Мен алаңдап, көңілім толған ба немесе екеуім ме?

Мазасыздық пен депрессияны бір-бірімен төңкеріп, ерекшелендіретін ерекшеліктері

«Тыныштайтын» және «депрессия» терминдері кездейсоқ әңгімеде көп нәрсені лақтырып тастайды және дәлелді себептерге байланысты: екеуі де тәжірибе алу үшін қалыпты эмоциялар болып табылады, бұл біз үшін жоғары деңгейдегі немесе ықтимал қауіпті жағдайларға жауап ретінде үнемі кездеседі ( алаңдаушылық) немесе көңіл-күйін түсіру, күйзелістер (депрессия жағдайында).

Бұл эмоциялардың өзара байланысы - олардың байланысты клиникалық жағдайлары, алаңдаушылықтың бұзылуы және көңіл күйлерінің бұзылуы - бұл күрделі және біршама жансыз. Бір адам үшін алаңдаушылық қашуға және оқшаулауға алып келуі мүмкін, ал оқшаулау, өз кезегінде, жағымды әсерлерге жету мүмкіндігінің жоқтығына, содан кейін көңіл күйдің төмен болуына әкелуі мүмкін. Басқа біреу үшін сезімін жоғалту, оларды әдеттегідей қолданатын нәрселерді жасау үшін қуатқа айналдыруы мүмкін және тәжірибеден тыс болғаннан кейін әлеммен қарым-қатынас жасауға тырысуы кейбір нервтердің пайда болуына әкелуі мүмкін.

Екі эмоцияның арасындағы айырмашылықты түсініп, проблеманың маңыздылығын сипаттай отырып, өзіңізді жақсы сезінетін бизнеске қалай бару керектігін анықтауға болады.

Мазасыздық пен депрессия арасындағы қатынас

Getty Images.

Мазасыздық пен депрессия биологиялық негізмен бөліседі. Тұрақты күйзеліс жағдайлары немесе төмен көңіл-күй - клиникалық алаңдаушылық пен көңіл-күйдің бұзылулары бар адамдар сияқты, нейротрансмиттер функциясына өзгерістер енгізеді. Төмен серотониннің деңгейлері допамин және эпинефрин сияқты басқа да ми химиялық заттар сияқты, екеуінде де маңызды рөл атқарады деп ойлайды.

Осы проблемалардың биологиялық негіздері ұқсас болғанымен, алаңдаушылық пен депрессия әртүрлі саналы түрде сезіледі. Осылайша, бұл екі мемлекет бір монетаның флиипсидтері ретінде қарастырылуы мүмкін.

Жоғарыда сипатталғандай, алаңдаушылық пен депрессия бір-біріне қарай реакцияға түседі немесе бір-бірімен кездеседі. Қиындықтар мен көңіл-күй проблемалары бір мезгілде клиникалық диагноз қою шегіне жетсе, ерекше диагноздар аралас жағдайлар деп саналады.

Психологиялық ерекшеліктердегі айырмашылықтар

Getty Images.

Мазасыздық пен депрессияның психологиялық ерекшеліктері бар.

Мазасыздықтың психикалық таңбалары:

Мазасыздық мәселесінің сипатына байланысты бұл ақыл белгісі бірнеше өзгеруі мүмкін. Мысалға, жалпыланған мазасыздық бұзылған адам түрлі тақырыптар, оқиғалар немесе іс-әрекеттер туралы алаңдата алады. Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы бар адам басқаларды қабылдамау немесе жағымсыз бағалаудан қорқып, жаңа адамдарға немесе басқа да әлеуметтік қиындықтарға кезіккенде қорқуға бейім. Obsessions - ақыл-ойлар немесе ақыл-ойлар (кейде сиқырлы сапамен), күнделікті уайымнан асып кетеді - бұл оспессиональды компульсивтік бұзылулары бар адамдардың алаңдаушылығы. Басқаша айтқанда, алаңдаушылығы бар адамдар ақыл-ойлармен шынайы қауіп-қатермен немесе іс жүзінде ешқандай қателеспеген жағдайларға сәйкес келмейді.

Депрессияның психикалық маркерлері:

Үлкен депрессиялық бұзылыста бұл ойлардың түрлері күндердің көпшілігінде, күннің соңына емес, көп күндерде сақталады. Егер адам әлдеқайда төмен және жоғары көңіл-күй жағдайының арасында ауытқып кетсе, онда биполярлық бұзылу диагнозы қолданылуы мүмкін. Дегенмен, көңіл-күйдің бұзылуының кез-келген нұсқасы үшін көңіл күйдің төмен деңгейі жоғарыда сипатталған ойлау түрімен сипатталады.

Физикалық ерекшеліктердегі айырмашылықтар

Francesco Carta / Getty.

Мазасыздықтың физикалық жай-күйі жоғары көтеріңкі көңіл-күй сияқты жалпы тұжырымдалуы мүмкін. Ерекше сипаттамаларға мыналар жатады:

Депрессия, ең алдымен, қарапайым физикалық процестердің базалық деңгейден өзгеруімен сипатталады, мысалы:

Ақыр соңында, мазасыздықтың немесе депрессияның физикалық белгілері азап шеккен адам үшін таусылып қалуы мүмкін.

Белгілерім қаншалықты ауыр?

Enis Aksoy / Getty.

Әсіресе, белгілі бір өмірлік стресстерге (мысалы, жақын адамның жоғалуы, физикалық ауру диагнозын алу, жаңа жұмыс немесе мектепті бастау, қаржылық қиындықтарды бастан кешіру, және т.б.).

Дегенмен, алаңдаушылықтың бұзылуының диагностикалық табалдырығын қанағаттандыру үшін симптомдар төзімді болуы керек (жиі бірнеше ай бойы) және әлсіреуі керек. Дәрігерлік бұзылулар диагноз қойылған кезде, олар екі апта бойы емес, жиі кездеседі.

Симптомдардың ауырлық дәрежесін бағалауды бастау үшін:

  1. Күнделікті жұмыс істеу жолында симптомдардың қаншалықты алынадыы туралы өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Сіз сондай-ақ сенімді достарыңыз бен туыстарыңыздың сұрақтарына жауап бере аласыз - егер сізде өзгерістерді байқаған болса және қандай түрлер болса.
  2. Депрессия немесе мазасыздық секілді проблеманың жұмсақ, орташа және күрделі нұсқаларының әдеттегі тұсаукесерлерін оқып , психикалық сауаттылықты арттырыңыз .
  3. Бір апта немесе екі аптада сіздің психологиялық және физикалық белгілеріңізді көңіл-күй мен алаңдаушылықтың ауытқуларының дәл көрсетілуін бақылаңыз .

Қандай емдеуге қатысы бар?

Томас Барвик / Getty.

Егер сіздің алаңдаушылықтарыңыз немесе көңіл-күйіңіздің проблемасы сіз үшін «төмен деңгейлі» мәселе екенін шешсеңіз де, әлі де жұмыс істеуге болады. Өміріңізге қаншалықты кедергі келтіретінін және қандай араласудың пайдалы болатынын анықтау үшін қандай жолмен күрескенін қарастырыңыз.

Егер сіздің симптомдарыңыз жұмсақ болса, қазіргі кездегі немесе болмаған уақыт аралығында ағып кетуді немесе ағынды күтуді немесе егер сіз бұрын ресми емделіп жатсаңыз және қайталану туралы алаңдасаңыз, өз-өзіңізге көмек көрсету әрекеттері басталатын орынды болуы мүмкін. Бұл тәсілдер, әдетте, кәсіпқойлардың нұсқауларын азайтады. Олар дәлелді психотерапияларды бейімдеуге арналған электронды қосымшаларды немесе өте маңызды симптомды (мысалы, ашулану немесе алаңдаушылықты ойлау туралы ой жүгірту) дағдыларды үйренудің жеңіл әдісін ұсынатын электронды бағдарламаларды қамтуы мүмкін.

Егер сіздің белгілеріңіз тұрақты болса, қарым-қатынастарыңызға және әртүрлі жауапкершіліктеріңізді орындауға әсер етесіз немесе басқа адамдарға айқын байқалады, одан кейін формальды түрде емдеу қарастырылады. Депрессия және / немесе алаңдаушылық проблемалары үшін таңдайтын сөйлеу терапиясының бірнеше түрі бар . Сондай-ақ, көмектесе алатын дәрі бар.

Құрылымдық психотерапияда, мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), алаңдаушылық пен депрессияға арналған емдеу тәсілі сәл өзгеше болуы мүмкін. Әрине, бұл мәселелер бойынша CBT Сізге пайдалы ойлау тұстарын қалай жұмыс істеуге үйретеді. Және де CBT мәселесі сіз үшін мінез-құлықтың көп болуын сұрайды. Дегенмен, алаңдаушылық үшін, бұл қасақана мінез-құлықты азайту және қорқынышты салдарын жоюға көмектесу. Депрессия үшін бұл оң эмоцияны, энергияны (тіпті қысқа болса да) көтеру немесе әлеммен жағымды қарым-қатынастың басқа түрін (теория, әсіресе сіздің энергияңыз немесе көңіл-күйіңіз болған кезде) төмен болуы мүмкін оң нәтиже сыйақы.).

Психодинамикалық сөйлесу терапиясында, алаңдаушылық пен депрессияға арналған сессия әртүрлі қарағанда бірдей көрінуі мүмкін. Сіздің белгілеріңізге негізделген бейсаналық ойлар мен қақтығыстар туралы хабардар болу үшін сізден өткен және бүгінгі туралы еркін сөйлесу сұралады.

Жеке, бірлескен алаңдаушылық пен көңіл-күйдің белгілерінен зардап шегетін болсаңыз, сізді үміт етпеңіз. Жоғарыда сипатталғандай, осы проблемалар үшін тиімді психотерапияда бір-бірін жабу бар; Сол сияқты, селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRI) деп аталатын дәрілік заттар тобы да алаңдаушылық пен депрессиямен пайдалы болуы мүмкін.

Көмек іздеңіз

Jupiterimages / Getty.

Мазасыздық немесе депрессияға қатысты формалданған көмекті іздегенде, сіз бастапқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесуіңізге болады.

Сіз сондай-ақ ұлттық ұйымдар арқылы жергілікті рефералды зерттеуге болады, соның ішінде:

Мазасыздық немесе депрессия үшін тиімді емдеу ұзақ мерзімді міндеттеме болмауы керек, бірақ кем дегенде қысқа мерзімді (мысалы, 6-12 ай) тұрақты, тұрақты тағайындауды талап етеді. Сондықтан сіз өзіңізге сенетін және өзіңіздің симптомдарыңыз туралы сөйлескендігіңізді сезінген кәсіпті табу өте маңызды. Мүмкіндігінше клиникалық дәрігердің бар екеніне көз жеткізу маңызды. Тұрақты қамқорлық туралы міндеттемені жасамас бұрын, терапевтік стильдерге / тәсілдерге және оларды емдеуге арналған ұсыныстарды сезіну үшін сізге бірнеше провайдерлермен кездесуге болады; одан кейін бұл ақпаратты сіз қай жолды жақсы көрсететінін анықтау үшін пайдалана аласыз.

Дерек көзі:

Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (Бесінші басылым). Вашингтон, Колумбия округі: Америка психиатриялық қауымдастығы; 2013 ж.