Сіздің PTSD басқарыңыз
Егер сізде PTSD бар болса, эмоциялық хабардарлық жаттығулары сіздің өміріңізде маңызды айырмашылықты тудыруы мүмкін. Неліктен? Өйткені сіздің эмоционалды ақпараттылықты арттыру үшін жұмыс істеуге көмектесе аласыз PTSD тиімді басқару .
Эмоциялық хабардарлықты арттыру дағдыларын жетілдіру
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылап, эмоционалды ақпараттану деңгейін арттыру үшін бірқатар қиындықтарды жеңе аласыз, соның ішінде:
Сіз, бәлкім, олардың біреуін немесе бірнешеуін қолданасыз. Бірақ әрқайсысыңда әрқайсысымен күресу қабілеті тиімді емес. Сіз өзіңіздің дағдыларыңыз басқаруда күшті эмоцияларды қажет ететін жағдайларда жұмыс істеп жатыр ма?
Сізге дағдылану шеберлігі сіз үшін жұмыс істеп жатқанын білудің тиімді жолы - бұл сіздің сезіміңізді бақылап отыру және өзіңізді басқаруға қауіп төндіретін жағдайларда күшті болған жағдайларда олармен қалай күрескеніңіз туралы қадағалау .
Сіз төменде пайда болатын эмоционалдық хабардар жаттығулардың бірі.
Эмоция-мониторинг жұмыс парағын жасаңыз
Мұнда келесідей:
Жауаптарыңызды жазатын болсаңыз немесе компьютеріңізде жаңа құжатты бастасаңыз, қағаз немесе жазу кітапшасы парағын табыңыз.
Қандай пайдаланбаңыз, әрқашан қолайлы бола алатыныңызға көз жеткізіңіз. Неліктен? Өйткені эмоционалдық тәжірибенің егжей-тегжейі тезірек жазылса, нәтиже дәлірек болады.
Құжаттағы 1-ден 5 -ге дейінгі бағандарды сызыңыз.
Сіздің бағандарыңызда суреттегі жағдайды және оған қалай жауап бергеніңізді жазу үшін жеткілікті орын қалдырғанына көз жеткізіңіз.
1-бағанның үстіңгі жағында былай деп жазыңыз: « Ашу мен қорқыныш сияқты қатты сезім тудыратын жағдайды сипаттаңыз».
Жағдайдың мүмкіндігінше мүмкіндігінше толықтырыңыз.
2-бағанның үстіңгі жағында «Менің қазіргі кезде эмоционалды түсінігім: осы жағдайдағы қандай қатты сезім болды?» Деп жазыңыз.
Сіз сезінген күшті эмоцияларды сипаттаңыз. Егер сіз не екенін білмесеңіз, денеңізде қандай сезімде болғанын сипаттауға тырысыңыз - мысалы, «Жүрегім өте тез соқты». (Бұл қадамды бастамас бұрын эмоцияларды анықтауды үйренуіңіз мүмкін.)
3-бағанның үстіңгі жағында «Менің көңіл-күйімнің күш-қуатын 0-ден 100-ге дейін бағалаңыз» деп жазыңыз.
Эмоцияның күшін 0-ден «өте күшті» деп 100-ден бастап «өте күшті» деп бағалаңыз.
4-бағанның үстіңгі жағында «Эмоцияны басқара алатын басты дағдыға не болды?» Деп жазыңыз.
Сіз пайдаланған дағдыларды сипаттаңыз - мысалы, мұқият жазу, әлеуметтік қолдауды іздеу , өзін-өзі тыныштандыру немесе терең тыныс алу .
5-бағанның үстіңгі жағында: «Менің білу дағдыларымды қолданғаннан кейін эмоционалдық түсінігім: Менің эмоциямның күшін 0-ден 100-ге дейін бағалаңыз.» Тағы да, сіздің эмоцияларыңыздың күшін 0-ден бастап «күшті емес» деп 100-ге дейін бағалаңыз, бұл «өте күшті».
Енді, 5-бағандағы эмоцияларыңыздың күшін салыстыру үшін бағанның 7-бағанындағы күшін салыстырыңыз. Оның күші өзгерді ме? Егер солай болса, ол әлдеқайда күшті, сол немесе күшті ме? Бұл нәтижелер сіздің осы дағдыларыңыздағы дағдыларыңыздың қаншалықты жақсы екендігін көрсетеді.
Сіз эмоцияны қадағалауға және күшті эмоциялар пайда болғанда дағдыларыңыздың қаншалықты жақсы екенін тексеруге арналған осы жұмыс парағын қайтадан пайдалануға болады.
Бұл жаттығуларды орындауға арналған кеңестер
- Мүмкіндігінше сипаттама болу өте маңызды. Сіз жазған көбірек ақпарат болса, эмоциялық стресстік жағдайдың қайсысы сіз үшін жақсы болатындығын анықтау керек.
- Сезімдеріңіздің күші бірден өзгермейтінін байқасаңыз, алаңдамаңыз. Нәтижелерді көру үшін уақыт бөліңіз. Бұл бірдей жаттығуды әрдайым бірдей эмоционалды жағдайға тап болған кезде қайталауға көмектеседі. Бірнеше «әрекеттерден» кейін сізге өзіңіздің дағдыларыңыз туралы сенімді сезінуіңіз керек.
- Белгілі бір жағдайда қандай да бір эмоцияны жеңе білу белгілі бір жағдайға тап болмаса, не істеу керек? Қиындыққа ұшырамаңыз: бұл - оқу тәжірибесі де. Келесі кезекте ұқсас эмоционалдық жағдай бақыланбау үшін қауіп төндіреді (оны жұмыс парағына жазыңыз). Уақыт өте келе сіз түрлі жағдайлардағы күшті эмоцияларды қалай басқаруға болатынын білесіз.