Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарымен айналысатын адамдар (SAD) жиі дауыстық мәселелермен күреседі.
SAD-пен бірге адамдар тыныш және әлсіз дыбысты дауысты қолдануға бейім. Әлеуметтік мазасыздану нәтижесінде туындаған кернеу, әдетте, кінәлі деп танылады, себебі бұл сіздің жақсы дауысыңызды көрсетуге кедергі келтіруі мүмкін.
Әділетті болсын, жоқ па, әлсіз дауысы бар адамдар сізді қалай көретініне әсер етеді.
Сіздің дауысыңыз қандай да бір адаммен қарым-қатынас жасаудың қандай да бір түрін белгілейді - бұл дружелизмнің біреуі немесе қабылдауы немесе тұрақсыз болу.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар, көбінесе, өздерінің дауысы арқылы өздерін қалдыруды қалайды.
Сіздің дауысы ішінара вокалдық сымдардың өлшемдеріне әсер етсе де, сөйлеу кезінде оң әсер тудыру үшін дауысыңыздың әр түрлі аспектілерін жақсартуға болады.
Қысқаша айтқанда, сіздің мақсатыңыз өзіңіздің дауысыңыздың ең жақсы нұсқасын жасау керек: біреуі
- жағымды
- жылы
- сіздің жеке басыңызға қатысты
- күшті кетіреді
- басқалармен оңай естіген
- бай және әртүрлі
- таза және біріктірілген
Егер сіз өзіңіздің беделіңіз соншалықты төмен болса, сіз тіпті үлкен, толық, бай дауыспен лайық деп ойламайсыз, осылай ойлаңыз. Жақсы дауысыңызды дамыту, шын мәнінде, сізбен сөйлесуді жеңілдететін басқа адамдарға пайдалы.
Дауысыңызды талдаңыз
Сіздің дауыстың жақсаруындағы алғашқы қадам - бұл сіздің әлеуметтік мазасыздықтарыңызбен қай жерде жетіспейтінін талдаңыз.
Бұл қадамды басқа адамның көмегіне жүгіну арқылы немесе әңгімелесу кезінде өзіңіздің аудио немесе бейне жазбаларын жасау арқылы аяқтауға болады.
Дауысыңызды талдап шығу үшін, Tastmasters International нұсқаулығының соңында табылған дауыстық профильді пайдаланыңыз. Әрбір тармақты өтіп, дауысыңызды 1-ден 7-ге дейінгі ауқымда бағалаңыз, мұнда 1 ең теріс, ал 7-і оң болады.
4 немесе одан аз нәтиже жақсарту қажет болатын жерлерді көрсетеді.
7 Мәселелік сөйлеу сипаттамалары
Дауыс профиліңізді аяқтағаннан кейін назарыңызды аудару қажет жерлерді білесіз. Төменде SAD-мен байланысты болуы мүмкін болатын кейбір әлеуетті проблемалар анықталған.
1. Монотон: сіз өте нашар сөйлеген сөздерді жасай алатын өте тар диапазонда сөйлейсіз.
2. Тым тыныш: сіз өзіңізді естігенде, сіз тым тыныш айтасыз.
3. Мазасыздау: Сіз сөйлескенде және сөздерді анық айтпағанда, ерніңізді өте аз қозғаласыз .
4. Өте серпінді : сіз өте жылдам сөйлесе аласыз (минутына 120 сөзден аз), бұл тыңдаушылардың қызығушылығын жоғалтуы мүмкін.
5. Тым жылдам: Сіз өте жоғары жылдамдықпен сөйлесе аласыз (минутына 160-дан астам сөз), бұл сізді жүйке және тыңдаушы тыңдаушыларға жеткізеді.
6. Тым төмен: басқалардан есту қиын болуы мүмкін.
7. Тым жоғары: өте жоғары немесе назальдық дауыс сізді жүйкеге немесе күлімсіретуге әкелуі мүмкін.
Дауысыңызды жақсарту бойынша кеңестер
1. Тұрақтылық
Сіз тұрып жатқан кезде, бастың жоғарғы жағында жоғары көтеріліп жатқан бейнелі жол бар. Сіз сидел болған кезде, тым төселмеңіз.
Жақсы поза сіздің өкпеңізді дұрыс толтыруға мүмкіндік береді, бұл сіздің дауысыңыздың сапасын жақсартады.
2. Сөз сөйлеу деңгейі
Ең жақсы сөйлеу жылдамдығы - минутына 120-дан 160 сөзге дейін.
Келесі қарапайым қадамдар арқылы сөйлеу жылдамдығын анықтай аласыз:
- Кітаптан немесе журналдан бірнеше параграфты таңдаңыз.
- Секундомерді пайдаланып, таңдалған мақаланы немесе кітапты әдеттегі сөйлесу жылдамдығымен бір минутқа оқып шығыңыз (көптеген адамдар оқыған жылдамдықта сөйлейді).
- Бір минуттық таңбаға соғылған нүктені белгілеңіз. Содан кейін, сөздердің санын сол нүктеге дейін санаңыз.
Егер сіз тез сөйлеуші (160 сөзден / минуттан жоғары) екеніңізді байқасаңыз, сол секцияны әрбір сөзді қайталау үшін тағы 2 секунд ұстаңыз.
Егер сіз баяу сөйлеуші (120 сөзден / минуттан кем) деп тапсаңыз, бөлімді қайтадан оны тезірек оқып шығыңыз.
Бұл тәжірибе үнемі жаттығу жасап, сөйлеу жылдамдығыңыз бірте-бірте жақсарады.
3. Сіздің дауысыңыздың дыбысын алыңыз
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар шегеді және жұлын бұлшықеттерімен ауыруы мүмкін.
Осы бұлшықетті босаңсуды үйрену қиынға соққан дыбыстың орнына, жағымды дауыспен сөйлесуді жеңілдетеді. Сіздің жұлдығыңыздан алға жылжытқан кезде дауысыңызды жобалау оңайырақ.
Тостерге ұсынылған төмендегі жаттығуларды әр сәтте бірнеше рет күніне бірнеше рет орындаңыз:
- Күйіп кетіп, өзіңізге дейін қаншалықты жауып қойыңыз. Еріндеріңізді ыстықпен жауып, жоңышқа босатыңыз.
- Жұлдырудан босап, «қимыл, зиян, жолақ, басты, жалғыз, тоқылған» сияқты сөздерді қайталаңыз.
- Массаж жасаңыз, жұлдыру бұлшық еттерін азайту үшін.
- «Nah, nay, nee, no, noo» сияқты дыбыстарды қайталаңыз. Тағы да, сіздің жақыңыздан құлап, тамағыңызды босаңсып тастаңыз.
Сіз осы жаттығуларды орындағанда, сіздің тамырыңыз бен жауыңыздың басында қалай сезінетінін және олардың бірте-бірте босаңсығандығын байқаңыз.
Сіз сондай-ақ тамақтану және жұлын бос ұстау кезінде санау арқылы тамақтану рақаттана аласыз. Мұны еденде жатқанда, сосын отырғанда, соңында тұрған кезде жасаңыз. Сіздің мақсатыңыз бұлшық еттердің барлығымен 100-ге дейін жетуі керек, әр 5 минут сайын жаңа тыныс алу керек.
4. Диафрагмадан дем алыңыз
Сіз сөйлеген кезде, сіздің тамағыңыздан құлап кетуден гөрі, ішіңіздің ішуіңізге ұқсайды. Тиісті тыныс алу сізді тыныстағанда, ішіңіздің көтерілуіне мүмкіндік береді, ал сіз дем шығарған кезде құлап кетеді.
Диафрагманың командаларында пайда болатын дауыс көңіл-күйге көбірек назар аударады.
Төменде тыныс алу кезінде диафрагмаңызды пайдалануда жақсартуға болатын жаттығулар мысалдары берілген:
- Толық дем шығару: Әр соңғы тыныс шығарғанға дейін тыныс алу. Бұл сізді толығымен терең дем алуды мәжбүр етеді.
- Сіздің тынысыңызды ұстаңыз : Диафрагманы нығайту үшін тыныс алуды 15, 20, 30, 45 және 60 секундқа дейін ұстаңыз (бірте-бірте жұмыс істеңіз).
- Жабық еріндер күледі: еріндеріңізді жабыңыз және мұрныңыздан үнсіз үндеңіз. Бұл, әрине, сіздің диафрагмаңызды тартады.
- Йога бүктеледі: беліңізге итеріп, табиғи түрде ауаны кетіруге тырысыңыз.
- Санаулы сандар: 5 және одан кейінгі 10-ға дейін эксельдеу.
5. Өзіңіздің қадамыңызды өзгерте аласыз
Сіздің дауысыңыз біртұтас ретінде емес, эмоцияны және сенімділікті білдіруі керек. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар сөйлескен кезде тар жерлерді қолдануға бейім, өйткені олар шектеулі және қолайсыз сезінеді.
Кітаптан немесе журналды дауыстап оқып, әртүрлі сөздер мен сөйлемдерді өзгертіп, оларды жоғарылату немесе құлату арқылы сіздің өрісіңізді өзгерте аласыз.
Сондай-ақ, дауысыңыздың ауқымын кеңейте аласыз. Алдымен фортепианодағы ноталармен (нақты немесе тіпті желіде жұмыс істейтін) ән айту арқылы өзіңіздің ауқымыңызды анықтаңыз. Сіз ән айтуға болатын ең төмен және ең жоғары ноталарды табыңыз. Содан кейін күн сайын төменгі және жоғары ноталармен жұмыс жасай отырып, қадамды кеңейтуге тырысыңыз.
6. Артикуляция
СДА-ның жеке тұлғалары назар аударудан аулақ болудың тәсілі болып табылады. Мазасыздық - бұл сіздің аузыңыздың алдындағы нәрселермен сөйлесу, яғни тыңдаушыларға ыңғайсыз және тыңғылықты нәрсе.
Сөйлеуіңізді сөйлеген кезде сақ болуға шешім қабылдау арқылы басталады. Сіз сөйлескенде, аузыңызды ашып, ерніңіздің қозғалысының толық спектрін қолдануға тырысыңыз.
Сондай-ақ, ерніңізді еріндеріңізді ұзартатын және ерніңізді кеңейтетін, 10 есе баяу, содан кейін жылдамдықпен 10 рет қолдануға болады.
7. Көлем
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар тым тыныш сөйлейді, бұл олардың көрінбейтін көрінуі немесе әңгіме барысында назардан тыс қалуы мүмкін. Қуанышқа орай, сіз дауыстап сөйлегенде, сенің сенімің арта түсетінін және алаңдаушылықты төмендететінін байқайсың.
- Дыбыстың көлемін «тері» дыбыстау арқылы үйреніңіз және сіздің ең жоғарғы дыбыс деңгейіңізге дейін бірте-бірте өсіңіз. Мұны қатты дауыстап сөйлеу қабілетін қолдану үшін үнемі істеңіз.
- Бөлменің басқа жағында тұрған адаммен сөйлесіп, жаттығуды қатты дауыстап айту керек. Бұл әсіресе егер басқа қатысушылардың бар болса және жақсы есту үшін жұмыс істеу керек болса жақсы жұмыс істейді.
Ауыртпалықты есту үшін сөйлеуден басқа, көңіл бөлу үшін маңызды дауыс көлемін өзгерту маңызды. Маңызды сөздерді баса көрсету үшін мәтін бөлігін оқып, дауыстың көлемін өзгерту арқылы тәжірибе.
8. Жеткізуге назар аударыңыз
Кішігірім сөйлескен кезде, өзіңіздің жеткізіліміңізге көбірек көңіл бөліп, сөйлескенің мазмұны туралы аз алаңдамаңыз.
Керемет нәрсе айтуға қарағанда дауыстап, айқын дауыспен сөйлесу аса маңызды, өйткені, кішігірім сөйлесу қарым-қатынас жасау туралы.
9. Кәсіби көмек алыңыз
Егер дауысыңызды жеткізуге тырысқаныңыз және жақсарта алмасаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгіну керек.
Сіз ән немесе актерлік сабақтарға жазылсаңыз немесе тіпті жеке дауыстық жаттықтырушымен жұмыс істей аласыз. Бұл өзіңіздің ішкі дауыс беруіңізді қамтамасыз ету үшін ең жақсы дауысты және көптеген тәжірибені дамыту үшін бір сағатты ғана алады.
Дауыс және SAD зерттеу
2014 жылы өткізілген зерттеу көрсеткендей, эксперименталды жағдайда САЖ-ны құрайтын адамдар шығарылды, олар кейін SAD жоқ адамдардан айырмашылығы вокалдық сенімділік көрсетті.
Сондықтан, егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылуларының диагнозы болса, өзіңізді қабылдамау туралы өзіңіздің реакцияларыңызға сезімтал болыңыз. Сіз қабылдамаған сезінесіз бе, төменгі мылжыңға түсесіз бе? Егер солай болса, сіз осы үрдісті біліп, алаңдаушылық тудырған кезде білетін жаңа дағдыларды меңгеру үшін қосымша сергек болуыңыз керек.
> Көздер:
> Гилбоа-Шехтман Е, Галили Л, Сахар И, Омир О. Ойынның «в» немесе «сыртындағы» болуы: субъективтік және акустикалық реакциялар және әлеуметтік алаңдаушылықтың танымалдығы. Front Hum Neurosci . 2014 ж., 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Престон Ни. Сөйлеу дауысының дыбысын күшейту және жетілдіру.
> Әлеуметтік қамсыздандыру институты. 3-аптада не болады?
> Toastmasters International. Сіздің сөйлеу дауысы.