Және қалай жақсы сезінесіз
Кофеиннен шығудың бірнеше себебі бар. Сіз кофеиннің тұтынуы сізді жанама жанама әсерлер беретін жерлерге дейін немесе кофе-дүкендерден қымбат кофе ішінде тым көп қымбатқа түсетінін білуі мүмкін. Бірақ сіз кофеинді тұтынуды тоқтатқаннан кейін сіз ыңғайсыз шығару белгілерін сезінесіз. Бұл кофеин шығару синдромынан күтілетін нәрсені және қысқарту немесе кету кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу.
Сізде кофеин шығару белгілерінің бар-жоғын білмейсіз бе? Зерттеулер көрсеткендей, бұл кофеиннен шыққандар туралы жиі кездесетін белгілер.
Бас ауруы
Кофеиннің ерекше симптомы - бас миының ауырсынуымен ауырған бас ауыруы. Мигреньдер сияқты, вазодилизация - қан тамырларын кеңейту - басы мен мойнында, ал мигрена сияқты, бастың бір жағында гемикрания немесе бас ауыруы мүмкін.
Көптеген басқа кофеин шығару симптомдары мигрени кезінде болғандарға ұқсас.
Зерттеуден кейін кофеинді алудың бас ауырсынуын жеңілдетудің ең қарапайым және тиімді тәсілі көбірек кофеин қабылдау арқылы жүзеге асатынын көрсетті. Бірақ қаншалықты абай болыңыз. Жалпы тамақ өнімдері мен сусындардағы кофеин мөлшерін тексеріп, сіз бұрын пайдаланған сомаңыздан тыс кофеинді тұтыну көлемін арттырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі сіздің кофеиндік тәуелділікті азықтандыруға мүмкіндік беретін толеранттылықты қалыптастырады.
- Кеңес: Бас ауруы үшін қарама-қарсы емдеуді тексеріңіз, бірақ олардың құрамында кофеин болмауы керек!
Айнұрау және құсу
Айнека - құсудан гөрі әлдеқайда көп жалпы кофеин алу симптомы, бірақ екеуі де танылады. Айнека - бұл құсқындылықты сезіну немесе сезіну сияқты жағымсыз сезім. Қуыру - бұл ауыздан асқазанның мазмұнының шығарылуы - көпшілігіміз ересек өмірге жеткен кезде құсуға ұшыраған және ванна бөлмесіне жүгіріп өту керек екенін білеміз!
Көз айналасындағы жүректің айнуы мен құсуын бақылауға және жеңуге болады .
Теріс көңіл-күй
Техникалық түрде дисфория деп аталатын, кофеинді алу, теріс көңіл-күйдің әртүрлі жай-күйін туғызады, депрессияны сезінуден, алаңдаушылықты немесе тітіркендіретіндіктен. Есіңізде болсын, бұл сезімдерді алып тастау аяқталғаннан кейін өтіп кету керек және олар сізді бақытсыз сезінуді білдірмейді.
Осы мақалада келтірілген кеңесті ұстаныңыз, ал егер сіздің теріс көңіл-күйіңіз кофеинмен жүрсеңіз, өзіңіздің сезіміңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейде психикалық денсаулығына байланысты проблемалар нашақорлыққа негізделеді және сіз өзіңіздің емделуіңізді тоқтатқаннан кейін ғана айқын боласыз, сонда сіздің дәрігеріңіз сізді тиісті емдеуге жібере алады. Кейде психикалық денсаулығының проблемасын есірткіні қолдану , соның ішінде кофеинді қолдану арқылы туындауы мүмкін . Тағы да, сіздің дәрігеріңіз сізге кеңес беретін ең жақсы адам, сондықтан үнсіздікке ұшырамаңыз.
Психикалық бұзылыс
Бұл әртүрлі тәсілдермен сипатталған, бірақ бәрі бірдей нәрсеге қосылады - сіздің миыңыз кофеиннен шыққан кезде тиімді жұмыс істемейді, ал зертханалық зерттеулер бұл жай сезімнен гөрі көп екенін көрсетеді; шын мәнінде ақыл-ой міндеттерінде жұмыс істемейді.
Естеріңізге сала кетейік, бұл кофеиннің ынталандырушы және өнімділігін арттыратын әсерінен қалпына келтіру әсері. Көптеген кофеиндерді ішу циклды жалғастырады. Бірақ сіз суық түркияны тастаудың қажеті жоқ - кофеинді қалай «сіңіруге» арналған парақтың төменгі жағындағы нұсқауларды орындаңыз.
Өмірлік немесе жарықтық
Ашық немесе бас айналудың мағынасы кофеиннің жалпы шығарылу симптомы болып табылады . Мұны қалай жасауға болатыны туралы қосымша ақпарат алу үшін төмендегіні көріңіз - бірақ біртіндеп баспаңыз. Кофеинді кесіп тастағанда, нәрселерді аздап жеңілдетуге тырысыңыз, қажет болған жағдайда отырыңыз немесе отырыңыз. Ұмытып, сирек кездесетіндіктен, сіз бастан өткір сезінгенде немесе бас айналғанда тәуекелді жоғарылатуыңыз мүмкін.
Кофеинге кету белгілерінсіз басу
Кофеинді қабылдаудың жақсы тәсілі оны әр екі аптада шамамен 10% -ға азайту арқылы жүзеге асырылады. Осылайша, кофеин қабылдауды азайтады, нәтижесінде сіз кофеинсіз болады, бірақ ол жерге бірнеше ай кетеді. Артықшылығы, сіз кесіп кету кезінде айтарлықтай кетудің симптомдары болмауы керек және сіз кофеинді тамақ пен сусындарды сусызға немесе каучуссыз нұсқаларға біртіндеп ауыстыра аласыз.
Алдымен кофеинді күнделікті ұстап, сіз тұтынатын кофеин бар барлық тағамдар мен сусындарды жазып алыңыз. Кез-келген ауырсынудың белгілерін кофеиннің құрамына кіре алатынын тексеріп, есте сақтаңыз, есіңізде болсын, көптеген сауықтыру құралдары кофеинмен кесіледі. Басқа стимуляторларды есірткі синдромдары қатаңырақ , сондықтан егер сіз осы препараттарды қолдансаңыз, мысалы, кокаин шығарудан күтуге болатын нәрсені қараңыз.
Содан кейін күнделікті рекордты сақтауды жалғастыра отырып, кофеинді тұтынуды 10% төмендете бастаңыз. Мұны жасаудың бірнеше жолы бар - кейбір адамдар 10% -ға кофеинді сусындарды азайтады және 10% ыстық немесе суық суды немесе кофені немесе шайды әйтпесе, оны араластырады. Басқалары сусындардың нақты санын 10% -ға төмендетуге көмектеседі, сондықтан күніне 5 кесе кофе бар болса, алғашқы екі аптаға бір кесе салып, кейін екі апта бойы бүкіл кесе арқылы осылайша.
Кофеинді кофеинді ішу арқылы жүріп жатқан адамдар кофеинді кофені ішкен деп ойлаған кезде, кофеинді кофені кофеин шығару симптомдарын азайтады, соның ішінде түйсік, шаршау, тітіркену сезімінің болмауы. Бұл плацебо әсері ретінде белгілі. Шығару симптомдары азайған сайын, сіз әр сусынға арналған сусын, шай немесе шәй сияқты шәй емес шайды немесе суды алмастыруға көмектесесіз, сондықтан біртіндеп кофеин құрамындағы сусындарға арналған дәмді дамытасыз.
Егер сусындарды ауыстыру стратегиясын қолданып жүрсеңіз, күннің соңғы сусынынан кейінгі ең оңай жұмыс істеуге болады - бұл түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін бонустық әсер болады.
> Көздер:
> Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, бесінші басылым (DSM 5). Американдық психиатрлар қауымдастығы. 2013 ж.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. «Плацебо-кофеин ішкен кофе ішіп-жояды». Психофармакология журналы 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE «Жылдам, бірақ ақылды емес: кофеин мен кофеиннің шығуын сергектік пен өнімділікке қарай әсер етуі». Психофармакология , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Роджерс, П., Хэтерли, С., Хайворд, Р., Сайерс, Х., Хилл, Дж., Кейн, М. «Кофеин мен кофеиннің көңіл-күй мен когнитивтік көрсеткіштерге шығуының ұйқы шектеуінің бұзылуы әсері» Психофармакология 179 : 742-752. 2005 ж.
> Спенсер, Б. «Кофеинді алып тастау: мигреннің үлгісі?» Бас ауруы 561-562. 2002 ж.