Сіздің әлеуметтік шеңберіңізді пайдаланыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, салауатты және қолдау қатынастары стрессті төмендетіп, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулық жағдайын жақсартады. Алайда, барлық қатынастар бірдей қолдамайды. Қолдау көрсететін достар желісін құру немесе тіпті бір ғана қолдау қатынасыңыз сіздің бақытты болуыңыз үшін өте маңызды болуы мүмкін. Міне, сіз шынымен қолдау көрсететін және қолдау көрсететін адамдармен қарым-қатынас жасауға көмектесетін негізгі дағдылар.
Адамдармен кездесу
Сіздің өміріңізде қаншалықты көп адам болса, солардың ішіндегі кем дегенде біреуімен шынайы қарым-қатынаста болуыңыз ықтимал. Айналаңызға жаңа адамдарды үнемі қосуға ыңғайлы. Адамдармен танысудың кейбір жақсы жолдары .
Уақытты басқару
Байланысты дамытуға, достарымен көңілді және көңілді өткізуге уақыт бөлу маңызды. Сізге бұл жұмсауға уақытыңыз жоқ сияқты сезіледі, бірақ уақытты басқару және ұйымдастыру әдістері достарыңызға жұмсау үшін өміріңізде көбірек уақыт табуға көмектеседі. Бұл әдістер сізді уақытында көрсетуге, туған күндерді және басқа да маңызды оқиғаларды еске түсіруге, қажет болған кезде достарыңызға көмектесуге және достық қарым-қатынастарды нығайтуға және оларды қолдауға көмектесетін басқа да әрекеттерді жасауға көмектеседі.
Сенімділік
Адамдар көбінесе «өздеріңе қарсы тұру» және «адамдар сені соққысы келмеуі үшін» - негізінен пассивтілікке баламалы деп ойлайды.
Бұл шынында да дұрыс болса да, сенімділік агрессивтілікке балама болып табылады, ал сіздердің қажеттіліктеріңізді басқа адамдардың қажеттіліктерімен қанағаттандыратын адамдармен жұмыс істеу әдісі болып табылады. Төзімділік дағдысын дамыту қарым-қатынастарыңызды нығайтуға, оларды өзара қолдауға, ұзақ уақытқа созуға және қарым-қатынас жолдарын ашуға көмектеседі.
Достарыңды тыңдау
Қиын күн болғанда, кейде досымызға сезіміміз туралы айтуға мүмкіндігі бар, бұл айналадағыларға айналу және стресстік қарым-қатынас пен көңіл-күйді сезіну үшін қажет. Шынымен тыңдап, түсіну бізге терең әсер етуі мүмкін. Достармен қарым-қатынас жасағанда, көмек қажет болғанда, тыңдаудың осы қолайлы түрін алуға және беруге болады. Достар стресті немесе ренжітетін нәрселер туралы сөйлескенде еске түсіретін кейбір нәрселер:
- Олардың сезімдері туралы сұраңыз және тыңдаңыз.
- Сіз естіген нәрсені ойластырыңыз, сондықтан олар сізге түсінікті екенін біледі.
- Әңгімеңізді өз тәжірибеңізге байланыстыруға әрдайым тырысудың орнына, оларға және олардың сезімдеріне көңіл аударыңыз.
- Олар сөйлескенде, сіз айтқандарының кейбірін жоғалтып жатырсыз, себебі сіз сөйлесуді тоқтатуды күтіп отырсыз, әрі сіз не айтқыңыз келетінін айта аласыз ба? Тоқтатыңыз және оларды шынымен тыңдаңыз.
Жақсы тыңдаушы болудың маңызды дағдысы туралы көбірек біліңіз.
Сіздің түйсігіңізді тыңдау
Кейбір адамдар өзімізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін оң күш береді, ал басқалары бізді құтқаратын жағымсыз энергияны тастайды. Егер түйсігі сізді жіберіп, сол сигналдарда әрекет ететін сигналдарға назар аударатын болсаңыз, сізде сау әлеуметтік шеңбер болады.
Өзіңізге сұрақ қоюға болатын кейбір сұрақтар:
- Әңгіме оңай ағады ма, әлде мәжбүр ма?
- Олар сізді шынымен түсініп, қабылдап, қолдайтынын сезесіз бе?
- Өздеріңіз түсініп, оларды қабылдап, қолдайтыныңызды сезінесіз бе?
- Өздеріңізбен бірге болғанда өзіңіз туралы жақсы немесе нашар сезінесіз бе?
- Оларды қуаттандыратын немесе жұмсақ депрессиялық сезімде қалдырасыз ба?
- Оларды сізде жақсы қасиеттерге ие болу үшін немесе сіздің өміріңізде көбірек адамдар үшін ғана қосасыз ба?
Бұл сұрақтарға жауаптар және осы викторинаның көмегімен сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды нығайтуға немесе сізге көмектесуге көмектесетін түйсігі дамуға көмектеседі.
Жіберу
Әрқайсысы сәйкес келмейді. Егер сіздің өміріңізде өзіңізді жаман сезіндіретін біреу болса, сіздің мүдделеріңіз бен құндылықтарыңыздың ешқайсысын бөліспейді немесе сіз жақсы қарым-қатынас жасамайтын біреуіңіз болса, бұл қарым-қатынасты артқы жаққа қоюға өте қолайлы, ол тұтастай жойылсын немесе бірінші кезекте оны дамытпасын. Тіпті егер сіз бір уақытта жақын болсаңыз да, адамдар әртүрлі бағытта өзгеріп, өсіп келеді. Бұл сізден біреудің «дұрыс емес» екендігін білдірмейді.
Егер сіздің өміріңізде біреу сіз үшін жақсы болмаса, оларды жіберуге өте қолайлы. (Керісінше, сіз өз өміріңізде адалдықты сақтап қалғыңыз келсе, шеткі рөлде болса да, бәрі де жақсы, бірақ егер олар сізге көмектеспесе, қолдау көрсетуге болмайды. оны сізге бере алады.) Тек сіз білесіз бе, ма қарым-қатынас тұр ма немесе жоқ. Бірақ сіздің өміріңізде қолдау көрсететін бірнеше адамның болуы маңызды.
Біраз жұмыс қажет, бірақ шынайы қолдау достарының шеңберін дамыту стрессті және өмірді қалай басқаруға болатынын айтарлықтай өзгерте алады.
Көздер
Крокетт LJ, Iturbide MI, Торрес Стоун РА, McGinley M, Рафаелли М, Карло Г.Анықтамалық стресс, әлеуметтік қолдау және қиындықтар: Мексика американдық колледжінің студенттері арасында психологиялық бейімделу қатынастары. Мәдени әртүрлілік және этникалық азшылық психологиясы қазан 2007 жыл.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Көптеген рөлі бар әйелдердің жетістігі мен субъективті әл-ауқаты. Халықаралық әлеуметтік психиатрия журналы қыркүйек 2003 ж.