Колледжде паника шабуылдарын қалай жеңуге болады
Колледжге бару әдетте студенттердің көпшілігі үшін көңілді және қызықты уақыт. Колледж жылдары жиі сіз қызықтыратын тақырыптар туралы көбірек білуге, әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтуге және ересек адамға көшкен кезде өзіңіздің кім екеніңізді анықтайды. Әрине, колледж студенттеріне көптеген қиындықтар мен қиындықтар кездеседі. Сабақтар қиын болуы мүмкін, қарым-қатынас өзгеруі мүмкін және жаңа жауапкершіліктеріңізді сақтау көптеген стресстік тудыруы мүмкін.
Дәрігерлік бұзылыстың белгілерімен күресіп жатсаңыз, колледждің тәжірибесі одан да күшті болуы мүмкін. Мазасыздық симптомдары туралы уайымдап, оларды басқа студенттерден жасыруға тырысыңыз. Мүмкін сіз сыныпта немесе қоғамдық іс-шарада толығымен дүрбелең тудырған шабуылдан қорқуыңыз мүмкін. Бұл қосымша стресске қарамастан, дүрбелең бұзылысы бар адамдар колледжде жақсы уақытты өткізе алады.
Төменде колледжге барған кезде дүрбелеңді бұзуды басқаруға арналған кейбір кеңестер берілген:
Колледжде көмек алу
Көптеген колледждер мен университеттер университеттегі кеңес беру қызметтерін ұсынады. Мұндай көмек белгілі бір жоғары білім беру бағдарламалары арқылы қамтамасыз етілуі мүмкін. Мысалға, клиникалық психология және кеңес беру бойынша докторлық бағдарламалар көбінесе тегін немесе арзан қызметтер көрсететін тағылымдамадан өтуге жетекшілік етеді. Сонымен қатар көптеген колледждерде және университеттерде психологиялық қызмет көрсететін медициналық орталықтар бар.
Университетте кеңес беру қызметтері болмаса да, университеттің денсаулық орталығы сізді жақын маңдағы клиникалар мен терапевтер туралы ақпаратпен қамтамасыз етуі керек.
Жергілікті ақыл-ой денсаулығының мамандары онлайн немесе телефон кітапшасында іздеуге болады. Кездесуге біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан белгілер пайда болғаннан кейін біреуімен байланысуға тырысыңыз. Сіз тезірек көмекке ие боласыз, соғұрлым қобалжу шабуылдарыңызбен күресуді тезірек күтуге болады.
Көбірек білу үшін:
Күресу жоспарын анықтаңыз
Сізге кәсіби көмек көрсеткеннен кейін және тиісті диагнозды алғаннан кейін, қиындықты анықтаудың уақыты келді. Мысалы, жүйелі түрде жоспарланған терапия сессияларына бару, алаңдаушылықты қолдау топтарына бару және рецепт бойынша емдеу жоспарын орындау арқылы белгілермен күресуді бастауға болады.
Сіздің бас жоспарыңызды анықтағанда, ең проблемалы мәселені қарастырып, осы мәселелер арқылы жұмыс істей алатын тәсілдерді шешіңіз. Мысалға, сыныпта дүрбелең шабуыл жасағаны туралы алаңдататын шығарсыз. Сабақтардан өтуге дағдылану дағдыға душар болған кезде бірнеше минутқа шығуға мүмкіндік береді. Сіз тыныс алу жаттығуларын көргіңіз келуі мүмкін, себебі бұл тәжірибе оңай, ешкімге назар аудармай жасалуы мүмкін және сіздің алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Дүрбелеңді бұзуды жеңудің әртүрлі әдістерін қолданатын болсаңыз, кейбір жетіспеушіліктер мен жол бойындағы прогреске тап болады. Бұл күтілуде және тек өзіңізді жақсы түсінуге және сіздің жағдайыңызды қалай басқаруға көмектеседі. Журналды немесе дүрбелең шабуыл журналын пайдалану арқылы сіздің жетістіктеріңізді қадағалау пайдалы болуы мүмкін. Тәжірибе жазбаңызды ұстау триггерлерді анықтауға, көмектесетін ең тиімді стратегияларды және жалпы жетістіктерді анықтауға көмектеседі.
- Панис шабуылынан қорғанудың стратегиясы
- Панис шабуылынан қорқуды жеңу
- Қаныққан шабуылдарды күнделікті қолдану әдісі
Қатынастар мен панорамалық бұзылу
Профессорлар, сыныптастар, әріптестер, достар, романтикалық мүдделер, қарым-қатынастар жиі колледждің студентінің өмірінде үлкен рөл атқарады. Дәрігерлік бұзылыстың белгілерімен айналысып, әртүрлі қарым-қатынастарға кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен колледжде дүрбелең тудыруы мүмкін еместігімен сау қарым-қатынаста болуға болады.
Дүрбелең бұзылған көптеген адамдар симптомдарын құпиялылығын сақтап қалады, басқалардың жағдайы үшін оларды қатал түрде айыптаудан қорқады.
Көптеген жағынан, сіз оларды паналау бұзылысы туралы өзіңіз білетінге дейін басқаларға айтуға болмайды. Өкінішке орай, басқалардың көзқарастарын жоғалтуға болатын үрей тудыруы туралы көптеген аңыздар бар. Тек қана сіз өзіңіздің жақын қарым-қатынастарыңызды дамытқандарыңыз үшін жағдайыңызды түсіндіріңіз.
Көбірек білу үшін:
Өзіңізге қамқор болыңыз
Колледждің барлық жұмыспен және ықтимал стресстерімен сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізге уақыт бөліңіз. Өзіңіздің қамқорлығыңыздың тәртібі сіздің өміріңіздің физикалық, шығармашылық, рухани және реляциялық аспектілерін нығайтатын және тәрбиелейтін іс-шараларды қамтуы мүмкін. Мысалы, жеткілікті дем алу, тұрақты жаттығуларға қатысып, дұрыс тамақтану арқылы өзіңіздің жеке өміріңізге уақыт бөліңіз. Сіздің шығармашылық жағыңыз өнер сабағымен, журналды жазумен немесе аспапта ойнаумен көрінуі мүмкін. Сіздің рухани тәжірибеңіздің ойлануы , шабыттандыратын материалдарды оқу немесе шіркеу қызметтеріне бару мүмкін. Кампус клубтарына қатысу, колледждің іс-шараларына қатысу және еріктілерді ұйымдастыру - өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың өзін-өзі қамқорлығын дамытудың кейбір жолдары.
Сіз таңдаған қандай іс-әрекеттерге қарамастан, өзіңіздің жеке денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін уақыт бөліңіз. Өзіңізге қамқор болу стрессті және қорқынышты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, өзін-өзі ұстау тәжірибесі колледжде дүрбелеңді бұзуды жеңуге көмектеседі.
Көбірек білу үшін: