Әлеуметтік қатынастарды жақсарту бойынша кеңестер
Достар табу және достық қарым-қатынас жасау ADHD бар ересектер үшін күрес болуы мүмкін. Cynthia Hammer, MSW және ADHD жаттықтырушысы әлеуметтік қатынастар мен АДГД туралы кейбір түсінік береді.
НЕГІЗДІГІҢІЗДІҢ кезде достарды сақтау қиын
Жақында жаңалықтар сайтындағы мақалада өмірде бақытты болудың ең жақсы бес жолы көрсетілген. Біріншіден, достардың қажеттіліктерін жоғары бағалаған жөн.
Егер сізде АДБ-ны бар болса, сіз осы аймақта үнемі төмен балл жинағаныңызды білесіз. Біз өз өмірімізге түсіп, бәрін басқаруға тырысамыз, сондықтан біз басқалар туралы ойланбай, олар үшін не істей алатынымыз туралы жиі ойламаймыз, - дейді Хаммер.
Әлеуметтік қатынастар және АДБ
Міне, Хаммердің айтуынша, ДДВЖ достарды сақтауда қиындық тудыруы мүмкін:
Сезімталды. Бізде көп нәрсені жасау туралы ойланудың өзі тым көп. Егер бұл «тағы бір нәрсе» басқа біреуге арналған болса, ол біздің радар экрандарымызға оңай түсіре алмайды.
Бұл маңызды емес деп ойлаймын. Біз өзімізге: «Бұл маңызды емес», - деп айтады. «Олар менің алғысымды жазып жібермейтінін байқамайды ... туған күнімен құттықтаймын ... оларды жақында сәттілікпен құттықтауға шақырамын. .бәрі бір.» Біз туралы досымызға қамқорлық көрсететін және олар үшін маңызы бар екенін көрсету мүмкіндігі бар ... әрі қарай барады ... және біз оны қайтадан жасағанбыз, немесе оны қайтадан жасаған жоқпыз. Тұрақты түрде мойындамаған және бағалайтын достар жиі өздеріне: «Мен үшін бұл қарым-қатынаста не бар?» - деп сұрайды.
Зақымдану. Жақындағы клиент достарым бар, бірақ олармен үзіліс жасап, үзіліс қажет екенін сезіндім. Ол үнемі өз компанияларының қуанышын үнемі қадағалап отыру, оларға үнемі назар аударып, оларды ізгі ниетпен беру қиынға соқпайды.
Адамдарға қатысты мүдделерін таңдау. Сол клиент, басқа жағдайларда, өз уақытын қалай өткізетініне қарағанда, кез-келген басқа нәрсеге артықшылық береді. Ол өзінің жаңа компьютерін үйренуді таңдады, өйткені ол оны досымен бірге фильмге барудан гөрі қызықтырады.
Еріксіз мінез. Бір күні біреумен бірге болғыңыз келетін, бірақ бірнеше ай бойы оларды қайта көргісі келмейтін әрекеттер сияқты қатал, қатал мінез-құлық достық қарым-қатынас жасаудың жолы емес. Мұндай достықтың соңында болған адам өзіңді жақсы сезініп, өзіңізбен жақсы қарым-қатынаста болған кезде ғана байланыса аласыз деп ойлайды.
Жад аз. Көптеген адамдар үшін АДБД-ның қосымша қиындықтары нашар есте қалады. Ең жақсы досыңыздың үш баласының аттары қандай? Кімге бала болуы керек? Жеке мәліметтерді осы түрлерге айтып, болашақ әңгімелерде оларға сілтеме жасамай, ұзақ мерзімді қарым-қатынас жасау үшін үлкен кедергі жасайды. Адамдар өздерінің маңыздылығын сезінгісі келеді, олардың қызметі, табыстары мен сәтсіздіктері достарымен бөліседі және бағаланады. «Мен есімде жоқ» немесе «Мені ұмытып кетсеңіз» деп үнемі айтатын достар, олар есте сақтау үшін жеткіліксіз болғаны туралы әсер қалдырады.
Достарыңыз үшін маңызы бар тақырыптардан аулақ болыңыз. Егер сіз белгілі бір тақырыптардан аулақ болсаңыз, өйткені сіз негізгі мәліметтерді естімеген болсаңыз, сіз ұзақ мерзімді қарым-қатынас орнату қиынға түседі. Сіздердің уақыттарыңыздың естеліктері мен мәліметтерін бөлісе алмасаңыз, сіз достарыңызға шынымен қызығушылық танытпайтыныңызды және достығын бағаламайтыныңызды білдіресіз.
Әлеуметтік қатынастарды жетілдіру жолдары
Хаммердің айтуынша, бұл достарыңызды жақсарту үшін қолданылатын қадамдар:
- Хабардар болу. Әлеуметтік өзара әрекеттесудің алғашқы қадамы - бұл сіз жасайтын әрекеттердің зиянды екенін түсіну. Өзіңізді бақылаңыз. Сіз шынымен тыңдап жатырсыз ба немесе сіз екі центтің құнына дейін ғана күтіп тұрсыз ба? Егер солай болса, келесі айда сіз жақсы тыңдаушысы болуға толығымен назар аударатындығыңызды көрсетіңіз - сіз бұл туралы гипербола аласыз. Егер сіз ештеңе айта алмасаңыз, сөйлеушінің не айтқанын түсіндіруге немесе кеңейтуге қарапайым, қысқа сұрақ қойыңыз.
- Оны қайталаңыз. Егер сіз тек бір адаммен сөйлесіп жүрсеңіз, онда кейде оған оның айтқандарын қайталай аласыз ба, содан кейін жай және қысқа ғана жасаңыз. Ештеңе қоспаңыз. Оның айтқандарын дұрыс түсініп, жақсы тыңдаушы ретінде өз рөліңізге оралғанда оны жалғастыра беріңіз бе? Тәжірибе, практика, осы дағдыларды үйрену.
- Үзілім жасамаңыз. Сіз басқаларды үзесіз бе? Тағы да, хабардарлық кілт болып табылады. Өзара қарым-қатынаста өзіңіз туралы біліңіз. Егер сіз үзіліс жасасаңыз, оны тоқтату үшін қадамдар жасаңыз. Қажет болғаныңызды сезгенде, суды ішіп алыңыз, ескерту жасаңыз, терең тыныс алыңыз және оны секундына ұстаңыз немесе ойлаңыз, «демалуға». Үзіліс жасамаңыз, егер мұны істесеңіз, оны дереу таныңыз, үзіліс үшін кешірім сұраңыз және сөйлеушіні жалғастыруға шақырыңыз.
- Тақырыпқа қолыңызды қойыңыз. Егер сіз тақырыпты өзгерте алмасаңыз және байланыссыз біріктіріп кетсеңіз, өзіңізді ұстаңыз және өзіңізді тоқтатыңыз. Адамдар оны бағалайды және сізді мейірімді көрмейді.
- Өз достарыңызды қаншалықты бағалайтыныңызды шешіңіз. Үлкен проблемалар үшін - достарыңызға жеткілікті назар аудару және дәйекті назар аудармау - қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келетіндігіңізді көрсетіңіз. Жақсы достық қарым-қатынаста болуды қаншалықты бағалайсыз және оларды алуға және қолдау үшін не істеуге дайынсыз? Жақсы достық ғана емес. Олар тәрбиелеп, қамқорлық жасайды. Сізге қажетті нәрсені жасауға дайынсыз ба? Сіз жақсы достық пен қарым-қатынас жасайсыз ба? Сіз жаңа компьютер туралы оқып, досыңызбен фильмге бару туралы таңдау жасаған кезде, ұзақ мерзімді төленудің арқасында фильмге баруыңыздың маңызы зор болады ма? Таңдау сенің.
- Өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды жақсартуға арналған бөліктерді орналастырыңыз. Досыңызбен сөйлескенде, келесі жолы сіз жоспарласаңыз, жоспарларыңызды біріктіріп, қатаң міндеттеме алыңыз және күнтізбеңізде алыңыз. Туған күндер, мерейтойлар сияқты маңызды күндерді еске түсіретін компьютерлік бағдарламаны қолдануға үйреніңіз. Жазылған достарыңыздың әрқайсысы үшін барлық байланыс ақпаратын алыңыз. Туған күндерді және мерейтойларды оңай есте сақтай алу үшін, әр түрлі карталар мен маркалар сатып алыңыз. Шоппинг кезінде, таза заттарды алып, достарыңызға күтпеген сыйлықтар ретінде пайдалануға болады. Белгілі бір қызметке билеттер сатып алыңыз және олармен бірге баруын сұраңыз.
- Сіздің достарыңыз сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білсін. Өз достығын қаншалықты бағалайтындығыңызды, бірге өткізген уақытты қаншалықты ләззатпен өткізгеніңізді, болашақта бірге болатындай қандай да бір оқиғаны қаншалықты күткеніңізді мақсат етіңіз. Достық танытқан адамдармен қарым-қатынас жасамай, тым ұзақ уақытты өткізбеңіз.
Жаман еске түсіру
Өкінішке орай, нашар есте қалған жоқ, дейді Хаммер. Міне, оның әсерін азайту стратегиясы:
- Достарыңыз туралы ескертулеріңізді - олардың ұнатулары мен ұнатпауын, олардың мүдделерін, маңызды қарым-қатынастарын және әрекеттерін жазып алыңыз және оларды келесі кездесуге дейін қарап шығыңыз.
- Сізге туған күндік карточкаларды және т.б. жіберетін қызметке жазылыңыз. Оны бір жыл бойы бір уақытта орнатуға болады.
- Сіз жаңа көршілердің есімдерін білсеңіз, оларды жазыңыз және кейде оларды қарап шығыңыз.
- Біреуді көрмеген адаммен кездесуден бұрын дайындаңыз. Өздеріңіз білетін нәрселер туралы және олардың өмірінде не болып жатқаны туралы сұраңыз. Сізге айтқан нәрселер туралы маңызды мәліметтерді есте сақтаңыз.
Есіңізде болсын, сізде көп ұсыныс бар
DEHB бар адамдар қарым-қатынасқа - сіздің ынта-жігеріңізге, шығармашылық қабілетіңізге, энергияңызға, сіздің әзіл-күйіңізге үлес қосу үшін көп нәрсе қалды. Егер басқалар өздеріңізді жақсы білуге мүмкіндік бермесе, өзіңіздің бүркенің астында жарықыңызды жасыруға болмайды. Салауатты әлеуметтік өзара әрекеттесудің қарапайым әдістерін үйреніп, тәжірибе жүзінде қолданып, сіз жақсы қарым-қатынастар мен достық қарым-қатынастармен қамтамасыз етуге дайын боласыз.
> Дерек көзі:
> Cynthia Hammer, MSW. Жеке сұхбат / хат. 2008 жылдың 25 наурызы.