Сіз қайтадан басталғаннан кейін темекіні тастауға көмектесетін кеңестер
Шылым шегу кез-келген адаммен болуы мүмкін. Бірнеше ай бойы темекісіз жүріп, жақсы сезінген шығарсыз. Кейін белгілі бір себептермен сіз досыңыздан темекі сұрайсыз және оны білместен бұрын, сіз темекі шегетінсіз. Бұл әдетке апармауы мүмкін, бірақ көптеген адамдар бұл жағдайда темекіге күніне кем дегенде бірнеше темекіге оралуын біледі.
Егер бұл сізбен болған болса, өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген адамдар сол жолға түсіп кетті. Шылым шегушілердің 20 жылдан астам уақыт өткен соң жүргізген бір зерттеуі 39 пайызы бір сәтте қайталанғанын анықтады. Олардың ішінен 69,5 пайызы зерттеу аяқталғаннан кейін тағы да сәтті шығып кетті.
Алғашқы темекі кәдімгідей болғандай сезінетін болса, сирек қарапайым. Жақсы жаңалық - сіз бұрынғы темекі шегудің болуына сіздің мотивацияңызды қайта қарап, жолға қайта оралуға болады.
Junkie Thinking тану
Шылым шегудің тұқымдары көбінесе нақты оқиғалардан бірнеше күн немесе бірнеше апта отырғызылады. Ойлаудың ауысуы бөтен адамды темекі бар «босаңсытып» отыратын паркингте отыру сияқты қарапайым нәрседен басталуы мүмкін. Сіз ойлайсыз, « Ол темекі шегеді, бірақ мен кетпегеніме бола алмаймын».
Айыпсыздық пен құрбандықтың сезімі - бұл ескі ойлаудың бір бөлігі . Бұл слипке сахнаны орнату үшін жеткілікті.
Егер бақыланбаған болса, онда бұл ойлар уақыт өте келе, өзіңізге өкініп, темекі шегу туралы ескерту жасамайынша өседі.
Бұл барлық қабылдау туралы. Егер өзіңізге темекі шегудің құндылығы бар екенін айтсаңыз және сіз шығып кету арқылы үлкен құрбандыққа барсаңыз, сіз, ең соңында, қайтадан темекі шегуді таба аласыз.
Темекіні романтия
Өзіңізге және соңғы темекіге дейінгі қашықтықты орнатқаннан кейін, шығуыңыздың шеттері аздап анық емес болуы мүмкін. Сіз темекіні тастағаны соншалықты маңызды деп ойлаған неге оңай?
Мүмкін, бұл созылмалы жөтел жоғалып кетеді немесе сіз кетудің сіз ойлағандай қиын емес деп ойлайсыз. Сіз өзіңізге темекі шегуді біраз уақытқа оралай алатыныңызды және кейін қайтадан тоқтай аламын деп айтасыз, бұл шын мәнісінде үлкен емес.
Өзіңізге зиян келтірмейтін қарым-қатынас сияқты, сіз артта қалдыруға тура келді, жаман емес, жақсы уақытты еске түсіру оңай. Мұны бәріміз де жасадық. Үлкен түскі астан кейін түтінмен палубада демалу қаншалықты жақсы болатыны туралы ойланамыз. Өзімізді ыңғайлы түрде ұмытып кеткен нәрсе - бұл бізді ұнатпайтын басқа да темекі өнімдері - бізді бас ауруы, шаршау және тыныс алудан қалдырған.
Сізде жүйеңізден никотин болуы мүмкін, ал темекі әдеті әлдеқайда көп. Егер жыныстық ойлау ойланса, ақыл-ойыңыз тек бір ғана темекіге жол беру үшін шығармашылық негіздемесі болуы мүмкін. Әрине, олар бәрібір өтірік, бірақ олар сиқырлы болуы мүмкін. Көптеген адамдар, кем дегенде, біреуін ойдан шығарып тастаған.
Ақыл-ойдың артында тұрған шуылға назар аударып, темекі шегудің ойларын түзетуге тырысыңыз.
Өздеріңіз басқара алмайтын темекі шегуіне жол бермеңіз. Бөкселердегі темекі шегу туралы ойлар мен сіздің шығуыңызды қорғаңыз.
Шылым шегуден құтылу
Егер сіз бір темекі шегетін болсаңыз (немесе одан да көп), есірткі ойы өз жолын тапты. Егер сіз оған рұқсат берсеңіз, ол сізге әсер етеді.
Шығу бағдарламаңызды сақтау және ұзақ мерзімді темекі шегудің қайталануын болдырмау үшін темекі шегуді дереу тоқтатыңыз және ақыл-ойды өзіңізге қарсы емес, қайтадан жұмыс істеңіз. Неліктен жұмыстан шығуды неге тастау керек екенін, алайда, өтірікке құлақ аспауды ұтымды деп санауға болады. Сол атқа оралып, қайтадан сапарға шығыңыз.
Өзіңізді бақылап отыру үшін осы ұсыныстарды қолданып көріңіз:
1. Шығу себептерінің тізімін жазыңыз. Егер сіз мұны бұрын орындаған болсаңыз, тізіміңізді алып, оны оқып шығыңыз, содан кейін оны қосыңыз. Өзіңізбен бірге ұстаңыз және тұрақсыз сезінгенде оған сілтеме жасаңыз. Бұл темекі темекі шегуді бірінші рет тастағаннан гөрі бүгінгі күні кем түспейді. Оларды фокусқа келтіріп, сіздің басымдықтарыңызды тәртіпке келтіруге көмектеседі.
2. Өзіңізді тәрбиелеңіз. Өзіңіздің денсаулығыңыз үшін қандай темекі шегуді жасайтыны туралы барлық ақпаратты оқыңыз. Темекі шегудің қауіп-қатерін түзетіңіз. Бұл шешім жасаудың керемет тәсілі.
3. Қолдау алыңыз . Бұл жеке немесе онлайн режимінде болсын, басқалардың көмегін іздеңіз.
4. Бір уақытта қарапайым күнді қолданыңыз . Сізді қыстырғаныңыз туралы алаңдамаңыз; бұл орын алса және бұрын болған. Ешқашан темекі шегу туралы да алаңдаба. Бүгінгі күн туралы ойланып, онымен ең жақсысын жасай аласыз.
Сіз бүгінгі күнге дейін түтінсіз қалуыңыз мүмкін, солай емес пе? Бұл шынында да қажет нәрсе. Егер сіз осы ережені ұстанатын болсаңыз, сіздің шығу бағдарламаңызды сақтау әлдеқайда жеңіл болады; өзіңізді алға немесе артқа шығармаңыз.
Сіздің қуатыңыздың орны мына жерде және қазір. Кеше болған жағдайды өзгерте алмайсыз және болашаққа әсер етудің ең жақсы жолы - бүгінгі күні жақсы жұмыс істеу. Іс-әрекеттерді қарапайым және қазіргі уақытта сақтаңыз.
5. Өзіңізді қабылдаңыз . Біз барлық адаммыз және қателеспейміз. Сіз сырғанып, ысталғансыз, бірақ бұл сіздің сәтсіздікке ұшырамайды. Ненің дұрыс емес екендігін біліп, келешекте бірдей проблеманы болдырмау үшін түзетулер енгізіңіз.
6. Өзіңе мейірімді бол және сабыр ет. Босаңсып, шығып кетуіңізді сұраңыз. Сізде жақсы күндер мен жаман күндер болады, бірақ уақыт өте келе жақсы нашарлайды.
Өзіңізді аздап асығыңыз және тым көп уақыт күтпеңіз. Баяу және тұрақты жарыста әр жолы жарысады. Бұл жарыс денсаулықты, сенімділікті және жалпы өмір сапасын жақсарту үшін сізге сыйақы береді.
Сөзден шыққан сөз
Шылым шегуден бас тартуға тырысатын адамдар арасында реласса жиі емес. Бұл сіздің демалыс күніңізден кейін алғашқы аптада немесе айларда, тіпті жылдарда болуы мүмкін. Оны тым қатаң қабылдамауға тырысыңыз және орнына күш-жігеріңізді қайта бағыттаңыз. Төзімділік пен ынта-жігермен сіз осы тосқауылдан өтіп, қайтадан түтінсіз бола аласыз.
> Көздер:
> Carabello RS, et al. Шылым шылым шегушілер арасында: Relax: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Тәуелді әрекеттер . 2014 ж. 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Пациенттің білімі: темекі шегуден бас тарту (негіздерден тыс). UpToDate . 2016.