Distraction-ды эмоциялармен күресу тәсілі ретінде қолдану

Үзіліс техникасы Сізге күшті эмоцияларды тексеруге көмектеседі

Нашақорлық техниканы пайдалану, адамдарға күшті және ыңғайсыз эмоциялармен күресуге көмектесе алады. Неғұрлым нашарлау және неліктен бұлай ету пайдалы болуы мүмкін?

Эмоциялар, алға басу және травматикалық стресс бұзылуы (PTSD)

Травматикалық стресс бұзылған адамдар (PTSD) жиі қорқыныш, ашулылық, қайғы және ұят сияқты өте күшті және ыңғайсыз эмоцияларды сезінеді .

Бұл эмоциялар өте қиын болуы мүмкін және нәтижесінде олар PTSD-пен ауыратын адамдарды алкоголь немесе есірткі тұтыну сияқты зиянсыз күресу стратегияларын қолдануға әкелуі мүмкін. Алкоголь мен есірткі бастапқыда қарқынды сезім, бұл тек уақытша түзету. Ұзақ уақыт бойы алкоголь мен есірткіні қолдану жиі қарқынды эмоцияларға және басқа да мәселелерге алып келеді.

Осыны ескере отырып, ұзақ уақытқа созылатын теріс салдарға қауіп төндірмейтін дағдылармен күресу дағдыларын пайдаланып, қазіргі уақытта өте күшті эмоцияларға қалай қарсы тұруды үйрену маңызды. Осындай дағдылардың бірі - шағылысуы.

Бұзушылық деген не?

Атауы сияқты, көңіл-күйді күштеп сезінуден уақытша назар аудару үшін жасайтын нәрсе. Кейде күшті эмоцияларға назар аудару, оны одан да күшті және одан тыс бақылауды жоғалтуы мүмкін. Демек, уақытша өзіңізді алаңдату арқылы, сезімді азайта отырып, қарқындылықты төмендетіп, басқаруды жеңілдетеді.

Қандай айырмашылық жоқ

Жоғарыда айтылған бұзушылықтардың анықтамасының негізгі бөлігі - «уақытша». Айырмашылық қашуға тырыспайды немесе сезімнен аулақ жүрмейді. Көңіл-күйге ұшырағаннан кейін сіз өзіңіздің сезіміңізге қайта ораласыз деп болжанады. Содан кейін сезімнің қарқындылығы азайғаннан кейін, сіз эмоцияны басқаруға арналған тағы бір шеберлікті қолдануға тырысасыз, мысалы, экспрессивті жазу .

Қиын сезімге жауап ретінде дұрыс емес мінез-құлықты (мысалы, есірткі қолдану немесе қасақана өзін-өзі зақымдау ) болдырмау, сондай-ақ ұзақ уақыт бойы жеңу оңай сезіледі.

Принцип шынымен жұмыс істей ме?

Зиянды эмоциялардан бас тартып, пайдалы болар еді, ал зерттеу бұл оқиғаны қолдайды. Тітіркену тек ТЖҚ-мен, сонымен қатар депрессиямен, тіпті өткір және созылмалы аурумен ауыратындармен ғана емес, эмоцияны реттеуге көмектеседі.

Бұл деректерді түсіндіруге көмектесетін физиологиялық негіз бар. Ғалымдар мидағы белгілі бір құрылымдардың ПТДТ-мен тығыз байланысты екенін анықтады.

Амигдала (лимбиялық жүйенің бөлігі) PTSD-пен ауыратын адамдарда артық ынталандырылған көрінеді. Мидың бұл бөлігі естеліктерді өңдеуге, сондай-ақ қорқынышқа байланысты шартталған жауаптарға жауапты болады. Зерттеулер көрсеткендей, ауытқу амигдаланың белсенділігін төмендете алады. Алынған таралу, сонымен қатар, алдын-ала форпок кортексінің кейбір облыстарында да өзгерістерге ұшырайды, олар да ПТДТ әсерін тигізеді.

Өзімді алшақтату үшін не істеуім керек?

Өзіңізді алаңдататын көптеген нәрселер бар.

Төменде тізбектелген кейбір таралған әдістер келтірілген.

Өз-өзіңізді алшақтатып табу

Осы сәтте қиындықтарға тап болған күшті эмоцияны сезінген кезде қолдануға болатын өзіңіздің көңіл-күйлеріңізді өзіңіздің тізіміңізге келтіріңіз. Сіз өзіңізге қаншалықты көбірек ие бола алатыныңызға байланысты, өзіңіздің жағдайыңызға байланысты ең жақсы әрекетке ие бола аласыз. Бұл алдымен мәжбүрлі және жасанды сезінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізді қиын эмоциялар әлдеқайда оңай және дерлік автоматты болады.

Кейде біз өзіміздің эмоцияларымызбен күресудің кейбір жеңіл әдістерін жоямыз. Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін көбірек емдеуге тура келеді, яғни емдеу әдісі жақсы жұмыс істейді. Бақытымызға орай, зерттеулері, қатаң эмоцияларды өңдеуге арналған бұл «өте жақсы-ақылға ие» шеберлікті шынымен де дұрыс деп санайды, кем дегенде, сіз емдеуге көмектесетін кешенді емдеу бағдарламасымен біріктіргенде және ақыр соңында PTSD-пен бірге дамиды.

Көздер:

Aubry, A., Serrano, P. және N. Burghardt. Амигдаладағы қорқыныш еске шоғырлануындағы стресс туындаған өсудің молекулалық механизмдері. Жүретін неврологиядағы шекаралар . 2016. 10: 191.

Мойл, Н., Хеник, А., Г. Анхолт. Эмоцияларды реттеуге арналған танымдық стратегиялар - қазіргі дəлелдер жəне болашақ бағыттар. Психологиядағы шекаралар . 10: 1019.

Усберг, А., Тируцельвам, Р. және Дж. Гросс. Эмоцияны реттеу үшін алшақтығын пайдалану: ЭЭГ Тэта динамикасы туралы түсініктер. Халықаралық психофизиология журналы . 91 (3): 254-60.