Мектептегі стрессті азайту жолдары
Білім беру талаптарының барлығы білім берудің барлық деңгейлерінде қатал болғандықтан, студенттер барлық жерлерде мектептегі қиындықтарды бастан кешуде. Бұл стресс тесттердегі өнімділікті, сабаққа қатысуды және барлық жерде студенттердің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Сондықтан барлық оқушыларға жұмыс істейтін тиімді стресс-менеджмент әдістерінің жинағы қажет.
Студенттерге арналған стресс-релиз және кеңес құралдары мектептегі қиындықтарды барынша азайту үшін маңызды. Оқу дағдыларын үйрену, емтихандарға дайындық және оқуды жеңілдету үшін стресс деңгейлерін азайту үшін оларды өміріңізде пайдаланыңыз. Стресстік басқару әдістерін сіздер үшін жұмыс істейтін және олардың өміріңізде әдеттерге айналдырған кезде, сіз осы стратегияларды өмір бойы стресске ұшыраған кезде қолдануға болады. Мектеп пен өмірде үлкен жетістікке жету үшін төмендегілерді меңгеріңіз.
Уақытты ақылмен басқар
Жақсы уақытты басқару дағдыларымен жоспарласаңыз, жақсы жұмыс істеуді қаласаңыз, өзіңіздің оқуыңызда жұмыс істеу үшін өзіңізге көп уақыт беріңіз. Оқу кестесін құру, оқуыңызды кішігірім бөліктерге бөліп, уақытты басқарудың басқа дағдылары маңызды.
Ұйымдастырылсын
Жазбаларды қабылдау, тапсырмаларды қадағалау және басқа маңызды құжаттарды ұйымдастыру үшін жүйе бар.
Ұйымдастырылған болу сізге қай жерде екенін білу, мерзімдерді және сынақ мерзімін еске түсіру, сондай-ақ тәртіпсіздіктің қандай да бір ақыл-ойының бұзылуына қатысты ақыл-ойыңызды білуден туындайтын жан тыныштығын береді. Мектеп тапсырмалары үшін күнтізбені, кестені және құжаттарды сақтау жүйесін сақтаңыз және сіз бұл стресстің көп мөлшерін болдырмайтынын көресіз!
Жақсы оқу ортасын жасаңыз
Тыныштандыратын ортаны құру стрессті төмендетіп, сізге үйренуге көмектеседі. Ароматерапия , мысалы, белгілі бір стресстік болып табылады және майыңыздың жалаңаш эфир майы миыңызды ояту деп айтылады, сондықтан оқып жатқанда оны жануды ұсынамын. Сіз оқып жатқан кезде классикалық музыканы ойнау сізді тыныштандырып, сізге үйренуге көмектеседі (егер сіз оны шатастырмасаңыз).
Оқу стилін біліңіз
Біз бәріміз бірдей үйренбегенімізді білесіз бе? Көрнекі, кинестетикалық немесе есту қабілетті оқушы екеніңізді білу маңызды, себебі сіздің оқу үрдістеріңізді нақты оқу үрдісіне бейімдеп, табысқа жету оңайырақ болады.
Практикалық визуализация
Көрнекіліктер мен суреттер стресс басқару әдістерін дәлелдеді. Сондай-ақ, сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізгендігіңізді ойлап, студенттің стрессті төмендетіп, сынақ өнімділігін жақсарта аласыз. Күнделікті бірнеше минутты алыңыз және сіз не болғыңыз келетінін егжей-тегжейлі көріңіз, ол жүйкеге қол жеткізбестен, емтихан тапсырмайсыз ба, әлде табысқа жететін басқа нәрсе бере ме, жоқ па. Содан кейін көп жұмыс істеңіз және бұл жағдайды жасаңыз!
Оңтайландыруды дамыту
Оңтайландырушылар - сәтсіздіктерді және көп табысқа жетуді оңайырақ жеңіп шыққандар - сау, аз стресстік және табысты.
Оңтайлылықтың кейбір деңгейі туылғанда, оптимизм - бұл тәжірибе болуы мүмкін және бұл сіздің оптимизмің жалпы деңгейін жоғарылата алады. Мұнда оптимизмнің ерекшеліктерін қалай дамытуға болады және өзіңіз үшін бұл жеңілдіктерді пайдалануға және сіздің оқуыңызда және болашақ мансабыңызда жақсартуға болады.
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Егер сіз өнімділіктің оңтайлы болуын қаласаңыз, демалдыру керек. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыны жоқ адамдар оқуды, еске түсіруді және көптеген жерлерде әлдеқайда нашар жұмыс істейді. Сіз ұйқыныңызды жоғалтқан кезде стресстік реактивті бола аласыз, сол себепті әр түнде сапалы ұйқыға жетудің көптеген себептері бар.
Студенттер ұқыпты жұмыс істемейді және ұйықтамайды, сондықтан сіз ұйқы режимін қорғау үшін кейде дәнге қарсы шығуға тура келуі мүмкін, бірақ қазір және болашақта оған лайық болады. Кесте бойынша жұмыс істеңіз, сіз ұйқы жеткілікті немесе қуат шегін аласыз.
Оқу дағдыларын үйреніңіз
Белгілі бір оқу дағдыларын білетін және тәжірибеде қолданған кезде, сіздің бүкіл мектептің тәжірибесі оңайырақ болады. Міндеттермен жұмыс істеуді үйренуді және оқу кестеңізбен бірге ұйымдастырылғандығын үйрену, мысалы, оқыған кезде көп нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл дағдылардың көпшілігі сіздің мансапта өнімділік дағдыларына көшеді, сондықтан олар білу маңызды. Төменде өнімділікті жақсартуға көмектесе алатын нақты нақты зерттеу дағдылары мен әдістері берілген.
Стрессті басқару әдістерін қолданыңыз
Созылмалы стресс фактілерді білуге және есте сақтау қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, стресс-менеджмент ең маңызды және ең көп қарастырылмаған мектеп қажеттіліктерінің бірі болып табылады. Стресс-менеджменттің тұрақты тәжірибесі жалпы кернеу деңгейін төмендетіп, кез келген нәрсеге дайын болуыңызға көмектеседі. Қазір сіздер үшін жұмыс істейтін әдістерді неғұрлым көп анықтасаңыз және қолдансаңыз, соғұрлым сіз өмір бойы кездесетін қиындықтармен күресуге дайын боласыз.