Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы белгілерін сілкіп тастау
Қолды немесе дененің басқа бөліктерін сілкілеу немесе басу - бұл әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) құрамында болатын жалпы физикалық симптом. Сілкілеу үрей туындаған кезде, бұл ұшу-қонудың нәтижесі болып табылады.
Өзіңізді қинала бастаған сәтте қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, және бүкіл әлем сенің қаншалықты нервке түскенін көре алады - есте сақтаңыз, адамдар сіз ойлағандай көп емес.
Соққыға ұшырайтын жағдайлар
Қолдарыңыз бен денеңіздің сілкінуін байқаған кездегі жағдайлар сізде болған кезде болады
- сусындар құю
- ауызға дейін сусын көтеру
- күміс бұйымдарды ұстау
- чекке қол қою
- Басқалардың алдында жазу
- презентация кезінде құжаттарды ұстау
Қандай себептер сілкіңіз
Мазасыздықтың салдарынан шайқағаныңызда, бұл ұшу-қонудың нәтижесі болып табылады. Қоршаған ортадағы қауіп-қатерлерге физиологиялық жауап беру сіздің сақтық сезіміңізді арттырады және денеңізді күштеуге дайындайды.
Нақты физикалық қатер болмаған жағдайда, сіздің денеңіз арыстан мен жолбарыспен күресуге дайындалады, бірақ сіз немен бетпе-бет келсеңіз, ол бөтен немесе көрермен болып табылады.
Егер сіз алаңдаушылық тудыратын әлеуметтік немесе өнімділік жағдайында болсаңыз, денеңіздің эпинефрин гормонын босатады (адреналин деп те аталады). Эпинефрин қанды скелеттік бұлшықетке жібереді. Сондай-ақ жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын және қанның қант деңгейін көтеруіңіз мүмкін.
Екінші гормон, непепинеприн , сондай-ақ денеңіздің осы өзгерістерінің көпшілігіне қатысады. Денеңіздің тежегіші бастағанда, бұл барлық күрделі ішкі процестердің нәтижесі.
Соққы әлеуметтік көңіл-күймен байланысты
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетін болсаңыз, басқалардың алдында шағылыстыруға қатысты қиындықтарыңыз болуы мүмкін.
Сізге еріндеріңізге стакан қою қиындық туды ма, әлде сөйлеген сөзіңізді шайқамай-ақ қойды ма? Сіз тіпті аяқтарыңыздың шайқалуын немесе сіздің ерніңізді өшіретінін байқайсыз.
Жиі бұл симптомдар теріс ойлау циклі арқылы жүреді.
«О, жоқ, мен шайқаймын!» Сен ойлайсың.
Мұның себебі неде? Шайқау көп. Бұлшық етті. Сіз өзіңіздің сілкіністеріңізді бақылауға тырысып, оны басқа адамдардан жасыру және жасыру үшін қолыңызды жасырын әрекеттердің артына жасыруға тырысасыз.
Өкінішке орай, сіздің алаңдаушылығыңызбен күресіп, қашқақтандыру стратегиясын қолданғаныңыз сіздің сілкіністеріңізді нашарлатады. Бірақ алаңдатпаңыз - сіз аз жұмсау үшін жасай алатын нәрселер бар.
Шайнауға емдеу
Мазасыздықтан сілкіп жүрген адамдар емделу немесе сөйлесу терапиясымен емделуі мүмкін.
Бета-блокаторлар сөзбе- сөз сөйлеу немесе сөйлеу сияқты азғана алаңдаушылық тудыратын жағдайлармен күресу үшін кейде қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектер адреналин әсерін бұғаттап, алаңдаушылықты белгілейді, бірақ негізгі психологиялық мәселелерді шешпейді.
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе қабылдауға және қабылдауға болатын терапия (ACT) сияқты сөйлесу ем - шаралары әлеуметтік мазасыздық белгілеріне ықпал ететін ой-өрістерді өзгертуге көмектеседі.
Бұл терапияның біреуін (егер сізде алаңдаушылық бар болса) алуға немесе өз бетіңізбен өзін-өзі қамтамасыз ету әдістерін қолдануға тырысу үшін психикалық денсаулық профессионалына хабарласыңыз (немесе сіздің дәрігеріңізден жолдама алыңыз).
Басқа шайқау себептері
Сондай-ақ, Паркинсон ауруы сияқты медициналық жағдайдың салдарынан болуы мүмкін немесе кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Шапқан кезде медициналық жағдайдың немесе дәрі-дәрмектің нәтижесі болса, дәрігер емдеудің ең жақсы курсын анықтайды.
Соққылықпен қалай күресуге болады?
Сілкіністерді нашарлататын нәрселер (және сіз аулақ бола аласыз):
- ұйқының болмауы
- кофеин
- төмен қан қанты (тұрақты тамақтанбаудан)
Сызуды басқару үшін қолдануға болатын оң стратегия:
- медитация
- тұрақты жаттығу
- стресті басқару
- Сіздің мазасыздықты мойындайсыз
- терең тыныс алу практикасы
Дегенмен, ешқашан сілкінісінен босап қалмауыңыз мүмкін, ал стресстікке және шайқауға қарсы тұрудың оңды шараларын қамтитын өмір салтын ұстану - жақсы бірінші қадам.
Есіңізде болса, адамдар сіз ойлағаннан әлдеқайда аз екенін байқауы мүмкін. Егер сіз біреудің алдында сілкінтіп жатсаңыз, оны басқаруға тырыспаңыз, себебі ол тек қана сілкіністі нашарлатады. Оның орнына басқа нәрсеге көңіл бөліп, ақыл-ойды физикалық симптомға бекітпей, дүрбелеңді шабуылға айналдырмайтындай етіп жылжытыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Әрқайсысы уақыт өте келе жүйке алады. Дегенмен, егер сіз сілкіністің сіздің күнделікті қызметіңізге теріс әсер ететінін байқасаңыз, көмек сұраңыз. Әлеуметтік мазасызданудың бұзылуынан болатын нәтижелерді шайқау емдеу немесе терапиямен емделуге болады.
Көздер:
Колумбия университеті, Алиса сұраңыз. Нервтік тыныштық.
Cordingley GE. Нерв және шу: Олар бірдей ме?
> Мичиган Университетінің денсаулық сақтау қызметі. Мазасыздық бұзылулары және паника шабуылы.
> Юта университеті. Ұрыс кезіндегі немесе ұшу кезінде жауап беретін клеткалар.