Травматикалық стрестің бұзылуымен күресудің тиімді жолдары
Төтенше жағдайлардан кейінгі стресс бұзылуы (PTSD) адамның өміріне үлкен әсерін тигізуі мүмкін, сондықтан ПСД-мен сау жолдармен күресу өте маңызды. ПТСД- ның ауыр симптомдары тығыз қарым-қатынасқа, көңіл-күйге және жұмысқа немесе мектепте нәтижелі болуына кері әсерін тигізуі мүмкін. ПТСД белгілері қиынға соғады және адамдар жиі алкоголь немесе есірткі тұтыну сияқты көбірек күресудің дұрыс емес әдістерін қолдануға әкеледі .
Дегенмен, PTSD симптомдарын басқару және өмір сүру сапасын жақсарту үшін көптеген пайдалы заттарды жасауға болады:
- PTSD туралы ақпаратты табыңыз
PTSD диагностикасы , оның себептері және оның салдары туралы қосымша ақпарат алыңыз. Сіз бұл мәселе туралы көбірек ақпаратпен күресуге немесе проблемамен күресуге мүмкіндігіңіз бар. - Терапевтпен танысыңыз
Психикалық денсаулығының көптеген мамандары PTSD емдеуге маманданған. Сонымен қатар, бірқатар психологиялық және емдік емдеу параметрлері PTSD симптомдарын жеңілдету үшін өте тиімді болып табылды. Терапевт Сізге қолдау көрсете алады және PTSD симптомдарын және онымен байланысты қиындықтарды басқарудың тиімді жолдарын үйренуге көмектеседі. - Басқа адамдарға қатысты
ПТД бар адамдар өздерін басқалардан, тіпті жақын адамдарымен де ажыратады немесе ажыратады. ПТСД бар адамға қиындық тудыруы немесе басқа адамға жүктелгісі келмеуі үшін өздерінің тәжірибесі туралы ақпаратты ашу немесе ашу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, ПСД-мен ауыратын адамдар өздерінің әлеуметтік қолдауын жақсартады . Сондықтан, қиындық туғызуы мүмкін болса да, сіз сенетін адамдармен қарым-қатынастар орнатып, сізге баруға дайын.
- Қолдау тобына қосылыңыз
ПТД бар адамдар үшін бірқатар қолдау топтары қол жетімді. Басқа халықтардың PTSD тәжірибелерін тыңдау сіз сезінген сезімдерді дәлелдеуге көмектеседі. Сондай-ақ, басқа адамдардың жарақат алған тәжірибені қалай жеңе алатындығынан да біле аласыз. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы қолдауға ие топтар туралы Психикалық аурулар бойынша Ұлттық Альянс арқылы біле аласыз.
- Релаксация дағдыларын үйреніңіз
Релаксация PTSD диагнозымен бірге жүретін қорқыныш пен қорқынышты басқаруға арналған қуатты құрал болуы мүмкін. Терең тыныс алу жаттығулары - сіздің сәтсіздігіңізді басқарудың қарапайым тәсілі . - Сіздің белгілеріңізді бақылаңыз
Ойлау және сезім PTSD байланысты жиі соншалықты алаңдатып, адамдар көбінесе оларды болдырмауға тырысады (түсінікті). Дегенмен, өзін-өзі қадағалау арқылы PTSD симптомдарын тудыратын жағдайлар туралы көбірек біле аласыз, сізге күресу әдістерін қайда және қашан қолдану керектігі туралы маңызды ақпаратты береді. - Белгілі бір іс-әрекетке қатысыңыз
ПТСД бар адамдар кейбір әрекеттердің бұдан былай ләззат алмайтындығын немесе олар бір кездері олардан шыққан нәрселерді жасаудан қорқатындығын білуі мүмкін. Дегенмен, бұл кедергі тек үмітсіздікті және депрессияны сезінеді. Өзіңіз пайдаланған нәрселерді жалғастыра беруіңіз маңызды, тіпті сіз өзіңізді сәтте қуанғандай сезінбеңіз. Мұны істеу қабілеті уақыт өте келе, бұл сіздің депрессия мен мазасыздықтың нашарлауына жол бермеуі мүмкін. - Салауатты таратуды пайдаланыңыз
Қиындық сезімін жоғалтпайтын көрінетін ойлармен немесе сезімдермен күресудің пайдалы тәсілі болуы мүмкін. Дискримация кітапты оқу, достарымен сөйлесу, ваннаны қабылдау, кинотеатрды көру (бірақ фильмде қандай да бір триггерлік бейнелердің жоқтығына қарамастан) немесе жаттығу түрінде болуы мүмкін. Дегенмен, қиындықты болдырмауға тырысудың орнына, қиындықты жеңу туралы есте сақтау маңызды. Қайғы-қасіретіңді тастағаннан кейін, сізді басынан кешірген нәрсені тексеріп, осы қиындықты жеңе алатын басқа жолдарды анықтау маңызды.
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы жазыңыз
Бұл әсіресе стресстік оқиғаға қатысты тәжірибеңізді білдіру мен ұйымдастыруда өте пайдалы деп тапты. Бұдан басқа, жазу оң тәжірибе болуы мүмкін, өйткені сіз қанша ақпаратты ашқыңыз келетінін және сіз қаншалықты алыс жүргіңіз келетінін қадағалайсыз. - Маңызды болыңыз
Зерттеу - бұл қазіргі сәтке толық емес немесе бағаланбайтын немесе әдепті емес тәсілмен байланыста болу. Маңыздылық сіздердің ойларыңыздан бір қадам басуға көмектеседі, олар алаңдаушылық пен қорқынышты жоғалту дәрежесін азайтады. Жұмысты бастау үшін жеңіл ойлау жаттығуларын қолданыңыз .
- Сіздің денсаулығыңызды жақсартыңыз
Эмоционалдық денсаулығымыз денсаулығымызға қатты байланысты. Сонымен қатар, PTSD адамдар жиі тәуекелге ұшырайды көптеген физикалық денсаулық мәселелері . Сондықтан, ПСД-мен ауыратын адам үшін салауатты өмір салтын ұстану , жақсы диетаны сақтау және жүргізу қажет болуы мүмкін. - Рухани болыңыз
Ақыр соңында, рухани сезім қалыптастыру немесе байланыстыру (руханилықты қалай анықтағаныңызға қарамастан) сіздің жарақаттық тәжірибеңізді жеңу қабілетіңізге оң әсерін тигізуі мүмкін екендігі анықталды.
Бұл тек PTSD-пен күресудің бірнеше әдісі, және онда әлдеқайда көп. Маңызды стратегиялар сізге және қай уақытта жұмыс істейтінін анықтау маңызды. Кейбір қиындықтарға қарсы стратегиялар кейбір жағдайларда жұмыс істей алады, бірақ басқалармен емес. Сондықтан әртүрлі күрделі стратегияларды пайдалануда икемді болу өте маңызды. Сізге PTSD симптомдарын басқарудың неғұрлым көп құралдары болса, соғұрлым жақсы болады.
Көздер
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Жарақат алу, PTSD және тұрақтылық: әдебиетті шолу. Жарақат, зорлық-зомбылық және қорлық , 6 , 195-216.
Джакупчак, М., Робертс, Л. Дж., Мартелл, С., Мулик, П., Майкл, С., Рид, Р. және т.б. (2006). Посттравматикалық стресстік бұзылулары бар ардагерлер үшін мінез-құлықты белсендендіру. Травматикалық стресстің журналы, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ашылу: Басқа адамдарға сеніммен қараудың емдік күші. Нью-Йорк: Уильям Морроу және Компания, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Травматикалық стресс бұзылуы. DH Barlow (Ed.), Психологиялық бұзылулардың клиникалық анықтамалығы: қадамдық емдеу нұсқаулығы, 3-басылым (60-113-беттер). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Жарақаттану, посттравматикалық стресстік бұзылулар мен денсаулықтың нәтижесі арасындағы қатынастарды түсіну. Mind-Body медицина саласындағы жетістіктер, 20 , 18-29.