Йога Батыста негізгі ағымға айналғандықтан, оның денсаулығының әлеуеті кеңінен танымал болды. Йога - сәнді ауытқулардан гөрі айқын, бірақ ол тамақтану бұзылулары бар науқастар үшін ерекше артықшылықтар бар ма?
Йогадың жалпы артықшылықтары
Йога альянсының айтуынша, «Йога 5000 жыл бұрын Үндістанда барлық деңгейлерде әл-ауқаттың: физикалық, ақыл-ойығы, эмоционалдық және рухани игілігі үшін кешенді жүйе ретінде дамыды». Оның практикасына әртүрлі тәсілдер бар , йогаға қатысты барлық тәсілдер денсаулықты жақсартуға ұмтылады.
Йога тәжірибесі көбінесе созылмалы және физикалық пассураларды терең тыныспен, ойлау мен медитациямен біріктіреді.
Йога фитнес, күш, тепе-теңдік және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Ауруды азайтуға және диабет, астма, склероз және қатерлі ісік сияқты медициналық жағдайларға қатысты белгілерді реттеуге көмектеседі. Ол ұйқыны жақсартып, қорқыныш пен депрессияны азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, студияда йога жасау басқаларға қосылуға және тиесілі сезімді қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Йога бұл жеңілдіктерді жасайтын тетіктерді толық түсінбесе де, зерттеулер йога алаңдаушылық пен депрессияға қарсы күресуге көмектесетін мидың нейротрансмиттерінің гамма-аминобутрическом деңгейін арттырады (GABA).
Сондай-ақ, ойлау медитациясы, йоганың жалпы құрамдас бөлігі, эмоционалды жауапты реттеуге қатысатын мидың кейбір аймақтарының көлемдеріндегі өзгерістермен байланысты.
Мидың зерттеуі осы мидың өзгерістерін сегіз аптаға күніне 30 минуттай ой жүгірткен медиаторлар арасында байқалды.
Йога не себепті бұзылуға болады?
Тұрғындарға арналған тамақ ауруларын емдеу орталықтары йога сияқты адъюнктивті емдеуді өз ұсыныстарына қосады.
Көптеген науқастар мен емдеу мамандары йогадан артықшылықтарды атап өтті, бірақ қазіргі уақытта тек бірнеше ресми зерттеулер бар:
- Бір зерттеуде йогаға қатысқан амбулаториялық тамақтануды емдеудегі жасөспірімдер тамақ бұзылыстары симптомдарында айтарлықтай азайғанын көрсетті.
- Тағы бір зерттеу көрсеткендей, йога ойдағыдай тамақтану ересек әйелдер арасында емделушілер арасында ішімдік ішуді азайтады.
- Жақында өткізілген пилоттық зерттеу көрсеткендей, йогаға қатысқан жасөспірім қыздар стандартталған мультидисциплинарлы амбулаторлы емдеуге арналған емдеу әдісімен қатар, алаңдаушылықты, депрессияны және дене көрінісінің бұзылуын азайтты.
Йога тамақтанудың бұзылуына көмекші ем ретінде құнды болуы мүмкін деп сенуге негіз бар. Тамақтану бұзылған науқастар әдетте теріс және бұрмаланған дененің бейнесін сезінеді. Йога өзін-өзі қабылдауға және бейбітшілікке шақырады. Бұл тәжірибешілерге өз денесін басқа жолмен көруіне көмектеседі. Өздерінің сырт келбетіне көңіл бөлудің орнына, йога дәрігерлерге өздерінің денелерін ішкі, ой-саналы және ойдан шығаруға көмектеседі. Шынында да, зерттеу көрсеткендей, йога дененің қанағаттанбауының төмендеуіне және жұқа болуына әкеледі.
Осылайша, ол дененің имиджін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Йога релаксация, ойлау және тыныс алу стратегияларын қамтиды. Бұл тәжірибе эмпирикалық қолайсыздықты емдеу әдісі болып табылады, бұл тамақтану бұзылыстарының жалпы симптомы болып табылады.
Психолог Робин Бодетт, тамақтану бұзылыстарын емдеуге арналған йоганың бастамашысы, осы сапалы сипаттама береді:
Йога сондай-ақ пациенттерге өз денелерін жаңадан көруге мүмкіндік береді. Қандай сезінетіндігіңізден артық көрінетіндігіңізді бағалайтын қоғамда өмір сүру, тамақтану бұзылысы пациенттер жиі денеге ою-өрнек ретінде жатады; олар дене, сезім, тәбет және ішкі тәжірибеден ажыратудан зардап шегеді. Көптеген пациенттер ағзаның жаңа тәжірибесіне жаңа терезе ашады, ол қалай көрінетініне емес, қалай сезінетініне байланысты йога төсемінің денесі.
Йогамен қалай бастау керек
Йогадың артықшылықтарының бірі - бұл кеңінен қолжетімді және қолжетімді. Дегенмен, бұл тамақтанудың бұзылуы үшін жеке ем ретінде емес, басқа дәстүрлі емдеуге қосымша ретінде қолданылуы керек.
Йога тағамдық бұзылулары бар науқастар үшін пайдалы болмауы мүмкін. Жаттығудан тыс жаттығу тамақтану бұзылыстарының жалпы симптомы және тамақтану бұзылған адамдар йогаға зиянды, обсессивті тәсілмен жақындауы мүмкін. Қалпына келтіру кезінде жүргізілген жаттығулар тек қана модерацияда және сіздің емдеу топтарыңыздың рұқсатынсыз жүзеге асырылуы керек. Көптеген адамдар үшін, әсіресе шектейтін тамақтану бұзылулары бар адамдар үшін, ерте қалпына келтіру кезінде мүлде қауіпті болуы мүмкін. Ақыр соңында, ыстық немесе Бикрам йогасының қарқындылығы қауіпті болуы мүмкін және дәстүрлі йога сияқты бірдей ақылға сыйымдылықты ұсынбауы мүмкін.
Егер йога сізге ыңғайлы болса, әртүрлі дене формалары мен өлшемдерін қабылдауды қолдайтын йога мұғалімі мен студияны табу маңызды. Егер сіз тамақтану бұзылысынан қалпына келтіріп жүрсеңіз, тазалауды, ораза ұстауды немесе шектеулі диеталарды пайдалануға белсенді түрде көмектесетін мұғалімдер мен студиялардан аулақ болуыңыз керек. Олар кейде йоганың өмір салтымен байланысты болғанымен, олар дәстүрлі түрде йога бөлігі болып табылады және тамақ бұзылуын қалпына келтіруге үйлеспейді.
Жуықтан және сақтықпен қабылдағаннан кейін, йога сауығуды жеңілдетуге және өзін-өзі тану мен өзін-өзі қабылдауға көмектеседі. Йога практикасынан үйренуге болатын релаксация және ойлау пайдалы қалпына келтіру құралдары болуы мүмкін. Мұнда кейбір негізгі позалардың жақсы кіріспесін көруге болады.
> Көздер:
> Boudette, R, «Сұрақ-Жауап: йога тамақтану және дененің бұзылғандығын емдеуде» Сурет бұзылуы: йоганың тәжірибесі тамақтану бұзылысынан қалай қалпына келтіре алады? «14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, «Йоганың тамақ ауруларын емдеуде рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынағы». Жасөспірімдер денсаулығының журналы: Жасөспірімдер медицина қоғамын ресми жариялау 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, «Йөкі амбулаториялық тамақтану бұзылысына емдеу: пилоттық зерттеуде пайдалану». 4: 38, 2016 .
> Neumark-Sztainer D, «Йога және тамақтану бұзылыстары: тамақтану бұзылуларының алдын алу және емдеуде және бұзылған тамақтану жағдайында орын бар ма?» (Abingdon, Англия) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
(«Нью-Йорк», Нью-Йорк) 13 (4): «Көшпенділерді зерттеу» (Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, және басқалар), «Yoga Asana сессиялары GABA деңгейлерін жоғарылатады. 419-26, 2007 жыл: 10.1089 / acm.2007.6338.