Жаңа зерттеулер көрсеткендей, кейбір бу шығуы мүмкін зиянды
Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) ашулануды сау және бүлдірмейтін жолмен қалай сөндіруді үйренуге тырысады. Егер сіз бұрынғыдай ашуланғаннан гөрі күресіп жүрген болсаңыз, онда сіз бұған жол бермеуге тырысқан шығарсыз. Бірақ жаңа зерттеулер көрсеткендей, желдету де бірте-бірте ойластырылмаған болуы мүмкін.
Сізде BPD бар болса, салауатты болып табылады ма?
Көптеген адамдар BPD-мен жиі « шекаралық қасірет » деп аталады. Бұл сіздікінде болғанда, сіз өзіңізге зиян келтіру, өзін-өзі зақымдау немесе басқа да қауіпті әрекеттер арқылы өзіңізге қатты қобалжу сезімге ұшырауы мүмкін.
Бұл өте қатты ашуланған сезім адамның сезімін сезінеді, мысалы, бір нәрседе сәтсіздікке ұшырады немесе өзіңді сүйетін адамнан бас тартады.
Егер сіз осындай ашуланды сезсеңіз, оны бақылап отыруыңыз мүмкін. Паста терапевтер сізді ашуға немесе «бумен бұқтыруға» жол бермей, ашкөздігіңізді басқаруға кеңес берді. Кейде бұл жастықшаларды ұрып-соғу немесе душта сөйлеу сияқты салыстырмалы түрде жақсы мінез-құлық түрін алады. Дегенмен, кейде желдету басқа адамдарға, өзіңізге немесе меншікке зақым келтіретін физикалық зиян келтіретін нүктеге дейін көтерілуі мүмкін.
Бумен қозғалу идеясы ашуды басқаруға көмектесе алады, бұл жаңа нәрсе емес; Көптеген ондаған жылдар бойы психикалық денсаулығына қатысты мамандар осы түрдегі ауыруды ашуды ашу үшін маңызды деп санайды. Қуатты эмоциялардың босатылуы денсаулық сақтау қызметтері тарапынан катарсис ретінде сипатталды.
Ашуға көмектесуді басқаруға көмектесу керек пе?
Зиянды тәсілдермен физикалық агрессивті бола отырып, өзіңізге және басқа адамдарға ауыр салдарларға әкелуі мүмкін жаман стратегия.
Кейбір жағдайларда, бұл сіз үшін созылмалы құқықтық мәселелерге де себеп болуы мүмкін. Ал, жастықшаны зақымдайтын неғұрлым зиянсыз нысаны туралы не деуге болады?
Зерттеулер, бумен қамтамасыз ету, тіпті ең зиянсыз нысандарда да, ашулануды бақылаудың тиімді жолы емес екенін көрсетеді. Шынында да, бұл зиянсыз ауыздықтың нысандары кейінірек агрессивті мінез-құлықты күшейтеді.
Бұл сіздің денеңізді БПД симптомдарын басқару тәсілі ретінде зорлық-зомбылықты пайдалану үшін үйретеді. Уақытша жақсы сезінуіңіз мүмкін болған кезде, желдету актісі жолдың астындағы ашулануыңызбен қиындық тудыруы мүмкін.
Бұрынғы терапевтер адамдарға жастықшаға ұқсас нәрселер жасауға кеңес берді, бірақ біз қазір бұл ең жақсы кеңес емес екенін білеміз; бұл ықтимал жағымсыз салдарлармен тұрақсыз шешім.
Instead instead of hate?
Желдетуден гөрі сіздің терапевтіңізбен симптомдарыңызбен жақсы күресу әдістерімен сөйлесіңіз. Сізге ашулануды басқаруға мүмкіндік беретін бірнеше әдістер бар:
- Үзіліс жасаңыз: өзіңізді қастерлейтін уақыттан ұзақ уақыт бөліңіз . Алдыңғы серіктес немесе бұрынғы досы болсын, сырттан шығып кетпес немесе кешірілу үшін партиядан ерте кетіп қалсаңыз, бұл бірінші кезекте ашуды болдырмауға көмектеседі.
- Жаттығу: спортпен айналысуға немесе серуендеуге барыңыз. Бұл зиянды әрекеттерге жол берместен өзіңіздің энергияңызды шығаруға мүмкіндік береді.
- Жазыңыз: Журналда немесе сіздің жеке блогта қалай сезінетінін түсінбе . Өз ойларыңызды және сезіміңізді көрсете отырып, өзіңіздің сезімдеріңізді жақсарта аласыз.
Егер сіз өзіңіздің сезіміңіз бен бақытсыздықтарыңыздың бақылану жолдарын іздестірсеңіз, өзіңіздің ашулануыңызды басқарудың 10 тиімді әдісі бойынша осы кеңесті қолданыңыз.
Көздер:
Бушман Б.Д., Баумайер Р.Ф., Стек AD. «Катарсис, агрессия және сенімнің әсері: өзін-өзі орындау немесе өздігінен бас тартатын пайғамбарлықтар?» Тұлға және әлеуметтік психология журналы 76 (3): 367-376, 1999.