Тиімді денсаулық мақсаттарының элементтері
Жақсы денсаулық үшін сіздің мақсаттарыңыз басшылық пен бағытты қамтамасыз етуі керек. Салмақты жоғалту, жақсы тамақтану немесе стресске ұшырау сияқты мақсаттар өте өзгермейтін өзгерістерге көмектесетін өте айқын және ерекше емес. SMART критерийлерін мақсатыңызға егжей-тегжейлі анықтауға болады. Біраз уақыттан кейін тиімді мақсаттар жасай отырып, үлкен көмек болады. SMART мақсатының әрбір элементіне назар аударыңыз.
S: нақты
- Мақсатты мүмкіндігінше дәлелдеуіңіз керек.
- Сіздің шешіміңізді қазір мақсатыңызға жұмсауға тырысыңыз.
- Мақсатты «жоғалту» орнына «20 фунт жоғалт» деп орнатыңыз.
- Бірақ сіз тіпті жақсы жасай аласыз. «Мен жаттығуымды аптасына төрт рет көтеріп, қант пен мөлшерін азайтып, 20 фунт жоғалтып көріңіз».
- Сіздің мақсатыңыз сізге не істеу керектігін айтатын нұсқау сияқты болыңыз.
M: Өлшенетін
- Сіз прогресті өлшеу әдісі болуыңыз керек.
- Прогресс жақсы сезінеді және өлшеу сізді алдаудан сақтайды. «20 фунт жоғалту» мақсаты шкаламен өлшенуі мүмкін.
- Сіздің жетістіктеріңізге дәлелдер келтіріңіз. Егер сіздің мақсатыңыз « стрессті төмендету » болса, онда сіз күн сайын азаптанып жатқаныңыз сияқты стрессті өлшеуді жасаңыз.
- Журналды ұстаңыз және әрбір стресстік реакцияны жазыңыз.
A: Қол жетімді
- Сіздің мақсатыңыз сіз үшін маңызды болуы керек. Сізді басқа біреу емес, сіз орнатқан жөн.
- Мақсат сізге жетістікке жетуге талпындыруы керек. Егер сіз өз мақсатыңызға жетуге бел байлағыңыз келмесе, кедергілерді жеңу өте қиын болады.
- Егер сіздің дәрігеріңіз айтқандай, «салмақ жоғалту» және сіздің әйелі «салмақ жоғалтады» деп айтады, бірақ сіз бұған шабыт бермеген болсаңыз, салмақ жоғалтуға шабыттандыратын жол табуға тырысып, денсаулығыңызды жақсартатын тағы бір мақсат таба аласыз.
R: шынайы
- Мақсаттар өршіл болуы керек, бірақ мүмкін емес.
- Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратпаңыз.
- Қол жеткізуге болатын мақсаттарыңызды таңдап алыңыз, бірақ бұл сізді де созады.
- Үлкен мақсаттарды кішігірім мақсаттарға бөліңіз.
- Қажетті барлық қадамдарды орындау үшін жоспар жасаңыз.
T: Уақытқа негізделген
- Сіздің мақсатыңыз қашан аяқталады?
- Уақытты таңдау керек, соғұрлым жақсыырақ.
- «Мен үш айда 20 фунт жоғалтамын» деп айту өте жақсы, бірақ «Мен 10 аптаның ішінде аптасына 2 фунт жоғалтамын» деп айту жақсы.
Мақсатыңызды төменге жазыңыз
Енді сіздің мақсатыңыз туралы шынымен ойлаңыз. Төмендегі сөйлемді аяқтаңыз, оны жазыңыз және оны көре аласыз.
Мен сіздің мақсатыңыз туралы [мақсатты қалай жасайтын боласыз]. Мен прогрестің бар екендігін білемін, өйткені [мақсатты қалай өлшейсің] [уақыт жүріп жатыр].
Мысалы: Мен жаттығуымды аптасына төрт рет көтеріп, қант пен кесек мөлшерін қысқарту арқылы 20 фунт жоғалтады. Мен 10 аптаға аптасына екі фунт жоғалтатындықтан, прогреске қол жеткізетінімді білемін.
Енді сіздің мақсатыңызға баға беріңіз. Белгілі, өлшенетін, қол жетерлік, шынайы және уақытқа негізделген ме? Егер жоқ болса, әр элементке оралыңыз және оның өлшемдерге сәйкес келетінін тексеріңіз. Сіздің мақсатыңыз SMART болу үшін барлық талаптарға сай болғаннан кейін, сіз оны алуға қол жеткізуге дайын боласыз.
Сөзден шыққан сөз
Енді тиімді мақсаттарды белгілеу элементтерін білетін болсаңыз, денсаулығыңыз үшін қауіп-қатерді азайту және денсаулығы жақсы болу үшін жұмыс істей аласыз.
Жаңа жыл қарсаңында мақсаттарды қоюды күтудің қажеті жоқ. Бүгінгіден гөрі бастаудың жақсы уақыты жоқ.