Дағдарыс немесе жарақат алу

Барлық өзгеріс жанама өнім ретінде стрессті тудырады. Кейде, алайда, біздің өміріміздегі оқиғалар дағдарысты қалыптастыру үшін жеткілікті түрде жарақат алады, ал стресс деңгейлері дерлік басқарылмайды. Мұндай дағдарыстарға денсаулықтың ауыр жағдайы, табиғи апат салдарынан болған немесе адамзаттың қайғылы оқиғасы әсер еткен диагноз қою кіреді, бірақ аз дәрежеде болған оқиғалар да дағдарысты тудыруы мүмкін.

Дағдарыспен күресудің және екінші жағынан өтудің кейбір сау жолдары қандай? Міне дағдарыспен күресу кезінде ескеру керек кейбір ережелер.

Не маңызды екенін ескеріңіз

Дағдарыстың салдарымен айналысқанда, өзіңіздің ресурстарыңызды шоғырландыру маңызды. Күннен өтуге жету - бұл жетістік, сондықтан өзіңіздің жауапкершілігіңізді жою үшін, мұның бәрі кілт болу керек. Сатып алу және тамақтануды қысқартуға, қажетсіз міндеттемелерді ұстап тұруға және нақты және жасалуы керек нәрселерге назар аударуға мүмкіндік беретін тапсырыс беру, осылайша физикалық және эмоционалды қуатыңызды сақтауға болады.

Қолдау табыңыз

Егер сіздің жарақаттарыңыз туралы басқа адамдар білсе, олар көмектесуді ұсынады; Енді оны қабылдауға уақыт келді. Сіздің жақындарыңыз жеңілдетсін тапсырмаларды орындауға немесе қолдау көрсететін құлақты қамтамасыз етуге көмектеседі. Кейінірек оған пайда болған кезде пайдасын қайтара аласыз және оларға бір нәрсе қажет. Сіз қолдауды алудан жақсы сезінесіз, ал басқалар көмектесетін нәрсені жасай отырып, өздерін жақсы сезінеді.

Достар бұл ең жақсы нәрсе.

Стресстің әсерін азайтыңыз

Дағдарыс болған кезде (немесе сізге жақын адамның біреуі дағдарысты бастан кешірсе), сіздің денеңіздің стресстік жауаптары сізді үнемі күйзеліске ұшыратып, туындауы мүмкін. Дағдарыстың ортасында немесе кейінірек сезіну қиын болуы мүмкін, бірақ сіз стресс деңгейлеріңіздің қарқындылығын төмендетуге, стресстік жауап қайтаруға көмектесуіңізге және стресстікке қарсы тұруды сезінуіңізге көмектеседі. келесіде не болады?

Сезімдеріңізді өңдеңіз

Журналыңызға жазасыз ба, жақсы досыңызбен сөйлесіңіз немесе терапевтпен кеңесіңіз, оны жақсылап интеграциялау үшін тәжірибені қолдануға маңызды. Дағдарысты бастан өткергенде, сіз өзіңіздің «сезінулеріңізді» тым көп және «ұстап» алудан қорқып, өзіңіздің сезіміңізді елемеуге итермелеуіңіз мүмкін.

Өз-өзіңді күт

Мәселелеріңізді қосудан аулақ болу үшін, дұрыс тамақтануды, ұйқыны жетілдіріп, жүйелі түрде жаттығуды және денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін басқа нәрселерді істей алуды ұмытпаңыз . Сондай-ақ, әдетте сіз ұнайтын кейбір нәрселерді жасауға тырысыңыз, мысалы, фильм көріп, жақсы кітапты оқып, немесе қандай да бір қиындықты жеңу үшін көгалдандыру сияқты.

Өзіңізбен бірге пациент болыңыз

Кейде дағдарыс немесе жарақаттармен айналысатын адамдар олардың теріс реакциялары әлсіздіктің белгісі болып табыла ма, әлде олар «дұрыс» тәсілмен жұмыс істеп жатса екен деп ойлайды. Қиын жағдайлар туындаған кезде дұрыс жолдар көп болса да, өзіңіздің сезімдеріңізге және заттарға реакцияға шыдамды болыңыз. Үлкен немесе тіпті кішігірім-жарақат алғаннан кейін өзіңізді «өзіне емес» сезіну және өзіңізді қабылдағаныңыз және сіздің реакцияларыңыз өзіңізді жақсы сезінуге және заттарды оңайырақ өңдеуге көмектеседі.

Егер сізге керек болса, көмек сұраңыз

Егер сіз интрузивтік ойлар мен сезімдерге тап болсаңыз, қайталанатын мазасыздықтарыңыз болса немесе бірнеше аптадан кейін тіпті жарақаттан кейінгі сіздің реакцияңызға байланысты өзіңіздің өміріңізді қаншалықты өзгерте алмасаңыз, жағдайыңыз туралы кәсіпқоймен сөйлескіңіз келуі мүмкін сізге қажетті қолдауды алғаныңызға сенімді болыңыз. Егер сізде негізгі проблемалар болмаса да, біреумен сөйлесу жақсы болар еді деп ойласаңыз да, қосымша көмек көрсету жағында қателескен дұрыс. Өзіңізге күтім жасаудың ақылды және жауапты жолы.