Маңыздылықтың бірнеше жолы бар - бұл әрекеттерді көріңіз
Зиялы медитация - көптеген артықшылықтарға ие жоғары тиімді стресс-релиз техникасы. Ұқыптылықты кез келген жерде кез келген уақытта қолдануға болады, өйткені ол тыныштықты немесе арнайы медитация аймағын немесе физикалық жағдайды қажет етпейді. Ол жай ғана ақылдың болуын талап етеді. Ақылдылық ойдың, пікірдің, алаңдаушылықтың, қиянаттың, «ақыл-ойдың» бұзылуынан және ішкі тыныштық орнына жетуден аулақ болу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Толық ішкі тыныштық дереу келмеуі мүмкін және ойлану практикадан өтуі мүмкін. Дегенмен, медитацияның бір сеансы тіпті стрессті азайту кезінде де тиімді болуы мүмкін екенін дәлелдейтін дәлел бар, тіпті бірнеше минуттық медитация өзгеруі мүмкін, сондықтан ойлауды немесе кез-келген басқа медитация техникасын қолдану кез-келген уақытқа пайдалы болуы мүмкін. Тіпті тәжірибелі медитация тәжірибешілері оны бірнеше күндерге қарағанда біршама қиындықтар деп есептейді, бірақ пайдасы қарамастан, бұл техниканы үйрену тәжірибеге жұмсалатын шағын күшке лайықты. Сіз ойлау мен ой жүгірту үшін қолданылатын болсаңыз, процесс оңайырақ әрі автоматты болады. Медитация режиміне өту оңайырақ болады. Алдымен, әр түрлі ойлау әдістерімен және медитацияның әртүрлі түрлерімен эксперимент жасағыңыз келуі мүмкін.
Төмендегі әдіс сіз өз ойларыңызды қадағалап, оларды босатуға мүмкіндік береді, бұл өзіңізге және стресстік жауапты тудыратын ойлар арасында қандай да бір кеңістік жасауға мүмкіндік береді.
Бұл әдіс әдеттегі ой-өрістерді қарап шығуға, бір қадам артқа айналдыруға және кейбір перспективаларды алуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол жай ғана роминация циклын бұзады. Және бұл медитацияның кейбір нысандарынан қарапайым, сондықтан жаңадан бастаушылар үшін керемет. Бастайық.
Ыңғайлы болыңыз
Ең дұрысы, жаттығуға баса назар аудару үшін тыныш, бейтарап орын, ыңғайлы креслолар болуы және бірнеше минуттан артық уақыт кетуі жақсы болар еді.
Тәжірибе немесе шымшу арқылы сіз өзіңіздің ойларыңызбен бос уақытты кез келген уақытта, мысалы, жұмыс істеп жатқаныңызда, күнделікті тапсырмаларды орындағанда немесе ұйқыға дайындалып жатқан кезде қолдануға болады. Сіздің жағдайыңыз қандай болмасын, өзіңізді ыңғайлы етіп жасаңыз.
Сіздің ақылыңызды тазалаңыз
Сіздің ойларыңызға назар аударыңыз. Бірнеше минуттан кейін, тіпті секундтарда, ақыл-ойларыңыздың үстіне ауысатын ойларды байқайсыз. Мен тоңдым. Мен бүгін кешкі ас ішуім керек. Джо бұған дейін айтқан кезде, ол не деп айтқанын сұрады. Ойлар жүріп өтеді. Олар идеяны қарапайым түрде қадағалап, айналысуға тырыспайды. Қарап шығыңыз, оларды жіберіңіз.
Ойларыңызды белгілеңіз
Қарапайым ойларыңызды қадағалап, оларды жіберуге мүмкіндік беру - бұл тиімді медитация әдістемесі және ұзақ уақыт бойы қолдануға болатын болса, оларды рұқсат етпес бұрын ойларды бір қадам алға қарай және «таңбалануына» болады. (Бұл сөзді өзіңізге айту, оны жазу немесе визуалды бейнелеу немесе мұны сізге ыңғайлы сезіну арқылы жасай аласыз.) Ойларыңызды белгілеу екі нәрсені қамтиды: ол сіз ойлаған нәрселер туралы хабардарлықты арттырады, әсіресе, егер сіз сіздің әдеттеріңізді әлдеқайда күшейтетін және оптимистік болу үшін өзгертуге тырысады.
Сондай-ақ, ақыл-ойды біраз жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде ұзақ уақыт бойы өз ойларын қадағалау үшін пайдаланылмайтын жаңадан бастаушыларға пайдалы бола алады. Бұл сіздің бөлігіңізді сақтап қалу кезінде ақыл-ойыңызды береді. Өз ойларыңызды белгілеуге болатын бірнеше түрлі тәсілдер бар:
- Пайдалы / Пайдалы емес - Сіз ойынды сындарлы ма, жоқ па деп белгілей аласыз. Бұл іс жүзінде барлық ойларды қамтуы мүмкін өте қарапайым айырмашылық. Оларды «пайдалы» немесе «пайдалы емес» деп белгілеп, оларды жіберіңіз.
- Thoughts of Thoughts - Сіз оларды өз функцияларына сәйкес жіктеу арқылы өз ойларыңызды тереңірек белгілей аласыз. Мысалы, «сот», «жоспарлау», «қорқыныш» және «еске түсіру» деп ойлауға болатын ойлар, сіздің түсінігіңізге ауысуы мүмкін. Оларды жапсырып, жіберіңіз.
- Физикалық сезім - ағзадағы ағзаның ағзасына түсіп кетуі мүмкін басқа да ақыл-ойлар - сіз өзіңіз көрген немесе сезінген нәрсеге назар аударып, назар аудара аласыз. Тек қана «сезімтал», «жылу», «қышу» сияқты нәрселерді белгілеңіз. Оларды мойындап, жіберіңіз.
Сіз өз ойларыңызды белгілеуге болатын басқа әдістер бар, бірақ бұл сізге бастапқы орынды береді. Тәжірибе көрсеткендей, сіз жақсы жұмыс істейтін әдістерді таба аласыз, жоғарыда аталған әдістердің бірі сүйікті болуы мүмкін немесе сіз айнала аласыз. Сіз үшін қандай жұмыс істесе де - «дұрыс» әдіс. Жай ғана ой жүгірту стресске тұрақтылықты тудыратынын есте сақтаңыз, сондықтан сіз өзіңізге жұмыс істейтін стилді тапқанға дейін тырысыңыз және ұстаныңыз. Жұмысты бастау және бұл тәжірибе қандай пайда әкелетінін көру.