Қалай ойлануға болады

Қарапайым және тиімді стратегиялар

Ойлауды үйрену өте қарапайым болуы мүмкін және сіздің денсаулығыңыз үшін және жалпы әл-ауқатыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Медитация - бұл стрессті жеңілдету үшін әсіресе тиімді әдіс, себебі ол қазіргі уақытта стрессті жеңілдетуге және болашақта пайда болған стресстікке аз реактивтеуге көмектесетін өзгерістерді жасауға мүмкіндік береді. Медитацияны үйренуді үйрену өте қызық болуы мүмкін, себебі медитацияның тиімді әдістері көп, егер бір стильдегі медитация дұрыс болмаса, басқа стиль болады. Бірнеше түрлі жолмен қалай ой жүгіртуге болатынын біліп алыңыз және сіз үшін қандай тәсіл жақсы жұмыс істейтінін көріңіз!

1 - ой жүгірту медитация

abu / Getty Images

Зерттеудің медитациясы медитацияны жаңадан бастау үшін медитацияның ең күрделі нысандарының бірі болуы мүмкін, бірақ бұл бастамашылар үшін де, үнемі айналысатын адамдар үшін көптеген артықшылықтар беретін медитация нысаны. Ойлауды қалай үйренетіндер үшін ойлау туралы ой жүгірту талап етілмейді немесе дайындықты қажет етпейді (жарық шамдары жоқ, мантралар таңдау немесе техниканы үйрену); ұзақ мерзімді тәжірибе сабырлы ой мен стресске реактивтілікке әкелуі мүмкін ! Зиялы ойлаудың негізгі ерекшелігі - қазіргі кездегі басты мақсат. Өзінен тыс нәрсеге назар аудармай, ой жүгіртуді ой жүгіртуге «қазір» көңіл бөлу керек. Ойлау туралы ойлау және ойлау өмір туралы көбірек біліңіз.

Көбірек

2 - Walking Meditation

PBNJ Productions / Getty Images

Жаяу ойлармен ой жүгіртуді үйрену қарапайым және жаттығудың релаксациялық артықшылықтарын, сондай-ақ медитацияның стандартты артықшылықтарын қамтамасыз етеді. Олар жаяу ой жүгіртуді бастау тек қана жүру ғана емес, әрине, бұл сіз жүретін ақыл-парамет. Жаяу медитация тез немесе баяу болуы мүмкін , нақты ойлармен немесе музыкамен немесе мантра көмегімен қолданыла алады. Жаяу жүретін медитация әсіресе белсенді болуды ұнататындар үшін пайдалы және әсіресе медитацияны ойлау сияқты басқа әдістердің үнсіздігі мен тұрлаулылығымен ерекшеленуі мүмкін. Осы қарапайым жаяу медитация оқу құралымен ой жүгіртуді үйреніңіз және өзіңізге сәйкес келетін нәрсені анықтаған кезде жылдамдығын немесе фокусын өзгертіңіз.

Көбірек

3 - Мантра медитация

Даг Берри / Getty Images

Мантра медитация - медитация үшін жаңадан келгендерге арналған қарапайым әдіс. Егер сіздің ойыңызды толығымен тыныштандыратын болсаңыз, бұл өте қиын мәселе, мантра медитация оңай болуы мүмкін. Оң ойлаудың кейбір пайдаларын бір сөзді немесе дыбысты қайталаумен медитация артықшылығымен біріктіреді. Кейбір адамдар «ом» немесе қайталануды қайталау идеясымен біршама ыңғайсыз сезінеді, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын мантра қолдануға болады. Жаяу ойлармен қатар, мантра медитациясының негізгі ингредиенті сіз қолдана алатын медитативтік мемлекет болып табылады, сіз қолданатын мантра емессіз, бірақ сізге ыңғайлы мантра таңдаған дұрыс. Бұл оңай бастау керек.

Көбірек

4 - Күнделікті өмірде ойлау

Rupert King / Getty Images

Дегенмен, ойлау туралы ой жүгірту ақыл-ойды толығымен тазартуды және осы мемлекеттің сақталуын қамтамасыз етуді талап етеді, алайда күнделікті көптеген тәсілдермен ойластырылған болуы мүмкін. Негізінде, өзіңіз жасаған нәрселеріңізбен толығымен қатысып, физикалық тәжірибеңізге көңіл бөле отырып, сіздің күнделікті уақытында ойлауды сақтауға көмектеседі. Зерттеуді дамытатын тәсілдер бар және медитацияны қалай үйренетін болсаңыз да, ақыл-ойды дамытуға тырысыңыз, бұл ой жүгіртуді жеңілдетуге көмектеседі және бос уақытты кестеге оңай енгізе алады.

5 - Шоколадты медитация

Кой Хара / Getty Images

Сіз қалай ойлануға болатындығыңызды тексергенде, мұнда салыстырмалы түрде жылдам және керемет әдіс қолдануға болады. Шоколадты медитация - бұл көбінесе жаңадан бастағандар үшін қарапайым, бірнеше сезіммен айналысатын және шоколадтың дәмін барынша күшейтуге арналған кірістірілген сыйақыға негізделген стресс төмендету (MBSR) сыныптарында жиі қолданылатын ойлау медитациясының нысаны. Бұл жаттығу үшін қара шоколадты пайдалану өз артықшылықтарын береді. Егер қарапайым және жаңа нәрсе іздесеңіз, шоколад медитациясын көріңіз.

Көбірек

6 - Тыныс алу медитация

Лиза Валдер / Getty Images

Тыныс алу медитациясы - оның қарапайымдылығы мен ыңғайлылығы арқасында медитацияның ең танымал формаларының бірі (тыныс алу әрдайым орын алып отырады, сондықтан медитация үшін қолайлы тірек). Тыныс алу табиғи тыныс алуды қамтамасыз етеді, бірақ бұл жерде әрдайым бар және ол жоғалып кету үшін табиғи ырғақты қалыптастырады. Бірнеше минут бойы тыныс медитациясын қолдануға болады, немесе ұзаққа созылады және әрдайым релаксация табады.

Көбірек

7 - Бат медитация

Ассамблея / Getty Images

Медиттелуге қалай қарайтын адамдар үшін бір тыныштандырушы әдіс - ванна медитациясы. Ванналық медитация медитацияның стандартты артықшылығын тыныштандыратын, ыстық ваннаның артықшылығын біріктіреді, бұл шаршаңқы бұлшықеттерді босатып, босаңсытып, атмосфераны қамтамасыз етеді және стресстерден уақытша құтылуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, суда болу сізді сергек ұстауға көмектеседі, алайда маңызды нәрсе, бірақ кейде қиындық туғызады. Аяқталған кезде ваннадағы медитацияны тексеріп көріңіз, таза, тыныш және төсекке (немесе төмен стресстік күн) дайын болыңыз.

Көбірек

8 - Мини-медитация

Rupert King / Getty Images

Толық ұзағырақ медитация сабақтарына (20 минут - жақсы орташа уақыт) уақыт жоқ деп ойлайтындар үшін немесе ұзағырақ сеанстар арасында медитацияның кейбір артықшылықтарын көргісі келетіндер үшін шағын медитация ( ұзындығы шамамен 5 мед.) - керемет әдіс. Мини-медитация өте қарапайым және тіпті күнделікті кестелермен де жарайды. Қысқа өткелдерде қалай ойлануға болатынын үйреніңіз және ұзағырақ сеанстарға дейін жұмыс істеңіз немесе жылдам әрі ыңғайлы стресс жеңілдету үшін осы техниканы пайдаланыңыз.

Көбірек