CBT алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
Когнитивтік мінез-құлық терапиясы (CBT) психотерапияның түрі болып табылады, ол жиі жалпыланған қорқушылық бұзылуы (GAD), көңіл-күйдің бұзылуы және тамақтану бұзылулары сияқты мазасыздықтың бұзылуын емдеу үшін қолданылады.
CBT қазіргі кездегі және проблемалық-бағдарланған, құрылымдық сөйлесу терапиясы болып табылады, ол саналы ой-пікірлерге қарағанда саналы ойларды шоғырландырады. Бұл әдетте қысқа мерзімді емдеу болып табылады, бірақ сіздің симптомдарыңыз балауызға ұшырап, уақыт өте келе төмендеуі мүмкін.
CBT-тің ортақ мақсаттарының бірі сіз бірте-бірте сіздің жеке терапевт болуыңызға көмектесу.
Егер GAD бар болса, CBT емдеу аяқталғаннан кейін тіпті симптомдарыңызды жақсарта алады. CBT дәрілік заттардың қажеттілігін азайтуы мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапевтімен жұмыс істеу
CBT әдетте психотерапияда оқыған дәрігерлермен ұсынылады. CBT терапевтері сессия барысында өте белсенді болып келеді. Олардың стилі білім беру, әңгімелесу және рефлексияның арасында өзгеруі мүмкін.
CBT терапевті психиатр, психолог, әлеуметтік қызметкер немесе психикалық денсаулық кеңесшісі болуы мүмкін . Егер сіз CBT-ті емдеуге қызығушылық танытсаңыз, сіз өзіңіздің оқыту тәжірибеңіз туралы біліп отырыңыз немесе CBT тәжірибелі тәжірибелі дәрігерді Қабылдау және когнитивті терапия қауымдастығы немесе Американың алаңдаушылық және депрессиялық қауымдастығы сияқты сілтеме көздері арқылы іздеңіз.
CBT сеанстары әдетте аптасына бір рет жоспарланған.
Егер сіздің белгілеріңіз күнделікті жұмыс істеуге айтарлықтай кедергі келтірсе немесе терапия жаңа болса, сіздің емдеуші аптасына екі рет аптасына екі рет көргісі келеді. Бірнеше айлық апталық сессиядан кейін, сіз және сіздің терапевтіңіз сіздің белгілеріңіз жақсарғанымен келіседі, айына екі рет жиі кездеседі.
Емдеудің аяқталуына жақындағанда, кез-келген қайталанатын симптомдардың немесе жетіспеушіліктерді лайықты түрде басқаруға көз жеткізу үшін айына бір рет немесе әр айда бір рет кездесесіз.
Ресми емдеу мерзімі аяқталғаннан кейін де, кейде сіздің терапевтіңізге бустерлік сессияларға оралу пайдалы болуы мүмкін. Бұл кездесулер сіз үшін ерекше пайдалы дағдыларды тіркеу және тіркеу сияқты қызмет етеді.
CBT негізгі компоненттері
CBT интервенцияларына мазасыздық туралы білім беру, өзін-өзі қадағалау арқылы алаңдаушылық туралы көбірек білу, босаңсуды үйрену , әртүрлі когнитивтік терапия әдістерін пайдалана отырып, алаңдаушылық тудыратын ойларды бақылау, қорқынышқа тап болу және алаңдаушылықты күтуге болатын проблемаларды шешуге қатысты мәселелерді шешу. .
Жалпы айтқанда, бұл әдістер өзгерістерге мұқтаж бірнеше маңызды салаларды көрсетеді:
- Қате тұжырымдар (немесе бұрмаланған нанымдар )
- Жорамалдардың дұрыстығын тексеру
- Қайталанатын экспозицияны пайдалану
- Күдікті әрекетін азайту
- Ауыртпалықты және проблемаларды шешу дағдыларын жетілдіру
CBT сессиялары өте құрылымдалған. Кездесудің күн тәртібі сіз және сіздің терапевтіңіз тағайындаудың басында келісіледі. Бұл бірлескен стиль сеанс бойы кеңейеді, өйткені сіз күнделікті күн тәртібінің барынша қаншалықты қамтуы үшін терапевтпен бірге жұмыс жасайсыз.
Кездесуге жоспар құрғаннан кейін, үй тапсырмасы қарастырылады. CBT терапевттері жиі үй тапсырмасын береді. Бұл маңызды терапевтік тақырыппен байланысты болуы мүмкін немесе ол сіздің алаңдатушылығыңыздың аспектілерін қадағалайтын және ойлаудың немесе әрекет етудің жаңа тәсілдерін қолдануға көмектесетін жазбаша немесе мінез-құлықты тапсырма болуы мүмкін.
Үй тапсырмасын қарап шығудан кейін жаңа немесе жалғасатын тақырыптар қарастырылады. Олар үй тапсырмасынан бас тартуы мүмкін, соңғы кездесуіңізден бері өміріңізде болған нәрсеге қатысты немесе сіздің және сіздің емдеуші маңызды деп санайтын басқа да мәселелерді қамтуы мүмкін. Сессия аяқталғаннан кейін емтиханнан ең көп пайда алу үшін сеанстар арасында жасалатын жаңа тапсырма келісіледі.
> Көздер
> Craske MG, Barlow, DH. Сіздің мазасыздық пен алаңдаушылық жұмыс кітабын (2- ші шығарылым) білу. DH Barlow (Ed.) Емдеу процедураларында. Нью-Йорк: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szodny LE. Жалпыланған мазасыздық бұзылуы. L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Психопатология: ғылымнан клиникалық тәжірибеге. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2013, р. 62-87.