Панис шабуылы кезінде сіздің денеңіздің физиологиялық реакциясы?
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен ауырсаңыз , сіз әлеуметтік немесе өнімді жағдайларда « паник-шабуыл » деп аталатын нәрсені көрген боларсыз.
Дүрбелең шабуылдары дүрбелең бұзылысына қатысты болса да , дүрбелең социологиялық мазасыздықтың бұзылуы (САД) бар адамдар үшін проблема болуы мүмкін. Айырмашылық - бұл үрейдің әлеуметтік немесе өнімді жағдайдың белгілі бір түрі.
Мысал
Мысалы, сөйлеуді талап ететінін елестетіп көрші.
Оқиға алдындағы күндер мен апталарда, сіз өнімділік туралы алдын-ала алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, бұл алаңдаушылық туғызады, әдетте, бірдей емес, бұл қорқыныш пен террор, дүрбелең кезінде пайда болған.
Сөйлеуіңізге дейінгі кезеңдерде және аудитория алдында тұрған уақытта, сіз бақылауды жоғалтып бастағандай сезінесіз. Жүрегің жарысады, қолыңыз шайқайды, ауызыңыз құрғап кетеді, сіз ашкөзді сезінесіз.
Негізгі себептері
Дүлек белгілеріңізді бақылау үшін, оларды негіздеген физиологиялық реакцияны түсінуге болады.
Оқиғалар тізбегіндегі алғашқы триггер сіздің миыңызда болады. Нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық хабаршылар денеңіздегі процестерге әсер ететін әр түрлі ми құрылымдарына сигналдар жібереді.
Дүрбелең туындаған жағдайда, нейротрансмиттердің norepinephrine және serotonin деңгейлері, сондай-ақ амигдала және гипоталамус деп аталатын ми құрылымдары негізгі рөл атқарады деп саналады.
Мидағы сигналдар басталғаннан кейін, сіздің сөйлеу кезінде сезінген « күрес-немесе-ұшу » жауапына жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігі бар.
Адреналин сіздің жүрегіңізге жіберіледі, бұл жүрек соғу жылдамдығын, тыныс алудың қысқаруын, терлеуді және бас айналу сияқты көптеген дене өзгерістерімен қатар дүрбелең сезімін тудырады.
Эволюциялық шығу
Денеңіздегі осы реакцияның эволюциялық мақсаты - сізді физикалық қатермен күресу үшін жұмылдыру. Дене сізді ағзаға жүгіруге, соғысуға немесе жағдайдан қашуға дайындалып, қан ағымын өмірлік маңызды мүшелерге бағыттап, ас қорытуды бәсеңдетеді.
Мәселе мынада, ешқандай физикалық қауіп жоқ, ал артық энергия сіздің жағдайыңызға зиянды, пайдалы емес.
Панис схемасы
Денеңіздегі дүрбелеңіздің белгілерін байқаған кезде жағдайды нашарлатуға болады. Мүмкін сіз аудиториямен сөйлесіп, тыныс алуыңыз үшін қиындық тудыруы мүмкін.
Мазасыздық сізді терең және тезірек тыныс алуды тудырады, бұл сізді айналып өтетін және сезінбейтін күйде қалдырады; гипервентиляцияның өте нақты нәтижесі. Сіздің симптомдарыңыздан қорқыныш безгекке адреналиннің шығуын ұзартатын азғана циклды тудырады.
Басқару
Сезімдеріңізді бақылау қиын болса да, дүрбелеңдегі шабуылға ең жақсы реакция - сезімнің келуіне және одан кейін кетуге мүмкіндік беру.
Парасимпатикалық жүйке жүйеңіз ақыр соңында денеңізді адреналинді қайта қалпына келтіргендіктен тынығу жағдайына қайтарады. Дүрбелеңіздің реакциясы ішінара шабуылдың қанша уақытқа созылатындығын анықтауы мүмкін.
Дегенмен болашақта қалай күресуге болатынын үйрену маңызды, сондықтан сіз осындай қауіп-қатерді қорқыныш пен қорқынышсыз енгізе аласыз.
Диагноз
Егер сіз әлеуметтік немесе өнімді жағдайларда дүрбелеңден зардап шегетін болсаңыз және психикалық денсаулықтың кәсіби немесе дәрігерлік дәрігерін көрмеген болсаңыз, кездесуге баруға кеңес беріледі.
Сіздің симптомдарыңыздың дұрыс бағалануы - әлеуметтік алаңдаушылықты еңсерудің алғашқы қадамы.
Егер әлеуметтік мазасыздық бұзылысының диагнозы берілсе, онда сізге симптомдарды бақылауға көмектесетін дәрі-дәрмек немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеу ұсынылады.
Көздер:
Боее Г. Эмоционалдық жүйке жүйесі.
Bourne EJ. Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы. Oakland, CA: Жаңа Harbinger; 2005 ж.