын еңсеруге мүмкіндік беруі мүмкін екенін айтты.
Осы өтінішті емдеуге арналғаннан кейін, бұл зерттеуде бізге не айтуға болады? Көрермендердің алдында тұрғаныңызды бір сәтке елестетіп көріңіз, бірақ сіз көрінбейтінсіз.
Сенің жүрегің әлі жарысады ма? Сезімтал және қорқынышты сезінесіз бе? Көрермендер сізді көргенде қорқынышыңыз тәуелді ме, әлде көрерменді көргеніңіз үшін ғана бар ма?
Зерттеудің қорытындыларына сүйенсек, бұл тек аудиторияның болуы ғана емес, сонымен қатар олар сізді бақытсыздыққа әкеп соқтыратын ой. Шынында да, біз SAD бар адамдар «көздің әсерін » сезінуді білеміз, онда сіз барлық көздер, тіпті олар болмаған кезде де ойлайсыз.
Сіз ойлағаннан көбірек көрінбейді
Сіз өзіңіздің өміріңізде виртуалды шындық жағдайын көзге көрінбейтін тәжірибеге айналдыра алмасаңыз да, сіз өзіңіз жасаған әрекеттеріңіздің қаншалықты көп екенін байқап көру үшін кейбір мінез-құлық эксперименттерін жасай аласыз. Басқаша айтқанда, қандай реакцияны көргеніңізді білу үшін ақылсыз әрекет жасаңыз.
Тереңдетілген терапияны тереңдете алғыңыз келсе, терапевттердің когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) бөлігі ретінде пайдаланатын әдісі. Қысқаша айтқанда, қорқыныштарыңыз бірте-бірте кездеседі және сіз алаңдататын жағдайға тап болуыңызға болады. Ақыр соңында, егер сіз жеткілікті ұзақ сақтасаңыз, сіздің алаңдаушылықыңыз жойылады.
Экспозициялық терапия әдетте терапевтпен жұмыс істесе де, өздігінен көмектесетін жаттығу ретінде де жасалуы мүмкін.
Төменде сіз өзіңізге экспозициялық терапияны қалай қолдану туралы түрлі нұсқаулықтарды таба аласыз.
Дерек көзі:
Гутерстам А, Абдулкерим З, Эрхсон Х.Х. Көзге көрінбейтін органның жасырын иеленуі автономды және субъективті әлеуметтік алаңдаушылықты азайтады. Ғылыми есептер 2015; 5: 9831.