Саяхат дүрбелең мен алаңдаушылық белгілерін тудыруы мүмкін
Егер сізде қобалжудың бұзылуы болса , паник-шабуылдар мен қорқынышқа байланысты белгілер сізді саяхаттан сақтайды. Сіздің үйіңіздің қауіпсіздігінен алыстаған жаңа және елсіз жерлерде сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Бұған қоса, сендердің қорқынышың мен азғыруың туралы куәлік етуден қорқасыңдар.
Бақытымызға орай, сапарларыңызда өзіңіздің саяхатыңыздан рақат алу үшін өзіңіздің белгілеріңізді басқару үшін қандай қадамдар жасауға болады.
Дайын болыңыз
Саяхат жоспарларыңызды жасағанда, сонымен қатар сіздің белгілеріңізге қалай әрекет ететінін жоспарлауға және дайындауға күш салу қажет. Қиындыққа тап болған саяхаттың алдын-ала күтілімі көбінесе алдағы сапары туралы көбірек стресске және алаңдаушылыққа әкеледі. Деңгейлі шабуылдарға кез-келген дайындық дағдыларын алдын-ала дайындаңыз. Мысалы, терең тыныс алу әдістері , визуализация немесе медитация сіздің қорқыныштарыңыздан өтуі үшін қажет болуы мүмкін. Жол жүруден бірнеше апта бұрын релаксация әдістерін және басқа да өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын үйреніңіз және сіздің келесі симптомдарыңыз келесі сапарыңызда бақылауға алынуы мүмкін.
Distractions пайдалану
Саяхат кезінде сіздің белгілеріңізге көбірек назар аудару өте сирек емес. Өзіңіздің белгілеріңізді басқарудың бір жолы - сіздің назарыңызды басқа жерге қою. Денеңіздегі сезімге назар аударудың орнына, басқа да әрекеттерге назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, сіз жақсы кітап, сүйікті журналдар немесе қызықты ойындарды әкеле аласыз.
Өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақытты ойларға аудару немесе бейбіт көріністе өзін бейнелеу арқылы теріс ойларыңызды айналаңыз. Өзіңізге қайталап қайту сияқты тыныш ойларды ортаға қоюға болады: «Мен қауіпсізмін» немесе «Бұл сезімдер өтеді».
Кез-келген жағымсыз физикалық сезімнен сақтанудың тағы бір жолы - тыныс алу туралы хабардар болу.
Сіздің тынысыңызға назар аударыңыз, тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін. Мысалы, тыныс алуды баяу және мақсатты түрде тыныс алу арқылы бастаңыз. Әр тыныс алуды есептеп, әрбір сергітетін ингаляцияны есептеп, қайтадан әр терең дем шығарғанда санауға болады. Сіздің тынысыңыз тынышталғаннан кейін денеңізді босаңсуыңызға болады. Дүрбелең мен қорқыныш сезімін күшейту сіздің денеңіздегі кернеу мен тығыздықты тудыруы мүмкін. Бұл сезімдерді жоюға және оларды жеңілдету үшін кейбір йоганың позалары арқылы жүріп, прогрессивті бұлшықет релаксациясын ( ПМР ) қолдануға тырысыңыз. Сіздің ағзаңызға хабардар болу сіздің соматикалық белгілеріңізге қарсы тұруға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ сапарыңызда күтіп отырған нәрсеге көңіл аудару пайдалы. Сізге ұнайтын іс-шараларды қамтитын бағдар беріңіз. Егер сіз іскерлік сапарға барсаңыз, жаңа мейрамхананы тексеру, массаж алу немесе қонақ үйде немесе сыртындағы жаттығуларға сай болу үшін уақытты жоспарлай аласыз ба. Қызықты әрекеттерге көңіл бөле отырып, сіздің сапарыңыздың толқуының сіздің симптомдарыңыз туралы алаңдауларыңыз болуы мүмкін.
Сіздің паникаңыздың белгілерімен күреспеңіз
Егер сіздің белгілеріңіз өзіңізді алаңдату үшін тым күшті болса, оларға өз жолдарымен жүруге рұқсат етіңіз.
Паналау шабуылдар көбінесе бірнеше минут ішінде күшейіп, кейін бірте-бірте жарылып кетеді. Егер сізде паник-шабуылға қарсы тұрсаңыз, сіз дәрі-дәрмекпен шұғылданып, өзіңізді бақылаудан айырылып, немесе ақылсыздықты сезіну сияқты қауіп-қатерге ұшырауыңыз мүмкін. Саяхат кезінде дүрбелең мен алаңдаушылық бар болса, жақында өтетінін еске салып, өзіңіздің белгілеріңізге оралуға тырысыңыз. Сіздің симптомдарыңызға дәйектілікпен қарай отырып, олардың айналасындағы қорқыныштарыңызды азайтуға және бақылау сезімін нығайтуға болады.
Travel Buddy-ге барыңыз
Дүрбелеңді бұзған көптеген адамдар бір немесе бірнеше жақындарына ие, олар өздерін жайлы сезінеді.
Мүмкін болса, сізбен саяхаттауға сенімді дос немесе отбасы мүшесін тіркеуге тырысыңыз. Жолдас серіктіңіздің қорқыныш пен алаңдаушылықты білетініне көз жеткізіңіз. Сенің сүйікті адамыңыз өзіңіздің симптомдарыңызбен күресуге және саяхаттау кезінде қауіпсіздік сезімін арттыруға көмектесуі мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл адамға бару әлдеқайда босаңсытып шығу үшін қажет нәрсе бар.
Сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Сіздің дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау ұйымымен саяхат мәселелеріңізді талқылаңыз. Агорафобия немесе ұшу қаупі ( аэрофобия ) сияқты басқа да негізгі мәселелерді немесе жағдайларды бастан кешірген шығарсыз. Сіздің дәрігеріңіз бірлескен жағдайыңыз сіздің сапарыңыздың алаңдаушылығына ықпал ете алатынын анықтауға мүмкіндік береді.
Сіздің медициналық провайдеріңіз сіздің белгілеріңізді емдеу үшін дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Бензодиазепиндер - бұл үрейге қарсы симптомдарды тез азайтуға болатын антибактериальды емнің түрі. Дәрігер ханах (альпразолам), ативан (лоразепам) немесе клонопин (клоназепам) сияқты бензодиазепинді дүрбелеңіздің шабуыл қарқынын жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Дүрбелектің бұзылуы өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің диагнозыңыз сізге өмір сүруден бас тартпауы керек. Келесі сапарыңызда белгілерді басқаруға көмектесу үшін осы жеңіл кеңестерді орындаңыз. Тәжірибе мен дайындықпен сіз өзіңіздің үрейіңізді және алаңдаушылығынсыз саяхат жасай аласыз.
Дерек көзі:
Блумберг, С. «Панисомсыз демалысқа арналған кеңестер». MedPageToday, 2010.