Стресс және түсіндіру стилі
Түсіндірме стиліңіз сіздің өміріңізге әсер етпейтін тәсілдеріңізге әсер етеді. Ол стресстік жауапты барынша азайтады немесе оны күшейтеді. Ол әлеуметтік қауіпті жағдайларда қауіпсіз сезінуге немесе салыстырмалы түрде қауіпті жағдайларда қауіп төндіре алады. Бұл сіздің мотивацияңызға үлес қосуы немесе сізден әлдеқайда осал болып сезінуі мүмкін.
Түсініктеме стилі деген не?
Бұл термин адамдардың өмірлеріндегі оқиғаларды қалай түсіндіретінін білдіреді. Біздің өмірімізде бірдеңе болған кезде түсіндірме стилі оны қалай өңдей алатынымызды, оған қосылатын мағынаны және біздің өміріміздегі қауіп-қатер ретінде бағалайтынымызды білдіреді. Бұл өзін-өзі талқылаудың бөлігі, өзін-өзі қабылдаудың бөлігі және ол стресс деңгейіне әр түрлі жолдармен әсер етеді.
Түсіндірмелік стиліңіздің аспектілері
Түсіндіру сіздің стресс деңгейіңізге қалай әсер ететінін зерттеген кезде түсіндірме стилінің қандай екенін білуге болады. Адамдар оптимизмге немесе пессимизмге бейім бола алатын жағдайды қалай түсіндіре алатыны туралы үш қыр-сыр бар:
Тұрақты және тұрақсыз : Жағдай уақыт аралығында немесе өзгеріссіз бе? Неғұрлым жақсы немесе нашар болар деп ойлайсыз ба? Немесе оларды ұзақ уақыт бойы қалай ұстау керек деп күтесіз? Бұл стресстік нәрсе қалай көрінетініне байланысты өзгеруі мүмкін. Егер мектепте стресстік класс жасасаңыз, сынып бірнеше айдан кейін аяқталады, ал стресстік жұмыс бірнеше жылдар бойы немесе онжылдықтармен айналысатын нәрсе болуы мүмкін. Бұл жағдайдың қаншалықты ауыр болатынына әсер етуі мүмкін.
Global vs. Local : стресстік адам өмір бойы әмбебап немесе өмірдің белгілі бір бөлігіне байланысты ма? Мұның жақсы мысалы - «сәттілік» немесе «сәтсіздік» деген сезім. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, бір жағымсыз тәжірибе әлдеқайда жаман нәрселердің пайда болатыны туралы ойлануы мүмкін. Сондай-ақ, егер жұмысыңызда жаман орындаушылықты жұмысты дұрыс орындауға қабілетсіз деп санайтын жаһандық нәрсе болуы мүмкін деп санасаңыз, бір сәтсіздік одан да сәтсіздіктің белгісі ретінде көрінуі мүмкін, ал біреудің нашар өнімділігін белгі ретінде көрсететін адам жаман күннің немесе ұйқының болмауы - жергілікті және аз жаһандық нәрсе - бұл бір сәтсіздіктен бас тартуға оңай болады.
Internal vs. Externa l: Оқиғаның өзін-өзі немесе сыртында қалай тудырады? Егер сіз ауыр күн өткізіп жатсаңыз және сіз оны «кінәлауыңыз» деп санасаңыз, сізді өзіңізден басқа факторларға байланысты көретін болсаңыз, сіз одан да күшті сезінесіз. Сол сияқты, сіз басқалармен қақтығысып жатқанда, мәселені «өзіңнің кінің» емес, «өздерінің проблемасы» деген нәрсеге негізделгендіктен көре аласың. (Егер сіз көптеген адамдарға қатысты бірдей шағымдарға тап болсаңыз, ол сіз өзгеруді қалайтын нәрсе бар ма, жоқ па деп бағалауға көмектеседі, бірақ тұтастай алғанда ол көптеген адамдардың шағымдарының көп болуы мүмкін екенін білуге көмектеседі. олармен салыстырғанда сендермен жасаңыз).
Түсіндірмелік стиль және сіздің стресс деңгейіңіз
Түсіндірмелік стилдер әлемді қалай қабылдағанымызға әсер етеді, ол стресс тәжірибемізге әсер етуі мүмкін, сондай-ақ біздің стресстерімізге қатысты біздің реакция. Егер бізде оң түсіндірме стилі болса, біз тәжірибедегі қиындықтармен салыстырғанда аз сезінеміз, өйткені оң түсіндірме стилі стресстің сезімталдығын азайта алады - олар мұндай үлкен іс емес, жақында болады, біздің қате және міндетті түрде қайталанбайды.
Теріс түсіндірме стильдер өмірдегі стресстік жағдайларды туындатады және біздің стресстерімізді қауіпті сезінеді.
Сіз болжап отырғандай, оңтайландырушылар тұрақсыз, жергілікті және сыртқы сияқты стресстік жағдайларды барынша азайтатын және позитивті тәжірибе үшін несие алып, тұрақты, жаһандық және ішкі болып саналатын оң түсіндірмелі стильдерге ие болады. Пессимисты керісінше, керісінше, стресстік жағдайды көруге мәжбүр болады, бұл стресстік болуы мүмкін қарағанда әлдеқайда көп мәміле болып көрінуі мүмкін және стресстік сезімін кеңейтеді.
Оң және теріс түсіндірме стильдері туралы оқыңыз. Сондай-ақ, оптимизмнің артықшылықтары туралы оқып , түсіндірме стильдегі айырмашылықтар туралы көбірек біліңіз.
Түсіндірмелік стильдерді назар аудару және тәжірибе арқылы өзгертуге болады. Төмендегі ресурстар түсіндірме стильдердің өзгеруіне әкелуі мүмкін - теріс түсіндірме стилінен неғұрлым жағымдыға дейін:
- Когнитивті бұрмалауды тани
- Optimism Quiz: Сіз оптимизмге немесе пессимизмге бейімсіз бе?
- Оптимистке қалай айналуға болады
- Бұл когнитивті қайта құрылымдау әдістерін қолданыңыз