Дәрі-дәрмектер мен терапиядан тысқары дағдылар
Мазасыздықты жеңуді үйрену, әсіресе жалпыланған мазасыздық бұзылулары бар адамдар үшін өмір сапасын сақтау үшін қажет. Кәсіби және фармацевтикалық емдеуден басқа, алаңдаушылық тудыратын сезім пайда болған кезден бастап сіз өзіңізге қол жеткізе алатын бірқатар негізгі құралдарды таба аласыз.
1. Өзіңізге риза болыңыз
Көбіне, алаңдаушылыққа батқан кезде, біз оқиғаларды перспективаға енгізе алмайтын сәтке назар аударамыз.
Егер бұл орын алса, сізге қажет нәрселердің бірі - бұл өткен кезеңдерде бастан кешірген және сезінген сезімдер.
Дегенмен күшті эмоциялар болуы мүмкін, терең тыныс алуыңыз қажет және өзіңізді басқаруға болатын нәрсе екенін сезінуіңіз керек. Мұның бәрі негізінен естілуі мүмкін, мұны істеп кетуден гөрі, шешім табудың орнына көмектесуге болады.
2. Көзді анықтаңыз
GAD-дің қазіргі заманғы сипаты - бұл адамдар өздерінің алаңдаушылығының нақты көзін анықтау үшін жиі күресетін болады. Олардың кейбіреулері, мүмкін, әлдеқайда нашар эмоциялардың пайда болуы мүмкін деген қорқыныштан, мүмкін, олар өздерінің іс-әрекеттеріне төтеп бере алмайды. Бұл әділ.
Осыған байланысты, тергеу жүргізусіз, сіз ешқашан осы эмоцияларды шешу немесе шешу жолдарын табасыз. Оның орнына, өзіңіздің сезімдеріңіз сізді басқаратын таза реактивті күйде болуы мүмкін.
Жақын арада алаңдаушылықпен бетпе-бет кездестірген болсаңыз, тыныш орынға барып, не болып жатқанын анықтаңыз. Өзіңізбен адал болыңыз және үлкен эмоциялардан қорықпаңыз.
3. Мәселені шешіңіз
Мазасыздық бізді әрекеттер жасауға және проблемаларды шешуге мәжбүр етеді. Егер мәселе сіз әсер еткен нәрсе болса, ойлау әрекетін қабылдау қысқа мерзімде өзіңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі бола алады.
Өкінішке орай, барлық мәселелер шешілмейді. Мұндай жағдайда сіз белгісіздікті қалай басқаруға болатынын білуіңіз керек. Өзіңіздің басында «whatever ifs» айналымының орнына айналдырудың орнына, өзіңізге еске салатын нәрсе бар (мысалы, сіздің эмоцияларыңыз сияқты) және басқа адамдарға (басқа адамдардың эмоцияларына ұқсас) бақылауға болатын нәрселер бар.
Егер шешуге мұқтаж үлкен мәселе болса, ақылға қонымды стратегияны қалыптастыру үшін терапевтпен немесе сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.
4. Тұрақтылықты қамтамасыз ету
Адамдар сияқты, біз көбінесе нәрселердің өзгеруін қаламаймыз. Бірақ, қарапайым факт, өмір өзгереді, ал өмір сүру - бәріміз қабылдауға тиіс нәрсе.
GAD бар адамдар үшін өмір сүру мүмкін емес. Енді есіңізде кетейін, сіз қандай да бір сезімге толығымен әсер ете аласыз. Мәселе соншалықты үлкен, сіз оны ешқашан өтпейтіндігіңізді сезінесіз, алайда сенуден бас тарту арқылы өзіңіздің көңіл-күйлеріңізді мемлекет емес, оқиға ретінде дұрыс контекстте орналастыруға болады.
5. Relax
Мазасыздықтың шабуылына түскенде, бірден тоқтатып, бірден нәрсені түсінуге тырыспаңыз. Шындығында, керісінше істеу керек және рақаттану әдістерін пайдаланып, сіз өзіңізді жеңе алмайынша, алаңдататын ойларды жауып тастаңыз.
Бұған ойлау ойы , йоганың тыныс алу жаттығулары және ақыл-ой денесін сканерлеу жатады , ол арқылы сіз өзіңіз таба алмайтын ойдан гөрі дене сезіміне назар аударасыз. Осы әдістемелерді сіздің күнделікті тәртіпке қосып, дағдыларды меңгеріп қана қоймай, өзіңіздің жағдайыңызға қосымша көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.