Өзіңізді ұстаңыз: сіз оған лайықсыз!
Көпшілігімізде өзіміздің жеке мұқтаждықтарымыз туралы қамқорлықты ұмытып кетуді ұмытпай, өмірімізде көп жауапкершіліктер бар. Бұл, әсіресе, көптеген қамқорлық міндеттері бар аналарға қатысты, бірақ аналар, өз-өздеріне қамқорлық жасау үшін өмірге рұқсат беруде монополияға ие болмайды. Ал, өзіңіз жасайтын нәрселер тізімінде көптеген басқа заттар болған кезде ваннаны қабылдау сияқты нәрсені бірінші кезекке қою қиын болса да, өзін-өзі ұстау стрессті басқарудың маңызды аспектісі болып табылады.
Өйткені, біз физикалық және эмоционалдық сарқылуымыздан азап шегетін болсақ, бәрімізге қиындықтарды жеңе аламыз. Немесе одан да оң көзқарас таныта отырып, біз физикалық және эмоционалдық жағынан ең жақсы сезінгенде, біз өмірдің стресстік жағдайын жақсартамыз. Массаж, ваннада сіңіреді немесе басқа түрлерде, сізді ішке және сыртқа шығарады. Өз-өзімізді күтуге уақыт бөлу үшін бірнеше артықшылықтар бар:
Өзін-өзі қамқорлық және сіздердің денсаулығыңыз
Өз-өзіңді итермелеу әрқашан жалпы денсаулықты жақсартуға, сау диета мен жаттығулар жасауға мүмкіндік бермейді, алайда, сіз алатын демалуға , созылмалы стресстің денсаулығына зиян тигізуіне кедергі келтіретін релаксациялық жауапты тудыруы мүмкін, өзін-өзі ұстау - сіз үшін жақсы және жақсы.
Өзін-өзі қамқорлық және сіздің эмоциялық денсаулық
Өзіңізге күтім жасау үшін уақыт бөле отырып, сіз және сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екенін еске сала аласыз.
Жақсы күтілген денеге ие болу сізді өзіңізге және өміріңізге жағымды сезінуге көмектеседі және өзіңізді бағалайтындығыңызды басқа адамдарға жеткізеді. Бұл ұзақ уақыт бойы бақытты болуына ықпал етуі мүмкін.
Өзін-өзі қамқорлық сізді жақсы қамқоршы етеді
Өз қажеттіліктерін елемейтін және өздерін тәрбиелеуді ұмытып жүрген адамдар бақытсыздықтың, төмен өзін-өзі бағалау мен реніш сезімінің тереңдігіне қауіп төндіреді.
Сондай-ақ, кейде өз уақыттарын тек басқа адамдарға қамқорлықпен өткізетін адамдар, барлық берілу үшін өртеніп кету қаупіне ұшырауы мүмкін, бұл басқаларға немесе өздеріне қамқорлық жасауды қиындатады. Өзіңе қамқор болу үшін уақыт бөліп, өзгелерге жақсы қамқорлық жасай аласың.
Өзіне-өзі қамқорлыққа бағытталған бірнеше тәсілдер бар , олардың көпшілігі ұйқыға жету үшін уақытты қажет етеді, салауатты тамақтануға басымдық беріп, кестедегі бос уақыттың теңгерімін қамтамасыз етеді және достарыңызға уақыт бөледі . Қарапайым, бірақ жиі байқалмаған өзін-өзі ұстау нысаны өз үйіңізде үнемі өзін-өзі пісіретін тәжірибе жасайды. СПА-ға арналған тәжірибе мен бірнеше өзін-өзі қамқорлыққа бірнеше сағат кетіп, келесі себептерге байланысты стрессті тиімді басқарудың тәсілі:
Стресті үзу
Сізге жылу көпіршіктері немесе тәжірибелі массаждың қолы астындағы үзіліс жасау сізді стресстік шындықтан құтылып, ақыл-ой мен эмоционалдық дем алуды сезінуге көмектеседі. Мен айтып өткенімдей, бұл релаксацияға жауапты тудырады және өзіңіздің өміріңіздің шынайылығына қайта оралуға мүмкіндік береді, ол сергітілген және босаңсыған.
Уақыт жалғыз
Әртүрлі адамдар әртүрлі дәрежедегі интроерсация және экстраординция дәрежесіне ие болғанымен, уақыт өте келе, адамдардың көпшілігі үшін маңызды.
Өзіңізді босаңсып жатқанда, тыныш ойлау жағдайына ауысып, өзіңіздің ойыңыздан ләззат алсаңыз немесе проблемаларыңыз өзіңіздің ақылыңыздың артында жұмыс істеуге мүмкіндік берсе, сіздің барлық шоғырлануыңызды қабылдамайсыз.
Тыныштандыратын сезімдер
Денеңізді арнайы емдеу - стресті жеңілдетудің табиғи жолы. Теріңізді жұмсақ және денеңізді жақсы жөндеуде ұстаудан басқа, массаж және жылы ванналар секілді СПА-ға байланысты іс-әрекеттер тіпті кішкентай жабысқақ нәрестелерді ештеңе сияқты тыныштандырмайды. Мұндай іс-шаралар релаксация үшін тиімді құрал болып қала береді, бірақ біз оларды еске түсіреміз.
Сіз өзіңіздің және сіздің денеңізді тәрбиелеуге бастау уақыты келді деп шешкеннен кейін, бұл үшін уақытты біраз уақытқа жабыңыз. Сіз үзілмейтін жерде блокты жоспарлауға тырысыңыз. Сіз өзіңізге үйде-сорпа тәжірибесін беруге арналған ванна бөлмесінің болуы керек; сіз кейбір тыныштандыратын музыкаға кірісуге және төмендегі ұсыныстардың кейбірін немесе барлығын орындауға тырысыңыз:
- Ваннаны алыңыз : Көпіршіктерді, майларды және хош иісті сабын алыңыз және мыжылғанға дейін сіңіп кетіңіз .
- Шашыңызды терең күйдеңіз : сіз ваннада болған кезде, шашыңыздың тереңдігімен емделуін қамтамасыз етіңіз және сіз демалып жатқанда жұмыс істеуге рұқсат етіңіз.
- Терең тазарту: Таза балшық маскадан терінің ішінен кірді тартуға және сіздің жүйеңіздің кернеуін жоюға болады.
- Сіздің аяғыңызға күтім: Аяғыңызды теріңіздің терісін жұмсартқаннан кейін, өлі теріні сүрту үшін помпа тасын қолданыңыз және бай аяқ кремімен аяқтаңыз және, мүмкін, лакпен.
- Теріңізді нәрлейді : бай, керемет кремдер керемет иіс сезінеді, әсіресе оларды терінің алдында түтікшені қабыршақтайтын болса, тегіс сезінеді.
- Сіздің тырнақтарыңызға назар аударыңыз : Сіздің шегелеріңізді ұруды, ең алдымен, бос уақытыңызды (әсіресе, сіздің шегелеріңізді итеріп жатқандарыңыз үшін) алып тастау және сақтау арқылы алуға болады. Поляк пальто сізге бірнеше күн бойы ханшайым секілді сезінуі мүмкін. (Бұл менің оқырмандарым үшін көп болуы мүмкін.)
- Массаж алыңыз: бұл әсіресе жақсы болуы мүмкін. Егер сіздің бюджетіңіз кәсіби мамандармен үнемі массаж жасауға мүмкіндік бермесе, досыңызбен немесе жұбайыңызбен сауда жасай аласыз ба, немесе электрондық массажерді қолданыңыз.
Өзіңізді мазалағаннан басқа, салауатты өмір салтын таңдауға қатысты өзіне-өзі қамқорлықтың неғұрлым маңызды түрлері де маңызды. Сау тамақтану , тұрақты жаттығулар алу және жеткілікті ұйқыға жетуді қамтамасыз ету ұзақ мерзімді денсаулық пен стрессті басқару үшін маңызды.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру және стресске қарсы тұру үшін келесі өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын қолданып көріңіз.