Ақылсыз нәрселерді әлеуметтік мазасыздықпен күресу жолдары туралы кеңестер
Өзіңізді ыңғайсыздандыру өте жақсы деп ойладыңыз ба? Бұл тәжірибе, сондай-ақ «сындарлы уайым» деп аталатын, когнитивтік-мінез-құлық терапиясының (CBT) экспозициясын өткізу сияқты.
Идея, сіз өзіңізді ыңғайсыз деп тапқан нәрселерді жасай отырып, сол жағдайларда өзіңіздің сезіміңізді шеше алатыныңызды білесіз.
Бұл жаттығуды аяқтауға болатын қадамдар өте қарапайым, бірақ оларды өткізу әрекеті басталғанға дейін ыңғайсыз сезінуі мүмкін:
- Іс жүзінде қолданылатын жағдайды таңдаңыз.
- Ақыл-парасатқа ұмтылыңыз.
- Сізге ыңғайсыз әрекетті аяқтаңыз.
Бұл процесс оңай болмаса да, жағдайды қалай қабылдағаныңызды өзгерту үшін қажет.
Есіңізде болсын, кілт - әлеуетті уайымдау үшін емес, қорлауды сезіну. Сіздің мақсатыңыз - өзіңізді уайымдау, бұл сіз күнделікті негізде істейтін нәрсеге қарсы. Бұл қара-ақ жағдайдағы жағдайларды ойлауды тоқтатуға көмектесетін ақыл-есі ауысуы. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінбейтіндігіңізді немесе басқа адамдар өзіңіздің жасаған істеріңіз туралы шынымен де байқамайтынын білесіз. Сіз тырысқанша біле алмайсыз!
Бұл тапсырмаларды орындаған кезде, оң және ашық ой-пікірдің болуы керек.
Улыбка, өзіңізге күліңіз және демалыңыз. Мүмкін, бұл оңайырақ айтылған шығар, бірақ уақыт өте келе ол табиғи түрде келеді. Одан да жақсырақ, бұл жаттығуларды әлеуметтік тұрғыда алаңдаушылық танытқан адамдармен қолданыңыз . Топтық терапия кезінде «серуендеуге» болатын нәрселерге ұқсаңыз.
Төменде «сындарлы уайым» тізіміңіздің ықтимал элементтерінің тізімі.
Әрине, сіздің қорқынышыңызға неғұрлым нақты қосатын көптеген элементтер бар. Экспозицияда болғандай, ең алдымен жеңілдеуді таңдап, қиындықты жеңу үшін таңдаңыз.
Сіз бұл нәрселердің кейбіреуін уақытты және айналаңыздағы адамдардың уақытын ысырап ету деп ойлайсың. Бұл жақсы! Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - бұл нақты тапсырманы орындаудан басқа нәрсе алу емес, бұл ұялу сезімін іздестіру және ол болған жағдайда жақсы болуы.
Өзіңізді уайымдаудың ықтимал жолдарының тізімі
- Жөтелге төзімді болу керек.
- Кездейсоқ жағдайға тән көйлек киіңіз.
- Қорқынышты эскизді шығарып, адамдарға не ойлайтындарын сұраңыз.
- Біреуге сәлемдесу картасының дұрыс емес түрін жіберіңіз.
- Біреу сұраған кезде телефон нөміріңізді ұмытыңыз.
- Аяқыңызды дұрыс емес аяқтарға киіңіз.
- Ұшақта дұрыс орынға отырмаңыз.
- Сіз қоқыстың қай жерде мейрамханасында тұрғанын сұраңыз.
- Мейрамхананы шақыртып, оларға қызмет етпейтін тағамды тапсырыс беріңіз.
- Киноға кіргеннен кейін жаяу жүріңіз.
- Элементті дұрыс валютамен төлеңіз.
- Саябақта картельді дөңгелекті жасаңыз.
- Жолға шығу.
- Біреуі дұрыс емес атаумен қоңырау шалыңыз.
- Егер оны қайта қоңырау шалсаңыз, телеметретриядан сұраңыз.
- Ойнаймаған фильм үшін кинотеатр билеттерін сатып алуға тырысыңыз.
- Сусыныңызды керемет мейрамханада төңкеріңіз.
- Лифтерде кезекпен және кез-келген адамға күте тұрыңыз.
- Үйіңізді тамақпен бірге қалдырыңыз.
- Егер сіз студент болсаңыз, сыныпта сұрақ қойыңыз, сіз сұрағымға қорқатынсыз, себебі сіз лақтыр болуы мүмкін.
- Парктік парк сіз қозғалысты ұстап тұрғаныңызды білсеңіз.
- Ұзақ уақытты банкоматта өткізіп, өзіңізбен сөйлесіңіз.
- Баға белгісімен төлемге ұйқысыз нәрсе алыңыз.
- Сіздің туған күніңізде мейрамханаға барыңыз, онда олар сізге ән айтады. Оларға бұл туған күніңіз екенін айтыңыз.
- Жаяу серуендеудің орнына көшені тастаңыз.
- Сөзде сөйлеу кезінде босатыңыз.
- Бір нәрсеге қол қойған кезде қолыңыздың мақсатына шайқаңыз.
- Күні бойына спагетти сияқты аралас тамақты тапсырыс беріңіз.
Сөзден шыққан сөз
Алдымен бұл міндеттер шешілмейтін болып көрінсе де, уақыт өте келе сіз ең нашар оқиғалардан қорқуды азайтқанын байқайсыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізден аулақ жүрсеңіз, ыңғайсыздықты іздеп табуға болады. Дегенмен, егер сіз осы тапсырмалардың біреуін орындамасаңыз және орындамасаңыз, сіздің алаңдатушылық әлі де қатал. Дәрігеріңізге бақытсыздықты бақылауға болатын нұсқалар туралы сөйлесіп көріңіз.
> Дерек көзі:
> Скотт Янг. Құрылымдық ұялатумен сенімділікті нығайту.