Мақсатты белгілеу әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуының (SAD) кейбір аспектілерін жеңуге көмектеседі. Төменде SAD-қа қатысты мақсаттарға қол жеткізуге және қол жеткізуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Мақсатты орнату құралдары
Егер сіздің мақсаттарыңыздың бірі сіздің әлеуметтік мазасыздықпен жұмыс істеу болса, келесі веб-сайтты пайдалы деп тапсаңыз болады.
«Психология құралдары» әртүрлі психологиялық бұзылуларға, соның ішінде SAD-ға арналған тегін жүктелетін ресурстардың көптеген түрлерін қамтиды.
Сіз мына сайттан таба аласыз:
- SAD үшін бағалау
- SAD емдеу нұсқаулықтары
- SAD бойынша ғылыми зерттеулер
- SAD туралы ақпараттық парақ
- SAD үшін жұмыс парақтары
- SAD үшін өзін-өзі қолдау бағдарламасы
Сіз өзіңізге көмек көрсету құралдарын іздейсіз бе, қазір сіз өзіңізді әлеуметтік алаңдаушылықпен жұмыс жасайсыз, қазіргі уақытта терапияны алып жатырсыз және қосымша ресурстар іздесеңіз немесе өзіңіздің жеке жұмыс парақтарыңызбен бөлісуді қалайтын маман болсаңыз, веб-сайт бағалы ресурс болуы мүмкін.
Мақсаттардың ең жақсы түрлері
Мақсатты орнатуға жиі пайдаланылатын қысқартылған сөз «SMART»
SMART мыналарды білдіреді:
- Ерекше
- Өлшенетін
- Қол жетімді
- Реалистік
- Өз уақытында
Мысалы, биылғы жылы бес жаңа достар табуға болады. Сіздің мақсаттарыңыз нақты (5 адам), өлшенетін (сіз осы мақсатқа сай келесіз бе, жоқ па), қол жетімді (егер сіз жаңа адамдармен кездесуге тырыссаңыз), шынайы (көпшілігінде кемінде 5 адам бар) және уақтылы келесі 12 ай).
Нақты емес мақсаттың үлгісі әлеуметтік және өнімді жағдайларда ешқашан қорқынышты сезінбеуі керек.
Мұндай ақ-қара ойлау сізді сәтсіздікке соқтырады, өйткені бұл жағдайда сіз әрдайым алаңдаушылық сезінесіз.
Міне, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін кейбір тамаша қадамдар.
1. Сіздің мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сіздің әлеуметтік мазасыздықтарыңызбен байланысты өзгерткіңіз келеді ме? Қысқа, орта және ұзақ мерзімді мақсаттарды келесі салаларда таңдаңыз:
- Жаңа достар табу
- Жұмысқа орналасу
- Дене сау болу
Мазасыздықтың мақсаттарға жетуіне жол бермеу үшін сақ болыңыз. Мақсатты сізді өзіңізді қалай сезінетіні туралы ойламайсыз.
Өздеріңізге берік болу үшін сіздің мақсатыңыз туралы жазыңыз.
2. Мақсатты бөліктерге бөліңіз
Мысалы, егер күнделікті телефон қоңырауларын жасау болса, кімге қоңырау шалып, дұрыс телефон нөміріңіз екеніне көз жеткізіңіз.
3. кедергілерді анықтаңыз
5 жаңа достар табуға қалай көмектесе алады? Осы қиындықтарды анықтап, олармен айналысу жолдарын табыңыз. Клубқа қосылыңыз немесе адамдармен жиі кездесетін жолсыз жүрсеңіз, адамдармен кездесу үшін сабақ алыңыз.
4. мақсаттарды жоспарлау
Сіздің мақсатыңызға қарай жұмыс істейтін уақытты жоспарлаңыз. 5 жаңа достарды құруға мысал ретінде, болашақ достармен байланысқа шығатын тұрақты іс-шаралар жоспарлаңыз. Мысалы, сіз спортзалға әр апта сайын бір уақытта бірдей адамдарға жүгіруге үміттенетін боласыз.
5. Нысаныңызды орындаңыз
Мақсатқа жету үшін нақты қадамдарыңызды жазу қажет болуы мүмкін. Жаңа достардың мысалында бұл әңгімелесуді бастаушы, әңгімелесуді қалай жүргізуге болады және т.б. сияқты қадамдарды жазуды білдіреді.
Мақсатқа жету үшін ынталандыру
Егер сіздің әлі де мотивацияға жетіспейтін болсаңыз, сіздің әлеуметтік мазасыздықтарыңыз бойынша жұмыс істеу мақсаттарыңыз көп болмайды. Сенімді нәрселер өзгермейтін кедергілерді анықтаңыз, мысалы, сенетін нәрселер ешқашан өзгермейді және бұл кедергілерге жол бермеңіз.
Марапаттау немесе қайта қарау
Егер сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізген болсаңыз, өзіңізді сыйлаңыз. Егер жоқ болса, келесі жолы айналада сәттілікке жету үшін қайта қарастырыңыз.
Көздер:
Бақытсыздық. Мақсатты орнату нұсқаулығы . 2016 жылғы 29 маусымда қол жеткізілді.