Заттарды пайдалану мәселесін бағалаудың 5 тәсілі
Жалпыланған мазасыздық бұзылысына (GAD) тән алаңдаушылықты басқаруды үйрену - уақытты әлдеқайда жемісті ойластырып, теріс көзқарастар мен болжалдарға , тыныс алу / релаксация техникасын және сіздің өмір салтыңызға ойлауды біріктіру арқылы кейде қорқынышты немесе сарқылуды сезінуі мүмкін. Сондықтан GAD және басқа мазасыздық бұзылулары бар адамдарға, сондай-ақ төменгі дәрежелі стресстері бар адамдарға сусын, темекі немесе рекреациялық препарат, пайдалану .
Дегенмен, бұл заттардың алаңдаушылығымен күресу үшін (яғни, «өзін-өзі емдеуге») пайдалану, парадоксальды әсерге ие болуы мүмкін. Яғни сіз алаңдататын немесе алаңдаған кезде сіз айналдыратын заттар сізді дәрі-дәрмектің тікелей биологиялық нәтижесі ретінде немесе заттарыңызды пайдаланудың басқа салдарынан өзіңіздің алаңдаушыңызды нашарлатуы мүмкін. Мазасыздықтың бұзылулары бар ересектерге арналған зерттеулер, ішімдік пен дәрі-дәрмектерді уайым-қайғылы белгілермен күресу үшін пайдалану сізді толықтай бөлінген заттарды қолдануды бұзуды тудыруы мүмкін.
Мазасыздықты басқару үшін алкогольді және басқа заттарды қолдану туралы сізді қалай алаңдату керек?
Міне, заттарыңызды пайдалануды бағалаудың 5 жолы бар:
- Фактыларды біліңіз. Бір немесе екі апта ішінде заттарыңызды пайдалануды қадағалаңыз. Қашан, қайда және кіммен бірге заттар қолданып жатқанын, сондай-ақ сіз және сіз қанша пайдаланатыныңызға назар аударыңыз. Егер сіз көп уақытты заттардың көмегімен (немесе алуға тырысып жатсаңыз), егер сіз оларды жалғыз пайдаланып жүрсеңіз (және / немесе басқалардан жасырып жүрсеңіз), егер сіз әлеуметтік жағынан үнемі басқаларға қарағанда ішсеңіз, достарыңыз бен отбасыңыз туралы немесе сіздің затыңызды қолданудан кейін жұмыс істей алмайтын болсаңыз, онда дабылдың себебі бар.
- Себептеріңізді түсініңіз. Неге сіз әдетте есірткі немесе алкогольді қолдануды сұраңыз. Мазасыздықты, қобалжуды немесе уайымға қарсы тұру керек пе? Ол психологиялық немесе физикалық ауырсынуды жеңілдету керек пе? Шын мәнінде жақсы уақытты табудың жалғыз тәсілі немесе жақсы тәсілі ретінде қабылданады ма? Егер осы сұрақтардың біріне «иә» жауап берсеңіз, онда сіз затыңызды пайдаланудың функциясын немесе мақсатын түсінуге кірісіп жатырсыз және ол сіздің мазасыздықтың бұзылуымен қаншалықты тығыз байланысты.
- Осы себептерді сынап бағалаңыз. Заттарыңызды пайдаланудың мақсатын анықтаған соң, (1) есірткіні немесе алкогольді қолдануды немесе қолданбауды сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектесетінін; (2) егер осы мақсатқа жетудің тағы бір жолы болса және 3) егер сіздің заттарыңызды пайдалану үшін төлейтін бағаның бар болса. Сізге шығындарды зат пайдаланудан кейінгі әсер етуі мүмкін - сіз сабаққа жете алмайсыз немесе келесі күні жұмыс істей алмайсыз, сезінудің немесе көңіл-күйдің өзгеруін сезінесіздер - жақындарыңызбен (мысалы, достарыңызбен және отбасыңызбен дәлелдермен) қақтығысыңыз.
- Басқалардан енгізуді сұраңыз. Сенімді досыңыздан сұраңыз немесе сіздің затыңызды пайдалану туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді сүйіңіз. Бұл сіздің батыл қадамыңыз болып табылады, бірақ ол сізге зиян тигізуі мүмкін заттардың шығындарын және зардаптарын нақтылауға көмектесуі мүмкін. Жақсы достарыңыз бен отбасыңыз заттарыңыздың пайда болуына әсерін тигізетін тәсілдерді түсінуіңізге болады. Дәрігерге немесе психикалық денсаулық профессионалына есірткі мен алкогольді қолданудың (және оның артықшылықтары мен шығындарының) мінез-құлқы туралы әңгімелесіп, қалыпты және проблемалық мінез-құлықтың мінез-құлқының арасындағы айырмашылықты одан әрі түсіну үшін.
- Өзгерту үшін мақсатты таңдаңыз. Заттардың пайдалану бұзылулары өзгеруге төзімді болуы мүмкін. Қолданыстағы пайдалану үлгісінің қаншалықты проблемалы екенін бағалау үшін, мақсат қоюға тырысып, егжей-тегжейлі жоспар жасап, нәтижесін бағалау үшін күнді белгілей аласыз. Мысалы, алкогольді ішуді өзгерту мақсаттары ішімдікті қауіпсіз ішуді, ішімдікті азайтуды немесе мүлдем бас тартуды қамтуы мүмкін. Өзгерістеріңіз туралы біреуді біліңіз - ең дұрысы клиникалық дәрігер, немесе кем дегенде отбасы мүшесi немесе досы - қатал бөлiктер арқылы проблеманы шешуге қажеттiлiк болмауы немесе өзiңiздiң жетiстiктеріңізден рақат алуыңыз керек. Алкоголь мен есірткіге қатысты қарым-қатынасты өзгерту өте қиын екенін байқасаңыз, онда сіз оған кейбір мамандандырылған көңіл-күйден пайда табасыз. Қолдаудың көптеген түрлері бар.
Туберкулезге қарсы заттар мен емдеуге арналған жергілікті ресурстар туралы қосымша ақпарат алу үшін төмендегі ұйымдарға хабарласыңыз: Зиянды және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі (SAMHSA) және Психикалық аурулар бойынша Ұлттық Альянс (NAMI). Мазасыздық пен заттардың қолданылуындағы бұзылулар арасындағы байланыс туралы қосымша ақпарат алу үшін осы тақырып бойынша соңғы зерттеулерден алынған мәліметтерді біліп, қосарлы диагноз туралы пайдалы ақпараттарды көріңіз.
> Көздер:
> Anderson, K. Сіздің ішімдік қалай өзгертуге: алкоголь зиянды қысқарту жөніндегі басшылық. 2- ші басылым. Нью-Йорк: HAMS зиянды төмендету желісі, 2010.
> Робинсон Дж, Сарен Дж, Кокс Б Дж, Болтон Дж. Өзара дәрі-дәрмекпен күресудің қауіп-қатерін жоғарылату және заттарды қолдану бұзылыстары. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.