Сіздің OKB-мен өзіңіздің меншікті иелеріңізбен күресу жолдары
Obsesive-compulsive disorder (OKB) емдеуі, әдетте, білікті психикалық денсаулық профессионалына кеңес беруді талап етсе де, сізде OKB симптомдарын жеңуге көмектесу үшін қазіргі уақытта пайдалана бастауға болатын көптеген OCD өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы бар.
Фактіні алыңыз
Бәлкім, ең маңызды ОКС-дің өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы ауруыңыз туралы көп біле аласыз.
OCD - созылмалы ауру, ол соңғы емдеуге емес, күнделікті симптомдарды басқаруды талап етеді . Созылмалы ауруға шалдыққаныңыз үшін өзіңіздің жағдайыңыз бойынша сарапшы болуыңыз керек және хабардар болу - бұл бірінші қадам.
Тиімді еңсеруді үйрен
Егер сізде OKB бар болса, OKB және стресстің бірге жүретінін білесіз. Адамдардың стрессті жеңу жолдарын таңдаудың бірнеше жолы бар, бірақ барлық қиындықтар стратегиясы ОКБ мен стрессті басқаруда бірдей тиімді емес. Іс жүзінде кейбір қиындықтар жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алады. OCD-ның өзін-өзі қамтамасыз етудің маңызды құралы - ұйқыны жету, жақсы тамақтану, жаттығу , медитация және емдеу жоспарыңызбен ұстану секілді стресспен күресудің жақсы стратегиясын үйрену.
Кептелісте қолыңызды алыңыз
Стресс сияқты, OKB және шектен тыс алаңдаушылық жиі қолмен жүреді. Бұл алаңдаушылық сіздің одақтағыңыздың тақырыбына, аурудың салдарына немесе ол күнделікті істерге, мысалы, вексельдерді төлеуге немесе жұмыста жақсы орындауға байланысты болуы мүмкін.
Өкінішке орай, алаңдаушылық көбінесе біршама энергияны жұмсайды және қиындықтар тудыруға қиындық туғызады. Мазасыздықпен күресудің әдістерін үйрену, мысалы, шын мәнінде болып жатқан нәрселер туралы алаңдаушылықты талдау және ең нашар сценариймен қалай күресуге болатынын анықтау егер бұл болса, өзін-өзі бағалаудың өзіндік стратегиясы болып табылады.
Тәжірибедегі релаксация әдістері
Стресстік және қорқыныш - бұл OKB симптомдарының маңызды триггерлері болғандықтан, OCD өз-өзіне көмектесу дағдыларын жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі - релаксацияның бірқатар әдістерін үйрену және тәжірибе алу. Терең тыныс алу, мұқият медитация және прогрессивті бұлшықетті релаксация кез келген OKB өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясына өте тиімді қосыла алады.
Жылжытуды алыңыз
Көпшілігіміз аэробты жаттығулардың көптеген артықшылықтарымен, соның ішінде холестерин деңгейінің төмендеуімен және жүрек ауруымен және қант диабетімен ауыратындығымен таныссыз. Дегенмен, жүгіру сияқты жаттығулар OKB симптомдарының жиілігін және қарқындылығын төмендету үшін маңызды ОСБ өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы болуы мүмкін.
Тәжірибе ескеру
Буддизм сияқты шығыс рухани дәстүрлеріне негізделген, адамның көңіл-күйлері, көңіл-күйлері, дыбыстары, ойлары мен эмоцияларын ойдан шығармайды. Маңыздылық сізді OKB-пен күресуге көмектесетін бірнеше тәсілдер бар. Біріншіден, қорқынышты азайту үшін иттермен уақытты жұмсаудан қорқатын адамға ұқсайтын қорқынышты овсезияларға ұшырау сияқты қауіпті немесе алаңдатарлық ойларды ескеру мүмкін. Ақыл-ой, ой-пікіріңізге аз инвестиция салуға көмектеседі және ойдың сөз немесе суреттердің жиынтығы ғана емес, өзінен қорқатын ештеңе жоқ екенін түсінуге көмектеседі.
Бұл ой жүгірту әрекетін азайтуға көмектесуі мүмкін, бұл OKB симптомдарын нашарлататын психологиялық процесс.
Баламалы емдеу әдістерін зерттеңіз
Еуропалық және Солтүстік Америкада танымал өсімдік құралдары сияқты альтернативті дәрілік заттар өсіп келеді. Көптеген адамдар, мысалы, OKB сияқты мазасыздық бұзылулары, бір уақытта немесе басқа жағдайларда балама емдеуге тырысты. Мазасыздық үшін ең танымал дәрілік құралдардың бірі Сент-Джон Ворт болып табылады, бірақ дәлелдер оның тиімді екеніне араласады. Әрине, кез-келген шипалы емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.