Аулақ болу қысқа мерзімді перспективада жұмыс істей алады, бірақ кейінірек проблемалар тудыруы мүмкін
Посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD) және эмоционалды болдырмау тығыз байланысты. Көптеген адамдар PTSD өз эмоцияларын тастап тырысады. Бұл PTSD белгілерінің құтылу кластерінің бөлігі.
Күту - қорқыныш, қайғы немесе ұялу сияқты ыңғайсыз эмоциялардың пайда болуын болдырмауға бағытталған кез-келген әрекетті білдіреді. Мысалы, адам эмоциядан заттардың немесе диссоциацияны қолдану арқылы болдырмауға тырысуы мүмкін.
Эмоционалды болдырмау көбінесе нашар күресетін стратегия болып саналады. Ол қысқамерзімді кезеңде тиімді болуы және кейбір уақытша жеңілдіктер беруі мүмкін. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада адамдар қобалжуға тырысады, шынымен күшейе алады.
Эмоционалды болдырмау - жалпыға бірдей зиянды күрес стратегиясын, адамдар пайдаланатын PTSD.
Кластерлік мінез-құлықтан аулақ болу
Атап айтқанда, PTSD белгілерін болдырмау кластері травматикалық оқиға туралы ойлардан, сезімдерден немесе әңгімелерден аулақ болуға тырысады, сондай-ақ орын немесе адамдар бұл оқиғаны еске түсіреді. Аулақ болу сонымен қатар жарақаттанған оқиғалардың маңызды бөліктерін еске түсіруде қиындықты тудырады және өмірдің қысқартылғанын сезеді.
Сонымен қатар, бас тартуға ұшыраған адамдар басқа адамдардан қашық сезінетін, өздері қолданған іс-әрекеттеріне қызығушылық жоғалтқан немесе бақыт немесе сүйіспеншілік сияқты жағымсыз сезімдерді бастан кешірген қиындықтар сияқты эмоциялық жағымсыз белгілерге ие болуы мүмкін.
Бірінші симптом, эмоционалдық тәжірибені болдырмауды қамтиды, бұл ПТД бар адамдар арасында кең таралған.
Эмоционалды болдырмау PTSD
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар PTSD жиі тырысуға тырысады немесе эмоцияны «бас тартуға», эмоцияны ретінде жарақат және жалпы эмоциялар. Зерттеулер PTSD бар адамдар эмоцияларды білдірмейді.
Сонымен қатар, эмоциялардан аулақ болу кейбір PTSD симптомдарын әлдеқайда нашарлатуы немесе тіпті травматикалық жағдайды бастан кешіргеннен кейін ПТСД белгілерін дамытуға ықпал ететіндігі анықталды.
Неліктен эмоциялық құтылу жұмыс істемейді?
Маңызды эмоцияларымыз бар екенін мойындау маңызды. Біздің эмоцияларымыз өзіміз туралы және біздің айналамызда болатын нәрселер туралы ақпаратпен қамтамасыз етеді. Мысалы, қорқыныш сезімі қауіпті болатынын айтады. Қайғы-қасірет сезімі, өзімізге қамқор болу үшін немесе басқалардан көмек сұрауға уақыт қажет болуы мүмкін екенін айтады. Біздің өмірімізде маңызды рөлді ескере отырып, біздің эмоциялар тәжірибелі болу үшін және тәжірибелі болғысы келеді.
Сондықтан, эмоционалды болдырмау қысқа мерзімде тиімді болуы мүмкін және ұзақ уақытқа уақытша жеңілдік беруі мүмкін болса, сіз аулақ болғыңыз келген эмоциялар күшейе түсуі мүмкін. Негізінде, сіздің эмоцияларыңыз «шайқалуы» мүмкін, сондықтан тәжірибелі және тыңдауға болады. Егер біреу оның эмоцияларынан аулақ болуға бел байласа, ол одан кейін заттардың қолданылуы сияқты эмоциялардан аулақ болудың қатаң және зиянсыз тәсілдерін қолдануы мүмкін.
Біздің эмоцияларымыздан аулақ болуымыз, әсіресе, бұл эмоциялар күшті болғанда (олар жиі PTSD кезінде) үлкен күш жұмсайды.
Қанша қимылсыз сезім күшейе түссе, оларды көшеде ұстау үшін көбірек күш салу қажет. Нәтижесінде, отбасыңыз бен достарыңыз сияқты маңызды нәрселерге аз энергия қалдыруға болады. Сонымен қатар, белгілі бір эмоциялардан аулақ болу үшін барлық күш-қуатыңызды пайдаланып, басқа да тәжірибелерді, мысалы, бұзылулар мен тітіркенуді басқаруға қиындық тудыруы мүмкін.
ПТСД белгілерін басқару және емдеу
Ең маңыздысы - эмоциялардан қашуға тырысатын деңгейді төмендету. Егер ұзақ уақыттан бері эмоциядан аулақ жүрсең, оларды босату қиын болуы мүмкін.
Кейде біздің эмоцияларымыздың өркендеуіне жол берсек, олар бірден қабырғадан секіріп кетуі мүмкін. Бұл біздің эмоцияларымызды бақылаудан сезінуге әкелуі мүмкін.
Когнитивті-мінез-құлық және психоаналитикалық / психодинамикалық емдеу сізге сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және түсінуге мүмкіндік береді, сондай-ақ сол эмоциялық жауаптардың көздерін зерттеуге мүмкіндік береді.
Травматикалық оқиғаға тікелей байланысты эмоцияларды зерттеуден басқа, когнитивтік-мінез-құлықты көзқарастар сіздің қандай да бір ойларыңыз немесе жағдайды бағалау тәсілдері сіздің эмоцияларыңызға ықпал етуі мүмкін.
Қабылдау және міндеттеме терапиясы (немесе ACT) , мінез-құлық терапиясының белгілі бір түрі, адамның өз өмірін маңызды өмірге айналдыруға көмектесуіне (және нәтижесі ретінде қандай да бір эмоцияларды бастан кешіруге дайын болу) кедергі келтірмеуге бағытталған. Психоаналитикалық / психодинамикалық тәсілдер балалардың ерте жастағы тәжірибелеріне және олардың эмоцияларға әсеріне көп көңіл бөледі.
Қандай терапия таңдасаңыз, көмек алу сізге өзіңіздің сезіміңізді білдіруге және жақындатуға қауіпсіз орын бере алады. Сенімді жақындардың әлеуметтік қолдауын іздеңдер де өзіңіздің сезіміңізді білдірудің қауіпсіз әдісін ұсынуы мүмкін. Ақырында, өзіңіздің сезімдеріңіз туралы жаза, өзіңіздің терең сезімдеріңізді босатудың қауіпсіз және жеке әдісі болуы мүмкін.
Егер сіздің сезімдеріңіз түсініксіз немесе күтпеген сезінсе, өзін-өзі бақылау сізге пайдалы стратегия болуы мүмкін. Ол қандай жағдайларда белгілі бір ой мен сезімді тудырады деген сезім береді. Ақыр соңында, егер сенің сезімің тым күшті сезілсе, болдырмаудың орнына, ойшылдықты жасаңыз. Айырмашылықты «уақытша бас тарту» деп қарастыруға болады.
Кітапты оқып, досыңызды шақырып, тамақ жеп немесе ваннаны қабылдаған кезде, сізді қатты сезімнен алшақтататын нәрсені жасаңыз. Бұл эмоцияны күшін азайтуға біршама уақыт беріп, жеңуге көмектеседі.
Көздер
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, «оң және теріс эмоционалдық кедергі мен алаңдаушылық симптомдарының ауырлығының арасындағы қатынасты зерттеу: мұқият бақылаудың модераторлық рөлі.» Сабвуферлік терапия журналы және эксперименттік психиатрия журналы.
> Boden, M; Вестерман, S; McRae, K; Kuo, J; Альварес, Дж. «Эмоцияны реттеу және кейінгі травматикалық стресстің бұзылуы: перспективті тергеу.» Әлеуметтік-клиникалық психология журналы (2013 ж. Наурыз).