Мүгедектік немесе физикалық аурумен күресте мағынаны табу
Сіздің өміріңізде мағынаны табудың көмегі қажет пе? Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) босаңдық сезімімен, жеке басының қиындықтарымен және көңіл күйдегі көңіл-күймен күресуде. Сонымен қатар, BPD симптомдары сіздің өміріңізде мағынаны іздейді.
Бұл сізге маңызды нәрселерді анықтауға көмектесетін жаттығу. Әрине, мағынаны табу қарапайым процесс емес, сондықтан ешкім сізге жаттығу жасамайды.
Мағынаны табу жұмысын талап етеді және жақсы терапевт көмегімен жүзеге асады. Шындығында, бұл сіздің терапевтпен жұмыс істегіңіз келетін жаттығу болуы мүмкін.
Сізге не нәрсе маңызды екенін табу
Сіздің өміріңіздегі мән-мағынаны табудың алғашқы қадамы - өміріңіздің қандай аспектілері сіз үшін маңызды екенін анықтау. Қабылдау және міндеттеме терапиясынан ( BPD үшін диалектикалық мінез-терапиямен байланысты когнитивті мінез-құлық терапиясының бір түрі) жаттығудан бейімделген бұл жаттығу сізге ең маңызды нәрсені бағалауға көмектеседі.
Бұл жаттығуды бастау үшін жазу кітапшасын немесе қағаз парағын алыңыз. Беттің төменгі жағында, өміріңіздің осы домендерін жазыңыз:
- Жыныстық қатынастар
- Ата-анасы
- Отбасы
- Достық / қарым-қатынас
- Білім беру / жеке өсу
- Мансап
- Демалыс
- Руханият / дін
- Физикалық денсаулық
- Басқаларға көмектесу
Енді сізде тізім бар, әр элементтің жанында 1-ден 5-ке дейінгі санды жазыңыз, ол әр аймақты өз өміріңізде қаншалықты маңызды деп тапса, 5 = өте маңызды және 1 = өте маңызды емес.
Егер сіз сенімді болмасаңыз, сұрақ белгісін жазыңыз. Есіңізде болсын, дұрыс жауаптар жоқ, және ешкім осы тізімді көре алмайды. Өзіңіз үшін маңызды деп жазыңыз, басқа біреудің сізге айтқандары маңызды емес.
Сізге не нәрсені әкелетінін анықтаңыз
Енді сіз өзіңіздің маңыздылығыңыз бойынша тізімдегі әрбір доменді бағаладыңыз, сіз ең маңызды деп есептеген екі доменді таңдаңыз.
Егер сіз әрбір доменді кез-келген басқа сияқты маңызды деп бағаласаңыз, қайта-қайта оралыңыз және бір-екі доменді басқаларға қарағанда маңызды деп санайсыз ба, тіпті егер ол тек біршама болса.
Ең маңыздысы ретінде таңдаған бір немесе екі домен үшін, әр доменде қалай әрекет етуді қалайтыны туралы бір немесе екі сөйлем жазыңыз. Бұл өте маңызды - бұл сіз қалай сезінетін боларыңыз туралы ойлағаныңыз жөн емес (мысалы, сенімді болғым келеді және сенімді болғым келеді). Оның орнына, сіздің мінез-құлқыңызға немесе осы доменде қалай жұмыс істегіңіз келеді.
Міне мысал «домендік қарым-қатынас » домені:
«Мен мейірімді және қамқор серіктес болғым келеді. Мен өзімнің сезімін жоғалтқан кезде әріптесімді қолдайтын нәрселерді айтқым келеді және олардың өмірін жеңілдетуге көмектесетін нәрселерді жасағым келеді. Мен сондай-ақ қажет нәрселерді сұрастыру арқылы қарым-қатынаста тұрмын.
Бірге қойыңыз
Қазір сіз таңдаған бір немесе екі доменде сіз өзіңіздің ең маңызды рөліңізді таңдап, өзіңіздің қалай әрекет етуіңіз туралы жазғаныңызды қараңыз. Сіз осы домендерде қабылдағыңыз келетін мінез-құлықты немесе әрекеттерді сипаттайтын бір немесе екі сөйлемді жазғаныңыз жөн.
Бұл сіздің өміріңізде мән-мағынаны табуға көмектесетін іс-әрекеттердің түрлері, сізге өзіңіздің өміріңіздегі ең маңызды бағыттарда болғыңыз келетін жолдар.
Жазған сөздеріңізді оқығаныңызда сізді таңқалдырғаныңыз таңданбаңыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің өміріңіздің осы салаларында қалағандай әрекет ете алмасаңыз немесе сіз осы аудандарда болғыңыз келетін жерде еш жерде болмасаңыз болады. Мысалы, сіз үшін өте маңызды болса да, сіз жақын қарым-қатынаста емессіз.
Асықпа
Егер сіз осы жаттығумен күресіп жатсаңыз және қиын уақытты аяқтасаңыз, оны басқа уақытқа қайтарыңыз.
Бұл өте күрделі жаттығу болуы мүмкін, кейде бәрі туралы ойлауға уақыт қажет, сондықтан біраз уақыт отырыңыз да, дайын болған кезде қайталап көріңіз. Сондай-ақ, оны енгізу үшін досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп көріңіз.
Өмір сүргің келетін өмір
Егер сіз осы жаттығуды аяқтасаңыз, сіз өмірді маңыздырақ өмір сүру үшін өте маңызды қадам жасадыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің қандай салаларын ең маңызды деп таптыңыз және сіз өзіңіздің өміріңізде көбірек мағынаға ие болуға талпындыратын бірнеше әрекетті көрсеттіңіз. Жаттығу ұзақ уақыт бойы аяқталмайды, бірақ сіз белгілі бір домендерде қабылдағыңыз келетін іс-әрекеттерге қол жеткізуге тырыссаңыз, онда сіз шынымен өмір сүргің келетін өмірге қол жеткізуге көмектесу үшін ұзақ уақытқа созылатын әсерлері болуы мүмкін.
Көздер:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Созылмалы ауру және ұзақ мерзімді шарттарда қабылдауға және міндеттеме терапиясын қолданудың жүйелі шолуы. Клиникалық психология Пікірлер . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Қабылдау және міндеттеме терапиясы - Біз жеткілікті білеміз бе? Кездейсоқ бақыланатын сынақтардың жиынтық және дәйекті мета-талдауы. Аффективтік бұзылулар журналы . 2016; 190: 551-65.