Қайғы-қасіретке душар болған кейбір адамдар созылмалы проблемалармен бетпе-бет келеді
Кейде мазасыздық тудыратын адамдар, тіпті қорқынышты бұзылулар мәселесі созылулармен байланысты .
Жалпыланған мазасыздықтың белгілері
GAD симптомдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Іс-шараның әсеріне сәйкес келмейтін кішігірім немесе үлкен алаңдаушылықтар туралы үнемі алаңдаушылық немесе уайымдау
- Жоюға болмай, алаңдамай кетуге болмайды
- Босаңсуы, алаңдаушылығы және сезіну қабілетсіздігі
- Қиындықтың шоғырлануы, немесе сіздің ойыңның «бос қалды» деген сезімі
- Шексіз алаңдаушылық туралы алаңдаушылық
- Қате шешім қабылдаудан қорқу үшін шешімдер қабылдау туралы алаңдаушылық
- Жағдайда кез-келген опцияны барынша жағымсыз қорытындыға дейін жеткізу
- Белгісіздікті немесе шешілмегендікті басқару қиындықтары
Физикалық белгілер мен белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Шаршау
- Тітіркену
- Бұлшықет шиеленісі немесе бұлшықет ауыруы
- Сілкіну сезімі
- Оңай ыстық болды
- Ұйқының бұзылуы
- Терлеу
- Айнұрау, диарея немесе ішектің тітіркену синдромы
- Бас аурулары
Көтерілу мен алаңдаушылыққа қатысты үш маңызды дерек көзі бар: кемелділік, нәтижелер туралы алаңдаушылық және өзін-өзі тиімділігі төмен.
Мінсіздік
Көңіл-күйге ұшыраған адамдар бірнеше рет кемелділікпен күреседі. Бір нәрсенің құнды және құнды болуы үшін кемелді болуы қажет екеніне алаңдап, біреуді әрекетсіздікпен парализге қалдыра алады. Кемелділік пен алаңдаушылықты еңсерудің ең маңызды стратегиясы жағдайды ұтымды түрде бағалайды.
Нақты нәрсе кемелдену керек пе немесе жоқ па деген нақты көзқарасқа ие болыңыз және осы бағалаудың нәтижелерін қадағалаңыз. Біздің өмірімізде кездесетін аз ғана нәрсе кемелді болуы керек. Егер сізге керек нәрсе шын мәнінде мұқтаж болмаса, онда тырысыңыз және ең жақсы күш-жігеріңізді бастаңыз және бұл жеткілікті жақсы болатынын қабыл алыңыз.
Мысалға, оны жетілдіру үшін ондаған рет қайтадан емес, «жақсы жеткілікті» тармағына жеткеннен кейін қағазды жазуды тоқтатуға мүмкіндік береді.
Нәтижелер туралы алаңдаушылық
Күтудің тағы бір көзі оқиға немесе жұмыс аяқталғаннан кейін не болатыны туралы алаңдаушылық тудырады. Кейде біз әрекетсіздіктің күйінде қаламыз, нәтижені болдырмау тәсілі ретінде. Осы жағдайдағы ең маңызды стратегия көптеген нәрселер үшін сізден аулақ бола ма, кешіре ме, жоқ па, соны есте сақтаңыз. Көптеген адамдар бір нәрсені бастауға және жаңалықтарды алуға көмектеседі деп ойлайды. Стресстік нәтижелерді әлдеқайда ұзағырақ қоятын болсақ, біз ұзақ уақыт бойы белгісіздік пен күту күйінде өмір сүруіміз керек, бұл үлкен алаңдаушылық тудырады.
Төмен өзіндік тиімділік
Өз-өзіңе тиімділік - бұл нәрсені жасауға қабілетіңізге сену. Адамдар көп нәрсе істей алмайтындығынан немесе қайдан бастау керектігін білмейтіндіктерінен қорыққандықтан, адамдар ұзақ уақыт кетеді. Кейде біз жақсы жұмыс істей алмайтынымызды және бұл шектеуді қабылдауды немесе көмекке жүгініңізді қабылдау маңызды үдерістер болып табылады, егер бұл дұрыс болса. Біздің қабілетімізді дұрыс бағалаудың кілті - біз жасаған және ұқсас нәтижелерге назар аудару.
Егер нәтижелер әдетте жақсы болса, онда бұл білімді жобада бастау үшін күштің қайнар көзі ретінде пайдаланыңыз. Сонымен қатар, қай жерде басталатындығын анықтауға тырыссаңыз, көбінесе кез келген жерден бастай аласыз - тіпті ең қарапайым тапсырмамен - допты айналып өту.
Анықтама:
Майо клиникасы. Жалпыланған мазасыздық бұзылуы. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562