Стресстік басқарудың басым бөлігі стресті болдырмауға , дененің стресске қарсы әрекетіне және тиімді күресу әдістерін үйренуге бағытталған. Дегенмен, эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыру үшін салауатты әдеттер дамыту сіздің эмоционалды қорларыңызды арттырады және өмірде кездесетін стресстерге төтеп беруге үлкен мүмкіндік береді. Ұйқыны жетілдіріп, достардың қолдау желісімен қоршалған өзін-өзі күтіп-бағу стратегиясы , кездестірген стресске қалай әрекет етуге әсер ете алады, бұл сізді ең жақсы түрде жұмыс істеуге және тезірек қайта оралуға мүмкіндік береді. Позитивтік тәжірибе жасау және өміріңізде жағымды эмоцияларды сезіну де нақты әсер етуі мүмкін.
Позитивтік психология психологияның жеке саласы болып табылады, ол бізді бақытты ететін және орындаған факторлар, негізінен, өмірдің тұрмысын жасайтын нәрселерді зерттейді. Бұл өріс бақытты болғымыз келсе, берік болғымыз келсе және стресстік жағдайды жақсарта алсақ, уақытты жұмсауымыз керек екенін көрсететін перспективалы зерттеулерді келтірдік. Өмірді жақсы көрудің маңыздылығы туралы зерттеулер: бұл жай ғана қызықты идея емес, ол нақты пайда әкеле алады.
Өз тәжірибесінен қуанатындарға мағынасын жақсарта алуы, қара бұлттардың арасында күміс астарын біліп, осы күміс төсеніштерді толығымен қолдануға болады. Шүкірлік журналы ұстап, ішкі бақылауды дамыту сізге өмірдегі жағымды әсерлерден рахат алуға және өмірде көбірек мағынаны табуға көмектеседі.
Сіздердің өткендеріңіздегі заттардың қалай ойнайтынын білу үшін және оны қалай пайдалану керектігін оқыңыз.
1 - Өзіңнің өткенді құшақтау
Өзіңіздің өміріңізді жақсарту үшін өткен өміріңізді қолдана отырып және осы тәжірибені қолданып өмірді көбірек қуанта аласыз. Өткенді сауықтырып, жағымды естеліктеріңізді ұнатып, бүгінгі өмірден рахат алу үшін өткенді барынша арттыра аласыз. Төмендегі кеңестер өмірді көбірек қуантуға және өткенді трамплин ретінде пайдалануыңызға көмектеседі:
- Естеріңізде және есте сақтаңыз : Өзіңіздің ең жақсы естеліктеріңізді еске түсіріп, өткендердің ең жақсысын бүгінгі күнге дейін жеткізуге болады. Тек жақсы нәрселердің орын алғанын еске түсіріп, шын мәнінде барлық бөлшектер туралы ойлап көріңіз. Ең жақсы уақытта қалай сезінгеніңізді сезін. Осы оң оқиғалардың бүгінгі күнге дейін болып жатқан жақсы уақыттармен қалай үйлесетінін қарастырыңыз.
- Жинақтарды бөлісу : Өзіңіздің жағымды естеліктеріңізді басқалармен талқылау арқылы өмірге жеткізуге болады. Жақын адамдармен бөліскен естеліктер туралы есте сақтаңыз. Өзіңіздің ең жақсы әңгімелеріңізді басқаларға айтыңыз және тыңдаңыз. Және қазір не болып жатқанын ұмытпаңыз, сондықтан оны болашақта есте сақтаңыз.
- Ескі журналдарды қайта оқыңыз : Егер сіз бұрынғы журналдарды сақтаған адам болсаңыз, оларды қазір қайта оқып-үйренуіңіз мүмкін, әсіресе егер олар алғыс журналдары болса. Жақсы уақыт туралы нақты есте сақтауға болады және қазір білетін нәрселердің линзасы арқылы өткен туралы ойлаған кезде жаңа түсінік қабаттары болады. Міне, мен ескі алғыс журналды қайтадан тыңдағанды ұнататынмын.) Өзіңіздің бұрынғы өзіңіздің байланысыңыздың осы ерекше түрі сізді күнделікті өміріңіздің күнделікті, әйтпесе ұмытып кеткен бөлшектерін бағалауға көмектеседі және не болып жатқанын жақсы көреді қазір сіздің өміріңізде.
- Өткен оқиғаларды журналға жазу : Журналистің артықшылықтарының бірі - өткен оқиғаларыңызды қайта бағалауға көмектесетін нәрсе. Сізге өзіңіздің стресстеріңізді келтіріп, өзіңіздің журналыңызда зерттеп, жаңа перспективаға ие болу үшін өзіңіздің өткен бөліктеріңізді таңдауға болады. Сіздің перспективаларыңызды әлдеқайда оңға аударуға әрекет жасағанда, Сізге әкелуі мүмкін өсу, жағымсыз оқиғалардан болатын жағымды оқиғалар және сіз салыстырған табысқа жету сияқты оқиғалардың аспектілерін қарастыруға болады. қазір. Осылайша, өзіңіздің өткендіктеріңіздің әрқайсысымен сізді алаңдатып, сүйіспеншілікпен еске түсіретіндерден жақсы естеліктер жасай аласыз.
- Бұрынғы төзімділікке жол беріңдер: Өткенді зерттей отырып, өзгелерге ашуланған немесе шешілмеген мәселелерді кешіруге мүмкіндігің бар. Кешірім әрдайым оңай емес, бірақ кешірім алғандарға қарағанда кешірушіге үлкен пайда әкеледі. Өткен ауруларға ауыртпалық ауыртпалық болуы мүмкін және олар арқылы немесе терапевт сияқты кешірім кеңестері арқылы босатылуы мүмкін.
2 - Қазіргі замандағы өмірді ұнатасыз
Өмірден ләззат алу үшін, бүгінгідей уақыт жоқ. Қазіргі сәтте болған нәрселерді жақсы көріп, өмір сүру сіздің қазіргі жағдайыңызды барынша тиімді және ең жақсы өмірден ләззат алудың ең оңай және тиімді әдісі болып табылады. Төмендегі кеңестер мен ресурстар сіздердің ең көп қуаныш әкелетін қазіргі тәжірибе бөлігіндегі нөлге жетуге көмектеседі.
- Тәжірибе Зерттеу : Зерттеу тәжірибесі осы сәтке назар аударуды қамтиды. Мұны медитация түрінде жасауға болады, немесе күнделікті іс-әрекеттермен айналысқанда сезімдер мен тәжірибелер туралы жоғары деңгейде хабардар болуы мүмкін. Зерттеу артықшылығы мен ой жүгіртуді қалай ойлау керектігі туралы көбірек біліңіз және бұл сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігін жасаңыз.
- Шүкіршілік етіңіз: өмірдегі жақсы нәрселер үшін ризашылық сезіну үлкен қуаныш әкелуі мүмкін. Сіз адамдарға алғыс сезімін барынша арттыра отырып , қазіргі кездегі сәттен бастап , алғыс журналды сақтауға болады. Жұмыс істейтін қосымша әдістемелер үшін алғысымды арттыру бойынша осы кеңестерді қараңыз.
- Сіздің өміріңізге көбірек көңіл бөліңіз : Психологтар тез ләззат сезімін тудыратын іс-әрекеттерді «ләззат» ретінде анықтады және олар жылдам эмоциялық көтерілуді тудыруы мүмкін. Мұнда ләззат тұжырымдамасы және өмірде көбірек ләззат алу туралы көбірек мәлімет бар.
- Көбірек күліңіз және өмірден рақат алыңыз : достарыңызбен бірге өміріңізге көбірек күлу, көңілді және уақытты алу - бұл күнделікті ләззат алудың сенімді әдісі.
3 - Маңызды болашақ жасаңыз
Өмір сүруді үйренудің маңызды қадамы - құндылықтарыңызды біріктіретін, сіздің басымдықтарыңызды көрсететін және сіздің өміріңізде қуаныш әкелетін әрекеттерді қамтитын мағыналы болашақты құруды үйрену. Көп жағдайларда адамдар өздерін қатты жұмыс істейді, бірақ шын мәнінде қайда болғысы келетінін білмейді немесе өздерінің мақсаттары олар әкелетін деп ойлайтын жағымды сезімдерді тудырмайтынын біледі. Бұл ресурстар сізге маңызды нәрселермен байланыста болуға, өзіңіздің басымдықтарыңызды белгілеуге және болашақ мүмкіндікті шынымен рақатқа бөлуге көмектеседі. Егер сіз өмірді қалай рахаттандыруды сұрасаңыз, сізді шынымен бақытты ететін нәрсеге көңіл аударып, күн сайын қуанышқа бөлену - ең тиімді стратегия.