Кофеиннің стресс деңгейіне қалай әсер етеді?
Дегенмен біз әрдайым осылай ойластырмауымыз мүмкін, ал кофеин - бұл дәрі. Бұл көбінесе кофе, шай, алкогольсіз сусындар мен шағын дозада, шоколадта қолданылады. Осы тамақпен сүйіспеншілікпен байланысқан сияқты көрінгенмен, соңғы уақытта кофеинді қоршап, тіпті қақтығысқан. Біз үшін жақсы немесе жаман ма? Зерттеулер, кофеиннің әсері туралы қайшылықты нәрселер туралы айтады, сондықтан ол артықшылықтарды және кемшіліктерді түсінуге көмектеседі.
Мұнда кофеин туралы білу керек нәрселердің негіздері және осы сұрақтарға таңқаларлық жауаптар бар.
Денеге әсер:
- Гормондар - Сіздің жүйеңіздегі кофеиннің бірнеше минуттан кейін жұтып қойған әсерін сезінесіз және ол сіздің жүйеңізде бірнеше сағат бойы қалады - сіздің денеңізде төрт-алты сағаттың жартысы бар. Сіздің денеңізде кофеин келесі гормондарға әсер етеді:
- Аденозин - аденозинді абсорбциялауды тоқтатады, ол денені тыныштандырады, бұл сізді қысқа мерзімде ескертуге мүмкіндік береді, бірақ кейінірек ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. (Төменде бұл туралы қосымша ақпарат бар.)
- Адреналин- Кофеин адреналинді сіздің жүйеңізге енгізеді, бұл сізді уақытша күшейтуге мүмкіндік береді, бірақ кейінірек сізді әлсіз және күйзеліске ұшыратады. Егер сіз бұл әсерлерге қарсы тұру үшін көбірек кофеин алып жатсаңыз, сіз күнді қызған күйде өткізесіз және түнде өзіңізді әбігерлендіріп, нәзік сезінесіз.
- Кортизол - Кортизол деңгейін, стресс гормонын ұлғайта алады, бұл денсаулықтың басқа да салдарына әкелуі мүмкін, ол ауыр салмақтан және көңіл-күйден жүрек ауруы мен қант диабетіне дейін болады.
- Дофамин- кофеин сіздің жүйеңіздегі дофамин деңгейін арттырады, амфетаминдерге ұқсайтын әрекет етеді, бұл оны қабылдағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ ол аяқталғаннан кейін «төмен» сезінесіз. Допаминді манипуляциялауға байланысты физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін.
Бұл өзгерістер сіздің кофеиніңізде физиологияңызда оң және теріс салдары болуы мүмкін:
- Ұйқы - Кофеин ұйқыға әсер етуі мүмкін, ол сізді ұзақ уақыт сергек ұстап, ұйқының мөлшерін азайтып, ұйқының қалпына келтірілу кезеңдеріне аз уақыт беріп отырады, бұл келесі күні және жалпы денсаулық жағдайында сергек болу деңгейін төмендетеді.
Бір қызығы, кофеин басқа стимуляторлар сияқты ұйқы кезеңдеріне әсер етпейді, сондықтан сергек болуыңыз керек болса, жылдамдық пен басқа да «қырлар» қарағанда жақсы таңдау.
- Салмақ - Көптеген сарапшылар кортизол деңгейінің жоғарылауы май мен көмірсулардың күшті сығылуына әкеліп соқтырады және ағзаны майдың майын сақтауға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, егер кортизол деңгейінің жоғарылауы кофеинмен толтырылған тағамдарға күшті тәуелділіктерге әкелсе, денесі тек денсаулығына нұқсан келтіретін циклге өтеді.
Жақсы жаңалық болса да, кофеин алмасуды тездете алады. Сондай-ақ, ол жаттығуға дейін жұмсалған болса, ағзаға майдың шамамен 30% -ға тиімді болуына көмектеседі. Сонымен қатар, кофеин қан шекарасының деңгейін жоғарылатып, аштықты аз қалдырып кетуіне жол бермейді.
- Егер жаттығу - Егер кофеин кортизолдың және басқа гормондардың деңгейін уақытша жоғарылату үшін көтерсе, кофеин қайнатылғаннан кейін дененің шаршағанын сезінуі мүмкін және жұмсақ және қалыпты депрессияны сезінуі мүмкін. Бұл физикалық белсенділікті күрделендіре алады.
Оң жағынан, кофеиннің артық қолданылмаса, физикалық өнімділігі мен төзімділігін арттырады. Бұл жаттығулар кезінде майдың күйіп кету әсерімен бірге, шынымен жаттығуларды жақсарта алады және егер сіз өзіңізді қажетті уақытта қабылдасаңыз, жақсы пішінге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Кофеин және стресс
Кофеин мен стресс кортизол деңгейін жоғарылата алатындықтан, кофеиннің (немесе стресстің) көп мөлшері кортизолдың ұзаққа созылған деңгейлеріне байланысты (бұл туралы осында оқыған ) теріс денсаулыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз кофеиннің жоғары деңгейіне ие болсаңыз, онда сіз көңіл-күйіңізді жоғарылап, ұйқысын жоғарылату үшін тағы да кофеинді қажет ете отырып, ұйқының жоғалуына, денсаулығыңыздың зардаптарына душар болуына және, әрине, стресс сезінуіне себеп болуы мүмкін. Алайда, кофеиннің кішкене қалыпты мөлшерде болуы көңіл-күйіңді көтере алады және сізге күш береді.
Кофеинге қатысты шешім
Потенциалды теріс және жағымсыз денсаулық салдарымен кофеин сіздің досыңыз болуы мүмкін, бірақ бақыланатын дозаларда болуы мүмкін.
Мұнда кофеин туралы есте сақтау керек:
- Өте көп алыңыз - кофеиннің жоғары деңгейімен байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдерден және күнделікті төрт шыныаяқ кофе және одан көп болуы мүмкін физикалық тәуелділік тәуекеліне байланысты сіздің кофеинді қабылдауды шектеу дұрыс . (Шығу симптомдары түйсік, бас ауыруы, шаршау және бұлшықет ауруы болуы мүмкін.)
- Кофеин жоқ 2 сағат өткеннен кейін - ұйқы дұрыс физикалық жұмыс істеу үшін маңызды болғандықтан және кофеин жүйеңізде 8 сағат немесе одан да көп уақыт бойы қалуы мүмкін, сіз кофеин қабылдауды күннің бірінші жартысына дейін қысқартуға немесе шектеуге, ұйқы бұзылған.
- Кофеинді физикалық белсенділіктен қуантыңыз - Кофеин жаттығу алдында жақсы нәтиже береді, яғни сіздің жаттығуларыңыз жақсарады және жаттығулардың стресстік басқару артықшылықтары сізді сау күнде және күндізгі уақытта аз сезінуге көмектеседі.