Көбірек көзқараспен қарау

Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса (SAD) болса , сіз қалай оңайлықпен қарауға тырысуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің дене тіліңіз арқылы жіберген сигналдарды ешқашан қарастырмаған боларсыз немесе сіздің алаңдаушылығыңыз үшін денеңізді басқаруға күшті сезінген шығарсыз.

Денеңді қалай жақсартуға болады?

Егер сіз жаңа адамдармен кездесуге немесе әлеуметтік жиналыстарда әңгімеге қосылуға тырыссаңыз, сіздің дене тіліңіз басқа адамдарға хабар қалдыруы мүмкін.

Одан да оңайырақ болуы үшін сіздің дене тіліңізді қалай жақсартуға болады? Төменде сізді бастау үшін он кеңес бар.

  1. Улыбка. Күлімсіреуді болдырмау мүмкін болса да, әдетте күлімдегендіктен күлімдеу жақсы. Сіз шынымен бақытты немесе күлкі жасайтын нәрселерді табуға тырысыңыз және сіздің күлімсіреуіңіз мәжбүр емес, табиғи болып көрінеді.
  2. Қолжетімді болыңыз. Егер сіз үнемі смартфоныңызда немесе газетте көмілген болсаңыз, адамдар сізді үзгендей сезінеді. Өзіңізге қол жетімді және басқа адамдармен байланысуға болатындығына көз жеткізіңіз.
  3. Блоктардан аулақ болыңыз. Сол себепті өзіңізді басқа адамдардан қорғайтын заттарды пайдаланбағаныңызға көз жеткізіңіз. Бір жағында, кеудеге жақын орнына ішіңіз. Сізге және басқа адамдарға объектілерді сақтау сізді күзетілетін және жабық етіп көрсетеді.
  4. Басыңызды жоғары ұстаңыз. Басыңыз әрдайым төмен болса, басқаларға сізге жақындауды білуі қиын; олар сіздің бетіңізді оларды білгісі келетін сияқты сезінуі керек. Жаяу жүргенде, адамдармен кездесіп, әлеуметтік жағдай кезінде бас деңгейін сақтаңыз.
  1. Eye Contact пайдаланыңыз. Біреумен сөйлесуді аяқтағанда, көзіңізбен байланыста болыңыз. Жақсы ереже - басқа адамның көзіне түсетін уақыттың 60 пайызы. Көз контакттарынан аулақ болу сізді сенбейтін немесе немқұрайды қарауға әкеледі. Тікелей көз байланысы қатты сезілсе, бір уақытта бір көзге немесе адамның көзімен бір жерде қарап көріңіз. Олар айырмашылықты айта алмайды.
  1. Angle Towards. Аяғыңызды, аяқтарыңызды және денеңді қадағалаңыз; сіз сөйлесіп жатқан адамға бұрылып кетуіңіз керек. Сізді өзіңізге ұқсас етіп көрсететін кез-келген дене тілі «есікке бұрылуға дайын» ​​дегенді білдіреді, басқа адам сізді қызықтырмайтындай сезінеді.
  2. Жүйке әдеттерден аулақ болыңыз. Сіз өзіңізді қызықтыратын болсаңыз да, сезіммен ұштасқан әдеттерден аулақ болыңыз. Бетіңізге қол тигізбеңіз немесе шашыңызбен ойнаңыз. Қаламмен немесе қалтаңыздағы өзгерісті қаламаңыз. Қолдарыңызды жағыңызда ұстаңыз немесе оларды әңгімелескенде қимылда ұстаңыз.
  3. Басқа тұлғаны айналдырыңыз. Сәйкес болған кезде бұл техниканы үнемді пайдаланыңыз. Егер сіз басқа адаммен әңгімелесіп жүрсеңіз, оның денесін ыңғайлы сезіну үшін оның дене тілін көрсетіңіз; сол әрекеттерді жасайды. Бұл стратегияны асықпаңыз немесе не істеп жатқаныңыз анық болады.
  4. Сөйлесу барысында түйін. Біреуді тыңдаған кезде, сіз назар аударып, қызығушылық танытатыныңызды көрсетуге тырысады. Осылайша, әңгімелесуге қатысқыңыз келетін басқа адамға көмектеседі. Әңгімелесу барысында өзіңізге назар аударудың бір жолы - кейіннен басқалармен естігендеріңізбен бөлісуді жоспарлау. Бұл сізге назар аударуға, сұрақтар қоюға және түсінгеніңізге көз жеткізу үшін қорытынды жасауға көмектеседі.
  1. Позитивті бол. Дене тілі тыс, әрқашан оң болады. Орташа нәрселердің орнына басқа адамдар туралы жақсы нәрселерді айтыңыз. Басқаларды жақындастырыңыз және солай қалдырылғандарды қосыңыз. Позитивті адам болыңыз және Сізге басқа жағымды адамдарды тартасыз.

Сөзден шыққан сөз

Егер сіз қатты алаңдаушылық танытсаңыз, бұл стратегияларды неғұрлым қолайлырақ етуге тырысыңыз. Алғашқыда өзіңізді табиғи емес сезінсе де, уақытты өзіңіздің тіліңіздің өзгеруіне байланысты ашық әрі сенімді сезінуіңіз керек. Егер сіз әлі де басқалармен ашық болу үшін күресіп жүрсеңіз, онда сіздің әлеуметтік түйсігіңізге көмек сұраңыз.

Сіздің өміріңізде айырмашылықтар туғызатын дәрі-дәрмек және когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты тиімді емдеу бар.

Көздер:

Позитивті блог. Денеңді жақсартудың 18 жолы.

Уиллис, МЛ, Додд, ХФ, Палермо, Р. (2013). Дәрменсіздік пен қолжетімділік пен сенімділіктің әлеуметтік пайымдаулары арасындағы байланыс. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825